——入门篇
一、阴阳——现实世界的变奏符
1.阴阳的意义：解释万物演化动态的出发点。
2.阴阳的涵义：
阳——推动，主导，刚执
阴——守持，承应，柔顺
3.现实中的阴阳
地理环境、居住环境、男女性别、人体构造、季节气候、心理情绪、颜色、音乐。
4.动态地理解阴阳
转化、交通。变化中的守衡。
二、五行——现实世界的定位符
1.什么叫"五行"？
行者，道也。天道五行。
2.五行的特性
3.五行之间的关系（相生、相克、相乘、相侮）
4.从五行看世界（方位、生灵、五味、五色），一物而具五行。
三、精气——生命的创生之源
1.生命的本质是精气的活动。
（聚散离合）
2.精气来源于自然。
3.保守精气是养生之原则。
4.天年极寿
四、天人相应——生命的有序性之源
1.人与自然的统一。
2.保护自然就是保护自己。
3.人体整体的统一。
4.病的人和人的病。
5.维护和谐，维护统一。
五、脏象经络——我们身体的构造图
阴阳五行确实是一套宏大而深奥的理论。试想一下，要将整个庞大的宇宙万物都收纳到这么一个袋子中，其中玄机实在不是一下子就能都弄懂的。就象爱因斯坦著名的质能关系式（E=mc2）,结果很简单，而其中的推导过程而公式背后的哲学意义，则少有人能详之。好在我们不需要去推求这些神秘的东西，而只要知道一些现成的常识，然后依葫芦画瓢去用就是了。在这里，我们将学习到如何从阴阳五行来分析人体的结构，还有其中运转的机理。千万不要认为这很复杂，虽然现代医学总认为人体是世界上最复杂的机器，但从中医来看却很简单！
1.生命的运转原理
阴化阳（异化）；阳化阴（同化）——新陈代谢
2.五脏六腑——精气的生化工厂
(1).心：主神明；主血脉；应舌；在志为喜（政权首脑）
(2).肺：主气；主皮毛；应鼻；在志为悲（行政机构）
(3).肝：主疏布；主筋；应目；在志为怒（商业流通）
(4).脾：主运化水谷；主肉；应口；在志为思（产业部门）
(5).肾：主藏精；主骨；应耳；在志为恐（金融、储备部门）
(6).胃：主纳谷
(7).胆：主生清去浊
(8).膀胱：主储藏、排泄水液
(9).小肠：升清泌浊
(10).大肠：传化糟粕
(11).三焦：水谷精气流通的道路
3.十四经络——真气流通的互联网
(1).经络分部
(2).流注次序
(3).奇经八脉
4.营卫气血——生命活力的载体
(1).营卫
(2).气血
六、风寒暑湿——自然气候的常与变
1.风
(1).风的特性：百病之长?风性动摇?侵犯阳位
(2).内风和外风
2.寒
(1).寒的特性：收引，凝滞?寒伤阳气
(2).内寒和外寒
3.暑
(1).暑的特性：蒸迫，耗散?暑多挟湿
(2).阴暑和阳暑
4.湿
(1).湿的特性：湿性重浊?湿性缠绵?湿阻气机
(2).内湿和外湿
5.燥
(1).燥的特性：燥伤津液
(2).内燥和外燥
6.火
(1).火的特性：火性炎上?火热伤津?火盛动血
(2).虚火和实火
7.毒
(1).表现特点：
(2).危害：
七、痰瘀虫毒——内生邪气
1.痰饮——体内的"垃圾"和"氓流"：
(1).概念：津液代异常，停积于局部形成的病理产物。
(2).表现特点：经常咯痰或呕吐痰涎，胸背怕冷，局部板着不适，恶心欲吐，易晕车晕船，困顿易睡，舌苔白腻或黄腻，多见于吸烟、饮酒、肥胖之体及好食高脂、高糖、高胆固醇之人。
(3).有形之痰和无形之痰
(4).危害：阻碍脏腑正常气化流通，导致肺、脾功能下降，影响精神和体力。进一步发展沉积于血脉，影响心、脑脉络的畅通，引发相应的脏器损害。
2.结气——交通堵塞是个问题
