前些天，有家长留言说，孩子写作业非要人盯着，实在分身乏术。
爸爸没回来，妈妈在做饭，没人管孩子。
孩子一会摸手机，一会看电视，跟他说好了写完作业才能玩，五分钟后再去检查，人是好好坐在桌前，桌子上却放满了零食，本子被画的乱七八糟，作业还一个字都没动！
其实这是很多家庭的常态。
孩子经常看两分钟书就忍不住要去找吃的，写五分钟作业就要去上厕所，但是看起电视却能一坐就是半个小时。不仅如此，明明已经买了很多玩具，出去逛街时，还是撒泼耍赖想要，不给买就发脾气。如此种种，其实都是孩子缺乏自控力的表现。
什么是自控力？自控力，可以理解为控制自己的能力，即面对外界诱惑时控制自身行为的能力。
自控力与自制力不同，自控力强调的是控制行为，自制力强调的是抑制情绪。
凯利·麦格尼格尔曾在《自控力》中说：“每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。”
自控力对孩子的未来有多重要？著名的“棉花糖实验”向我们展示了自控力的重要性。
1968年心理学家沃尔特·米歇尔在斯坦福大学的附属幼儿园做了这个实验。
首先，选取3-5岁的数十名小孩进入一个房间，每人给一块棉花糖。然后研究人员告诉他们：
“我现在要离开房间，如果你在我离开时吃，只可以吃一块。但如果你能等我回来再吃，我会再给你一块。如果你在我离开时吃了一块，就没有第二块了。”孩子们都点头表示明白。
结果却是只有30%的孩子拿到了第二块棉花糖，另外70%的孩子不假思索就吃掉了糖果。
这个实验后来又进行了多次，总共有五六百名孩子参与了实验。后来在1988年的跟踪调查中，研究者们发现：当年“能够等待更长时间”的孩子，成绩普遍更好，社交能力也更强，在以后的人生中表现更出色。
换句话说，自控力强的孩子，更能控制住自己，也更能控制自己的生活节奏。
他们未来的路也会比其他孩子更加平坦敞亮。
怎样培养孩子的自控力？
1. 跟孩子定规矩
小孩子都爱吃零食，明星的孩子也不例外。在《妈妈是超人》中，贾静雯和修杰楷共同为女儿咘咘制定了一个“无零食计划”。
计划有四条，分别是：
捐出家中所有零食；
想吃零食时用水果和地瓜代替；
先实验三天；
吃完东西后要漱口。
为了体现“契约精神”，贾静雯还耐心给孩子讲解了每一条，然后帮助孩子盖下手印。出去逛街时，咘咘想吃棉花糖，贾静雯就告诉她，我们今天签过协议，不可以吃零食，你想吃我可以给你买，但是不能今天吃。年仅两岁的咘咘没有吵闹，而是有点委屈地表示“明白了”，她心里也知道，定下约定就要遵守。
在孩子自控力很差的时候，家长不妨试试跟他定规矩：
比如在八点前写完作业，就可以多玩一会，玩到九点，反之则不行；
如果很简单的作业磨蹭到八点后，就惩罚孩子今天不能玩，要早早看书睡觉。
这样能督促孩子主动提高自控力，还能建立规则意识，一举两得。
2. 在游戏中培养自控力
为什么孩子写作业三心二意，但是玩游戏那么专注？
因为游戏具备三个特点：目标明确；确定的规则；及时反馈。
幼儿园老师经常会带孩子做“请你跟我这样做”的游戏。这个游戏需要孩子集中精神，学习动作，力求达到思想和行为的统一。
三四岁的孩子多做这类游戏，能促进前额叶皮质发育，也能提高孩子的自控力。
除此之外，父母们还可以跟孩子玩“木头人”、“躲猫猫”的游戏，通过动作、语言的静止来训练孩子“沉住气”。
在这些趣味性游戏中，孩子会有意识地控制自己的行为，久而久之，孩子心里躁动的贪玩心理会慢慢平息，自控能力也会提高，从而更能专注于学习。
3. 教他短暂等待
儿童心理学研究发现，一岁到三岁的孩子，慢慢就具备了短暂等待的能力，比如他们能等到别的小朋友玩过后，再玩同一个玩具。而这种短暂等待的能力，就是培养孩子自控力的关键。
因为孩子们总是表现出希望得到反馈的样子，所以家长们都误以为孩子是“急性子”，其实孩子的等待能力超乎我们的想象。
之前看过一个视频，是马伊琍说自己教育女儿，不能在晚上吃冰淇淋，一个原因是饭店没有，还有一个是晚上不能吃。女儿很乖巧地等了一天。第二天他们又去饭店吃饭，女儿又说要吃冰淇淋，她就耐心地跟孩子又解释了一遍。第三天孩子放学，时间很赶，但她还是带了个冰淇淋去接孩子，结果孩子开心地说：“妈妈说话算话的！”马伊琍惊讶，你竟然记得吗？孩子点点头，记着的，在等呢。
教孩子等待，而不是当时就满足他的要求，能让他成为一个懂得控制自己行为、情绪的人，在以后生活中也会更加稳重。
家长们生活中可以这样做：
当孩子追问问题时，告诉他“这个问题妈妈也不清楚，不如你先思考五分钟，一会我们来交换答案！”
当孩子请你帮他做不太要紧的事情时，跟他说“妈妈现在在忙，等五分钟可以吗？”
当孩子兴奋地跟你说事情时，如果你正在忙，可以告诉他“妈妈现在可能没有空哦，你可以过十分钟再告诉我吗？”
培养孩子的自控力，能让孩子有更好的发展。但是这是一个长远的过程，不能一蹴而就。
就像麦格尼格尔说的：就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕。”即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。
培养孩子的自控力，从现在开始。
