“影子训练法”也即跟读，指的是在滞后于音频原文的情况下跟读，你的声音就像是原文音频的影子一样。
“影子训练法”这个概念对于一些日语学习者来说，可能比较陌生。最初它是被用来练习同声传译入门的，现在也被很多的日语学习爱好者所用。它不仅有助于提高自己的听力水平，更有助于锻炼你的短时记忆能力。?
另外还是那句话“你不可能一上来就能做好”，给自己一些时间。前提是你真的去学了、练了。
方法：
1.听中文（日文）进行复述练习
有很多人表示，自己听的时候还能听懂，但是听完一句就忘了。
或者发现边听边记笔记，效果反而更差，还不如不记。
其实听完就忘是正常的，这时我们需要做的是锻炼自己的瞬时记忆力。瞬时记忆力要靠复述去练习。一般交替传译是3-5句翻译一次（。这里说3-5句是指“中顿”。现实中也有讲话人不照顾翻译的情况，暂且不计）。
要求至少要练到听完3句左右的中文（日语），能够不靠任何东西就能复述个大概。在这个基础上，才能去练习手脑配合记笔记。而且在笔记的时候，主要的注意力要放在听解上，而不是放在手写上。再说一次，在笔记的时候，主要的注意力放在听解上，而不是手写上。
2.大量背诵对译内容
要建立快速反应能力在自己的头脑中没有一个“语料库”不行。而“语料库”的建立，就需要大量的进行背诵。要选用有一定质量并且带录音的材料进行背诵。
注意我这里说的“背诵”，不是要像过去语文课那样，一个字不差的背下来。而是借鉴你认为好的地方，有些地方用自己的话说出来也没有问题，核心是“能到类似内容能快速反应”。
3.影子练习（跟读）
选一些对自己没什么太大听力问题的材料，进行跟读。但要注意，不要跟录音跟的太紧，比如录音刚说完话「この」你就跟了「この」，这样难度太低。最起码你要和原声保留3秒左右的间隔，这也才有更好的锻炼效果。
初学可以先用NHK纪录片，因为纪录片的语速适中，中间往往还有间隔。
4.视译（サイトラ）
即看中文（日文）做口译。如果发现无法做视译，就说明基础差（先跳回去），或材料过难、或者是领域不熟悉（需要自己分辨原因）。
要做录音，录下自己的录音，把不满意地方统统标出来，再好好做做笔译，乃至在找出几篇相同类型的文章，再精心做一些笔译与总结。这时候再返回去练习该类型的视译，就会轻松许多。
但是要注意，由于视译没有听力负担，也没有记忆负担，所以不能是练习的“主战场”，实践中见到有同学为了图省事，一直都在练习视译，到了考场上发现无论是听力还是记忆，都漏洞太多。此点一定要注意。
入门阶段常见问题
①听完马上就忘了，怎么办？
首先要确定“是不是听力问题”？
必须保证听力内容绝大部分都可以听懂，如果听不懂肯定会造成记忆困难。人很难记住自己没听懂内容，或者没听懂逻辑的东西。建议初期练习听力重在“精听”，“泛听”只是听力高水平者的享受。
长期图省事练“泛听”（比如听力不达标，却喜欢通过所谓的“看片”来练听力），而不练“精听”，“泛听”是一种恶性循环。通过“泛听”练习听力只针对听力水平过关的人，因为人家“听力水平已经过关”。
②为什么听完就忘？
有时候感觉听力内容不难，听的时候也能跟上思路。但是听完后，突然发现刚才听懂的东西，似乎又想不起来了。
究其症结，在于我们平时“听话”时，都是习惯于在“无意识”的状态下去听，我们可以边听边“无意识”地去判断内容的重要性，只有这样我们才能在与家人、朋友数小时的交谈中不会感到疲劳。这是大脑的自我保护技能。
但“成也萧何败萧何”，就因为如此，我们才很容易在听完一句话，理解完意思后，犯“健忘症”。
很多人没有训练自己的瞬时记忆能力以及记忆技巧（比如记逻辑和关键词）。所以，如果你感觉听的懂，但是听完一句（段）后，又回忆不起来。那么推荐首先要练习“复述”。
在练习复述的过程中，你的大脑会逐渐适应瞬时记忆，也会慢慢地发现一些记忆的“窍门”。这个说没有太大用，只能靠练。
问题在于，有很多学习者练了一段时间（而且未必真的认真练了），感觉没有改善就放弃了。
如果你过去曾经是个某游戏的高手，你就会明白——有些东西你可能练了上百次，感觉都不行，但是突然有一天，你就感觉“顿悟”了。之后发现一练就会了。