(1).概念：气机运行障碍，郁阻于脏腑经络形成的病理产物。
(2).表现特点：腹胀，腹痛，胸闷，或胸腹间难以名状之不适感，嗳气，肠鸣，得矢气而快。或有两胁胀痛，喜欢叹气，常见于心情压抑、工作紧张、多心多虑、神经质之人。
(3).危害：引起脏腑机能受阻，影响脏腑之间功能协调，引起机体内环境的动荡和紊乱。进一步发展导致血液和痰饮的郁积，引发积滞的产生。
3.瘀血——人体内也有"坏账
(1).概念：血液运行异常，溢于脉外或阻于脉中所形成的病理产物。
(2).表现特点：局部脉络青紫或黑色，或有见脉络明显曲张，或部位固定不移的刺痛，或舌面上有大小不一的瘀斑，或口唇、舌质紫暗，或爪甲干燥，表皮干厚脱屑，轻度的仅表现为爪甲周围一圈偏黑。一般皮肤颜色偏干黑，常见于缺乏运动、久病体虚邪盛、或病在心、肝血分的患者。
(3).危害：引起血脉郁阻，导致经络局部或脏器功能的实质性损害，可以结合其它邪气（如寒、痰等）形成更顽固的病理，也可以单独逐渐发展引起出血或引起脏器功能衰竭。
4.宿食——生产过剩，货物成垃圾：
(1).概念：食物不能正常运化，停积于胃肠所引起的病理产物。
(2).表现特点：上腹部饱胀，嗳气频频，带有食臭气，厌食，口臭，舌苔腻；还有的表现出食后乏力，四肢发热，腹泻等。多发生于暴饮暴食，或长期摄入过度热量（高脂、高蛋白、高糖），喜欢较滞腻的食物（如粽子、红烧肉、面疙瘩、黄豆等、奶酪）的人。
(3).危害：引起脾胃消化吸收功能障碍，进而造成相对的营养不足。宿食长期停留会向痰热转化，病邪从胃、肠向肝、心、肺发展，引起相应脏器经脉阻滞，功能迟钝，使人的体力下降。
5.虫邪——深藏不露的"腐败分子"：
(1).有形的虫和无形的虫
(2).表现特点：破坏和侵噬局部组织，消耗养分和精气，引起局部的功能和结构失常。其具体表现往往随虫邪侵犯的部位而异。一般以胃肠多见，如肠胃有虫多表现出腹痛、食欲亢进而身体消瘦、睡觉磨牙、喜食异物（如米、泥土等）。虫证发于牙齿则出现龋齿，痨虫发于肺则形成肺痨，虫发于皮肤可出现疥、癣、皮肤溃疡之类的病证，另外还有象丝虫病、血吸虫病等，其表现十分复杂多样，无一定之迹象可查。但很多虫证往往可以在面部、手部、巩膜上找到明显的虫斑。另外虫证在湿热体质和肝气较旺的人也较易出现。
丝瓜——化痰通络，消肿去湿。入脾肺。
苦瓜——泻火解毒，凉血清暑。入心。
瓠瓜——去湿化痰，宽中理气。入肺胃。
茄子——解毒活血，消痈散结。入肝脾。
番茄——养胃生津，和中消食。入心、胃。
辣椒——通阳散表，发汗去寒，除湿开胃。入心、胃。
茎菜类
豆芽——清热生津，疏利三焦。入三焦。
山药——滋阴润脾，益肾补肺。入肺、脾。
竹笋——清热化痰，升清化浊。入肝、胆。
海带——润燥化痰散结。入肺。
花菜——宣肺通经，化痰散结。入肝、肺。
洋葱——化痰散结，杀虫。入心。
土豆——补脾益气。入脾。
白薯——补脾益胃，润肺生津，消痈解毒。入肺、脾。
芋头——滋阴养脾，解毒散结。入脾胃。
藕——生津养胃，去瘀泄浊，凉血实脾。入肺、脾胃。
胡罗卜——养肝阴，补脾气，健胃消食。入肝、脾胃。
萝卜——生津润肺化痰，凉血，下气消食。入肺。
芥菜头——宣肺利气，化痰和胃。入肺、胃。
豆类
黄豆——补脾益肾，去湿消肿。入脾、肾。
绿豆——清热解毒，解暑生津，利水消肿。入心、肝。
豌豆——益气和中，利湿解毒。入肝、脾胃。
豇豆——健脾行气，消积导滞。入脾、小肠经。
扁豆——健脾去湿，解暑，和中止泻。入脾。
蚕豆——健脾补肾涩精，利湿。入脾、肾。
青豆——和中解毒，养胃润燥。入肝、胃。
刀豆——温脾补肾，降逆下气。入脾胃、肾、大肠。
赤豆——健脾去湿，解毒，消痈。入脾胃、大小肠。
菌类
平菇——渗湿，利肠胃。入脾胃。
香菇——温肾养胃，益元气。入胃、肾。
金针菇——滋养胃液，补中润肠。入胃、肠。
木耳——滋肾养阴，凉血润燥。入胃、肾。
银耳——滋阴润肺，益气生津。入肺、胃。
其它类
豆腐——补脾肾，养胃和中，去湿，益精气。
野菜类
马齿苋——清热解毒，凉血消肿，止痢。入肝、大小肠。
荠菜——清热凉血，利湿通淋，平肝疏风。入肝、胃、膀胱。
红薯叶——清热泻火，疏散积滞。入肺、胃。
蒲公英——清热解毒，消痈排脓。入肝、胃。
木耳菜——凉血解毒，滋阴润燥。入肺、肝。
(3).水果类
苹果——补脾生津，消食。入脾胃。
梨子——清肺生津，止渴。入肺、胃。
香蕉——润燥通便。入脾、大肠。
西瓜——解暑生津。入心、胃。
梨瓜——清热养阴，生津止渴。入肺、胃。
葡萄——生津止渴，宣中，消食，滋阴柔肝补肾。入胃、肝、肾。
橘子、柑、橙——生津，醒脾，和胃，解酒，润肺化痰。
柚子——顺气宽中，生津化痰。入肺、胃。
木瓜——生津和胃，去湿泄浊，通筋除痹。入肝、胃。
草莓——生津止渴，开胃悦脾，活血消瘀。入心、胃。
杨梅——生津止渴，生清化浊，解酒，宣中。入肝、胃。
石榴——生津止渴，杀虫止痢。入肝、大小肠。
椰子——清热养阴，生津利尿止淋。
枇杷——清热润肺，化痰止咳，和胃降逆。入肺、胃。
菠萝——补脾生津，调中和胃。入脾胃。
李子——生津止渴，活血通络。入肝。
桃子——生津养胃，活血通络散结。入心、肝。
柿子——滋阴润肺，化痰止咳。入肺胃。
芒果——生津开胃，悦脾消食。入脾胃。
龙眼——养营血，补心，安神益智。入心。
荔枝——生津和胃，养心安神，悦肤色。入肝、心。
樱桃——活血消瘀，养颜润色。入心、肝。
甘蔗——清热解毒，生津止渴，和胃降逆，通淋，通痹。入肺、胃、大小肠。
橄榄——清热生津，解毒，通痹。入肾。
猕猴桃——清热养阴，止渴通淋，通筋骨，除痹。入肝、肾。
荸荠——清热生津，化痰消积。入肺、脾。
(4).水产类
鱼类
鲢鱼——补脾益气，温中暖胃。入脾胃。黑鲢鱼兼入肾，能补肾益精。
草鱼——和中补虚，去风除痹。入脾胃。
鲫鱼——益气温中，扶虚养元，健脾利水。入脾。
乌鱼——养血填精，健脾益气。入脾、肾。
带鱼——补虚劳，益气养血。入脾。
丝丁鱼——滋阴补液，润燥滑肠。入肺、脾胃。
鲶鱼——补虚养脾益胃，利水通乳。入脾、胃。
黄鳝——补虚健脾，强筋骨，通经除痹。入脾胃。
鳗鱼——补虚扶羸，杀虫，养筋骨。入肝、脾。
鲤鱼——健脾利水，补虚养元，下气通乳。入脾胃。
桂鱼——补虚劳，养血，去瘀杀虫。入脾。
黄花鱼——补脾益气。入脾。
泥鳅——清热养脾，利湿解毒。入脾。
银鱼——滋阴润肺，利水。入脾、肺。
贝类
河蚌——清热利尿，消肿。入肺、膀胱。
田螺——清热利湿，消肿散结。入小肠，膀胱。
花蛤——清热利尿，养阴散结。入膀胱。
鲍鱼——清热滋阴，和营润燥，补虚填精。入肝肾、小肠。
干贝——养肝肾，强筋骨，清湿热。入肝肾。
蛏——滋阴泄热，除烦，利湿。入肝、膀胱。
牡蛎——滋阴补血，清热除烦。入肝、小肠。
蜗牛——养血柔筋，消肿散结。入肝、小肠。
甲类
虾——补肝肾，壮阳益气。入肝、肾。
蟹——补肝肾，强筋壮骨，去毒火。入肝、肾、胃。
鳖——滋阴降火，养血，软坚散结。入肝。
龟——养血填精，滋阴潜阳。入肾。
软体类
鱿鱼——补肝胃，收带脉，强筋骨。入肝、胃。
墨鱼——补肝肾，涩精固冲。入肝、肾。
海蛰——补肺润燥，滋阴化痰。入肺、肾。
海参——补肝肾，填精养血润燥。
(5).陆生类
兽类
猪——补虚益气，养血，滋阴，润燥。入胃、肾。
猪心:补心安神。
猪蹄:强筋健骨，通乳。
猪皮:滋阴润燥，养颜润肤。
猪腰子:补肾固精。
猪肚:养胃，补虚，止泻。
猪肝:养肝明目。
猪尾:补肾通督壮阳。
牛——益气养血，强筋，去湿。入肝、胃。
牛髓:补肾填精，滋阴降火。
羊——养血通痹，温养肝肾。入肝肾。
狗——温肝暖肾，去风湿。入肝肾。
驴——补虚劳，益气养血，去风。入肝、脾。
兔——补脾胃，养气血，解热毒。入脾胃、肝。
禽类
鸡——温中益气，补肾益精。入心、肾。
鸭——补脾益气，凉肝泄火。入肝、脾。
鹅——益气补虚，暖胃生津。入脾胃。
鸽——补肾益精，去风解毒。入肾。
麻雀——温肾固精，收涩止遗。入肾。
鹌鹑——补五脏，益气，强筋骨。入肾。
燕窝——补虚劳，养胃阴，润肺和中。入胃、肺。
蛇类——清热解毒，祛风通络。入肝、心。
两栖类
青蛙——清热解毒，滋阴养胃，利尿消肿。入胃、肾、膀胱。
虫类
蛋类
鸡蛋——清热滋阴，熄风安神。入心脾。
鸭蛋——清热滋阴，补脾益胃。入脾胃。
雀蛋、鹌鹑蛋——温肾固精，安神益智。入心、肾。
(6).副食类
饼 类——健脾燥湿。入脾胃。
干果类
花生——润肺，降气，补脾。入肺、脾。
核桃——补肾，壮骨，益智，养髓。入肾。
瓜子——润肤，清肺，化痰。入肺。
葵花子——滑肠，利水道，润燥。入小肠，膀胱。
松子——补髓，祛风，燥湿。入肝肾。
莲子——健脾，渗湿。入脾。
大枣——养胃，补营血，和中。入胃。
百合——润肺，养心，健脾。入心、脾、肺。
板栗——补脾，固肾，强筋，止血。
杏仁——润肺，降气，化痰，止咳。入心、肺。
山楂——和中，消食，化积，散瘀。入胃、肝。
糖果类
饴糖——养营，缓急，止痛。入脾胃。
奶酪——滋阴，润燥，养营。入胃。
糕点类——补脾益气，养营。入脾胃。
速食面——健脾燥湿。入脾胃。
(7).调料类
盐——养营，补肾，益精。
油——滋阴，养髓，润肤。入胃肠、肾。
醋——行气，活血，止痛。入胃、肝。
酱——宣中，开胃，行滞。入胃。
糖：
白糖——养营益气。入脾胃。
冰糖——清热，养营，和中。入肺、胃。
红糖——补血，活血，益气。入胃。
胡椒——行气，温中，散结，杀虫，止痛。入肝、胃。
花椒——温中，散寒，发汗，燥湿，杀虫。入肝、胃。
桂皮——温经，通阳，散寒，除痹。入心、肾。
姜——发表，散寒，和中，降逆，除滞。入心、胃。
蒜——温中，解毒，杀虫，消食，化积。入心、脾胃。
葱——解表，通阳。入肺。
蜜——养营，缓急，和中，解毒。入脾胃。
(8).饮料类
水：
井水——滋阴降火，止消渴。
长流水——通经，散结。
雨水——润肺，降逆。
露水——养胃，滋阴，泻火。
泉水——滋阴，生津，解毒。
茶——清热泻火，解毒，宣中，升阳，利尿，化浊，消食，散积，祛风。入三焦、胆、胃。红茶略温，消食较好。绿茶偏凉，解毒清热较佳。
咖啡——温中，燥湿，活血，通痹。入肝、胃。
牛奶——滋阴和胃，解毒，润燥。酸奶养胃润肠更佳。
酒——温经，通阳，活血，祛风，止痛。白酒偏温热，米酒可和中，啤酒补中益气，升阳，葡萄酒滋阴，养血。
可乐——宣中，除滞，活血。
药补不如食补
(1).是药三分毒
(2).食补的优点：安全，持久，简便，大众化。
(3).食补原则
辨清虚实：虚则补之，实则泻之。
春夏养阳，秋冬养阴
(4).食补方简介
食品安全
(1).毒行天下：
化肥——生痰，滞气，瘀阻经脉。
农药——损伤肝肾、脾胃，残毒留于体内引起风痰阻滞经脉。
激素——刺激人体机能过早成熟，伤肾，败胃。
包装——影响食物的天然质、味。
防腐剂——伤胃，伤肝，引起血脉郁滞，严重者致癌。
色素——伤肝，损血，不利经络流通。
香精——伤脾胃元气，损肝，燥热伤阴。
甜味剂——滋生痰湿，不利脏腑经脉流通。
工业毒素——伤肝肾，损人精气，严重者致癌变。
环境污染——空气：损肺气，痹阻心脉。水源：伤脾肾，损骨髓，夭寿。
转基因食品——无直接毒性，然久食能令五脏不和，内生风痰。
(2).绿色时尚：
几个概念：无公害食品，绿色食品，纯天然食品。
解毒食品：白菜，豆腐，绿豆，生姜，米汤，茶叶。
怎样选择地道的食品：1、色泽自然、明润。2、质地柔软，易熟易烂。3、煎煮时泡沫较少。4、口感滋润，多汁，味道充足。5、性质不偏，不伤正。
(3).关于忌口：
"发"的概念：指体内脏腑经脉宿有风、痰、湿热等邪气，在某些食物影响下可以加中暴发的情况。
带"发"的食物：雄鸡，鲤鱼（鲢鱼、草鱼、鲫鱼、黄鱼），牛肉，狗肉，猪头肉，黄花菜，虾，韭菜，香菇等。
食品卫生
(1).病从口入
(2).什么样的食物不宜吃
霉变食物（禁）
馊腐食物（禁）
没有检疫的肉食类（禁）
生肉或生鱼（忌）
超过质保期的食物（禁）
看不到原质的深加工食品（慎）
经过不洁净的加工过程或不洁净餐具装盛的食品（忌）
野生动物（忌）
(3)."不干不净，吃了没病"
饮食之道
(1).三餐有讲究
早餐宜少（清淡，宜消化）
午餐宜饱（为一日之主餐，量须足够）
晚餐宜好（量略少些，但营养宜高）
(2).进食有宜忌
食前：洗手?静心
进食：缓用?细嚼?少言
食后：漱口?慢步?闲娱（品茶、电视、聊天等）
(3).主次莫颠倒
饭宜多，菜宜少
主食多，副食少
蔬菜多，肉食少
三、环境与健康
1.居室环境
(1).材料选择:
木结构——利肝。
砖石结构——利肺。
土结构——利脾胃。
(2).选地原则：清（空气新鲜）、静（无喧杂）、祥（避凶佞）、和（合风水）。
(3).朝向原则：负阴抱阳
(4).五个居住要素：
木：风气流通（避滞）
火：光线明亮（避晦）
土：地气充足（避虚）
金：居高临下（避湿）
水：流水相依（避燥）
(5).居室结构：
五行分布的最佳格局：
南方为大门及空院或阳台
中间为客堂（会客厅）
东、西为左、右厢房（书房或休闲卧室为佳）
北边为厨房、厕所或主卧室
(6).居室布置
阴阳得体：例如书桌宜靠阳台，床宜靠墙角。物件摆放停称，整体色调、布局应和谐。既要风水流通，又须涵神抱气。
宽紧适宜：太紧不利于气机疏畅，太宽则显清寒。
生机培衬：宜栽花种草，或于庭间，或于阳台之上。亦可养鱼、养鸟及猫狗宠物之类，但须注意卫生。
2.自然环境
(1).空气
空气宜清新。
有害的空气：
工业粉尘——毒害肺脏。
陆地灰尘——影响肺功能。
脏浊秽气——影响三焦，及脾胃运化。
烟尘（包括吸烟、燃烧煤、油、炭烟及烹饪油烟）——痹肺生痰。
(2).土壤
土壤宜肥厚。
有缺陷的土质：
土层过薄——作物发育不良，其民肌瘦，脾胃纳差，阴气不足。
土质硬化——作物根系生长受限，气脉运行不通。其人气机不利，经脉不通。
土壤沙化——作物缺乏营养，水分不足。其人体燥，营血不足。
金多土重——作物刚脆缺乏弹性，质硬营养较差。其人肝气躁，筋骨不和，肺气不利。
(3).水质
水质宜甘淳。
有缺陷的水质：
水质偏重（重金属含量过高）：伤肾,引起牙齿、骨骼发育障碍。
水质偏硬（矿物盐过高）：引起钙质等沉积，易致小便不利，经络不通。
水质偏软（矿物元素不足）：不利肾气，骨质弱。
水质不洁（微生物过多）：不适宜饮用，易致胃肠病。
水质不和（掺入过多人工元素或受工业毒素污染）：不利五脏，尤伤肝肾。
水质偏寒（未经煮沸或深层地下水）：易致脾胃、三焦虚寒。
(4).气流
气流宜通。
不流通的环境对健康的影响：
气机郁滞
易生湿热
引起积滞
多风环境对健康的影响：
易致中风、痹证等发生
影响皮肤滋润
(5).声音
声宜幽静：静则神涵，动则神乱
噪音的危害：
伤神：引起心志散乱，精力不易集中。重则至神精衰弱，颠、狂病等。
伤肝胆：引起情绪波动，气机不调，肝胆气逆。
有益的声音：
各种自然界的声音（风、雨、鸟鸣、水流、虫吟等）：安神
优雅的音乐：定志
平和的语声：平气
(6).干湿度
干湿适度
过湿的环境：
影响脾胃：不利脾胃运化，乏力，泄泻，食欲减退等。
引起关节痹证
易生湿疹、溃疡、脚气等皮肤病
过于干燥的环境：
伤皮肤：引起皲裂、皱缩，缺乏光泽。
伤咽喉、鼻：引起干燥、疼痛。
伤肺：引起咳嗽，气逆。
伤肝：引起情绪躁动。
(7).温度
温度宜适中，但须四季分明。
过热的环境：
易上火
伤元气，伤津，损神
伤阴，折寿
易生毒气
过寒的环境：
伤阳气
伤血脉，经络痹塞
伤筋骨，寒痹曲伸不利
(8).风水原则
向阳不向阴：阳多为贵
抱气不塞气：环抱之形
流气不走气：亦须流通
避煞不冲神：避风口、气头、王庙、碑冢等。
3.时间养生
(1).四季养生：
春季：阴气始消，阳气始生。宜：①保暖，防卒寒。②增加活动，舒展筋骨，外出踏青旅游。③早睡早起，经常散步。④饮食略偏酸、甘，食宜新鲜，少进厚味。⑤多喝茶。
夏季：阳气炽盛，阴气薄弱。宜：①注意通风散热，减少活动，防中暑。②亦须防贪凉太过，感受风寒。③晚睡早起，午间休息。④食不宜多，常食新鲜瓜果，蔬菜，也宜适进辛辣热味。⑤多食姜。
秋季：阴气始生，阳气始减。宜：①穿不宜过暖，适当凉爽而不受寒为宜。②适当活动，增加体能。③晚睡晚起。④增加饮食，多食滋润之品，少进辛热。⑤多食水果。
冬季：阴气大盛，阳气内藏。宜：①厚衣防寒，常戴巾、帽、手套、护膝防冻。②减少户外活动。③早睡晚起，午间少休或不休。④增加营养厚味，适时进补。常食辛热食物。⑤适量饮酒，亦可喝咖啡。
(2).一日四时：
早晨：阳气方生。宜散步，轻松活动，或打太极拳，调气等。不宜过累。饮食宜淡，稀粥为好，不宜过饱。晨起可读诵，亦不可过于伤神。
上午：阳气方长。是工作、活动、消耗的主要时间。
中午：阳气方盛。阳极始阴。适作休憩，不宜连续劳作。饮食宜饱，但味不宜厚。
下午：阳气始衰。作些强度稍次的劳动。此时神气易乏，宜减少脑力劳动，增加体力活动。
日暮：阴气方长。宜休闲，漫步，聊天。食可用饱，稍加厚味。
晚上：阴气始盛。此时阳气入阴，人的精神相对活跃，可适当进行些脑力活动，不宜进行体力消耗。但不应熬夜，以免伤阴。另外，入夜不宜过食，饱食而卧，诸病乃生。
子夜：阴极转阳，在此之前，应按时入眠，以利于保养精气。
凌晨：阴气始衰，阳气方萌。此时阳气内伏，所谓"潜龙勿用"，是人的正常睡眠期间。应保持充足的休眠。
4.辐射
(1).概念：在自然环境中或各种电器件的使用过程种产生的各种波段的电磁波和射线。
(2).种类：
红外线：主要产生热效应，性质属热。对于虚寒的体质，有温通阳气的作用；对于火热体质则不宜。
紫外线：
来源：主要是太阳光，另外一些灯具、视听设备、紫外消毒装置等是其人工来源。
影响：穿透力较短，性质以燥热为主。能助阳热，去阴邪，但过量则导致津液损伤，肌肤干燥，甚则焦灼络脉，引起血络瘀结。
避免过度暴晒，注意皮肤防护。
微波：
来源：各种无线通讯器材，家用电器（如微波炉、电脑、电视等）。高压线路和电视、电台发射塔附近尤其较强。
影响：扰乱人体的经络气血运行，尤其引起头部经脉不调，损人神气。也能引起经脉异变，不过作用较核辐射要弱。
预防：不要与发射源长期近距离接触。家用电器放置不宜过密集。微波加工的食品，味、质均大有损，不宜食。
核辐射：
两个来源：①地源性辐射：来源于地层的矿石中。另外由于各种核装置的应用，它也存在于X光机、核电站、核武器周围。②宇宙射线：宇宙星系中的核反应会释放出射线进入大气层，但由于大气层的阻挡，一般强度极弱。
影响：性质上属"风"，微量的辐射对物种的生长和变异是有益的。但是过量的辐射容易伤阴，损真精，或导致经脉错乱，形成积块。
预防：①居住地区要远离各种核装置区域。②谨慎使用和进行各种射线穿透性检查和治疗。③居室材料不宜过多使用花岗岩等重型石材。
(3).郑重提醒：
①各种辐射对孕妇尤其有明显影响。
②神经脆弱及肾虚体质者应少接触放射源
③建议食用天麻、首乌、枸杞、菊花、海蛤、红枣、山药之类对抗辐射损伤
5.地域
(1).江南水乡
地貌：地势平坦，河流湖泊众多，物产丰盛。
体质影响：气血丰润，精气充实，但湿气较重，易致经脉不通及脾胃病的发生。另南方上焦不足，下焦有余，情致治病易为常见。
调养：经常活动四肢，调畅气机，导引经脉。
(2).山地陵区
地貌：地势起伏不平，土层较薄，多竹林。
体质影响：体瘦，脾胃较薄弱，亦有多冒寒露而筋骨不通者。
调养：注意调补脾胃，疏通筋骨。
(3).北方平原
地貌：地势开阔平坦，土层厚实，多风，冬季寒冷，夏季燥热。
体质影响：体格较壮实，但多寒则气血内沉，易生痰、瘀、食滞内积及寒痹。
调养：注意宣通脏腑，通达气血。
(4).东北林区
地貌：水多土旺，又多林木，夏季短而冬季严寒。
体质影响：体质较强，气血充实，但肝木太旺，易致气逆及内外风证。
调养：常宜平肝降气，调畅气机。
(5).西北戈壁
地貌：沙地戈壁，水干土燥，风多雨少，极寒极热。
体质影响：肌肉皮肤坚实，五脏气血精气相对不足。
调养：调补脏气，发散腠理。
(6).东南沿海
地貌：多沙多石，土少而不实，夏季闷热，四季多风。
体质影响：脾胃不足，湿热内蕴，气机升降不利，肝肾阴虚。
调养：经常调补脾胃，滋养肝肾，防暑去湿。
(7).北方草原
地貌：水草丰盛，多风酷寒，其人多食牛羊乳酪厚味。
体质影响：骨坚肉满，气血充盛，但多寒实内积。
调养：以泻为补，内通外散。
(8).高山雪地
地貌：山高地陡，多沙石而少植被，气候严寒。
体质影响：骨坚而肉薄，肺气不足，阳气不通。
调养：实脾补肺，温通阳气。
四、生活中的养生
1.避邪：
(1).避风寒：
当天气剧烈变化时
当出入空调房间时
沐浴、饮酒、房事之后
不能露天而卧
注意脐腹周围保暖
婴幼儿及新产妇尤须注意
(2).避瘟疫：
瘟疫流行时，不宜空腹、劳累、房室后接触密集人群区
服用避瘟丹、青草药、或贯众、大青叶等中药，多食野菜和大蒜。
烧艾、熏醋，也可烧熏其他芳香解毒的中草药。
居室保持通风，尽量不要去人多拥挤的公共场合。
五月初五泡服雄黄酒，并以艾叶熏灸关元、足三里。
瘟疫患者应隔离，死者的尸体应立即焚烧。其居室、用具并宜用石灰、酒精或其他消毒剂消毒。
(3).避寒湿：
不宜冒雾露
淋雨后宜热水温浴
家居潮湿处宜长烧艾叶温熏
衣物、棉被经常晒洗。
沐浴之后要及时擦干。
出汗后要及时换衣。
(4).避虫、毒：
天然樟脑丸可以驱杀大部分爬行虫类。（不宜用人工合成者）
除蚊蝇以天然蚊香为好（没有耐药性，对人体安全）
治蚊虫叮咬可用风油精较好
毒虫蜇伤可用紫金锭，也可破开虫体取其体液涂抹，或用舌下津液涂抹。
毒蛇咬伤应扎缚肢体阻止毒素回流，并用紫金锭、季德胜蛇药等外敷，如无药物也可用冰块外敷减缓症情，内服半边莲、蚤休、白花蛇舌草、垂盆草、扛板归等。无论何种情况须及时送医院处理。如荒野地无医疗条件则宜局部切开伤口吮出毒素为宜。
食物中毒应及时用吐法，可用手指探吐或用盐汤吐。
(5).避秽：
暑天避秽可服用人丹、十滴水。
以风油精微量搽人中及太阳穴、风池。
居室宜常常熏香
注意环境清洁卫生，庭院中或阳台上多养花种树
2.家电：
(1).冰箱
冰箱中仍有细菌
定期宜开箱透气
冷冻后食物性质有变
熟食应用保鲜膜包好后冷藏
新鲜叶类蔬菜有助抗菌
绝大多数食物都不宜久藏
(2).空调
空调温差不宜太大
能不用就不用
房间不宜全天封闭
空调房内要防干燥
不宜正对风向直吹
常出入空调房宜多运动出汗
(3).电风扇
注意电风扇也有电磁辐射，不宜靠近
不宜正面直吹，风向移动为佳
提倡柔和自然模式
大热大汗后切忌暴吹
(4).电视
观看距离宜在3-5米左右
不宜长时间观看
安装防辐射装置
电视各种元器件会放出有害物质，房间要通风。
(5).电脑
属高辐射电器
CRT显示器是最主要的辐射源，建议购买有TCO认证产品，并加罩保护频。
液晶显示器较为安全，但同样存在辐射（微波段）。
机箱宜封闭，防止辐射扩散。
不宜长时间在电脑前工作，容易伤肝阴，损目、脑等神经丰富的器官。
电脑及与电脑相联系的打印机、扫描仪、UPS等都属于辐射电器，工作时还会散发各种有毒物质，同样要保证房间的气流畅通。
(6).手机
属辐射产品。以微波辐射为主。
接通电话时须离头部30-50厘米远。
不宜长时间通话。
闲置时不宜贴身存放，宜放入包中。
使用耳机并不能减少辐射。耳机本身产生的电磁波也能对脑神经形成干扰。
(7).饮水机
不能用生水混入饮水机中。
饮水机的加热机芯大多为金属制造，其离子对人体有不良作用。
不提倡所谓"人工矿泉水"，它本质上无法达到天然矿泉水的质地。
定期要清洗。
久置的纯净水不能饮用。
塑料容器不是储水的最佳容器。
(8).电话
注意电话机表面经常擦拭，尤其是话筒附近。
公用电话不宜离口唇太近，为细菌的富藏地。
(9).微波炉
为高辐射装置，一定要关好炉门再开通电源。
运转时保持与人30-50厘米距离。
微波炉加热过的食物质、味都有下降，并且对健康有一定影响。
3.日用品：
(1).洗洁精
性质一般偏燥，容易损伤皮肤。
(2).洗发露
大多数性质偏于燥，对油腻和干燥发质均不宜。
干枯的发质宜用首乌类天然洗发剂。
天然洗发露未必天然。
(3).洗衣粉
洗衣粉较肥皂对皮肤刺激更大，引起皮肤干燥。
某些洗衣粉中含水解酶同样会对皮表细胞产生伤害。
含磷的洗衣粉对环境破坏较大。
洗涤时宜荡涤干净，以免残留物被皮肤吸收。
(4).牙膏
仍以天然药物牙膏效果好。
所谓"加钙"纯属没有必要。
含氟的牙膏未必对人体有利。
(5).化妆品、护肤品
大多数化妆品对皮肤都有或多或少的刺激。
提倡淡妆。
不要迷信各种所谓"因子"的作用。
选用的原则是品牌+天然活性制剂
(6).杀虫剂
不存在无毒的杀虫剂
大多数人工杀虫剂都存在抗药性的问题。
天然除虫菊制品仍然是首选的安全驱虫剂。
杀虫剂的释放密度不宜太高，适当保持气流通畅。
(7).衣被
经常洗晒，勿留浊气。
以丝制品对人体最好，棉料亦佳。贴身衣物及被子以上述料质为宜。
化纤料质大多偏燥。
(8).眼镜
假性近视不戴眼镜为好
配眼镜度数应以略低于标准值为宜。
眼镜应选择轻质镜片和框架，避免对鼻骨压重刺激。
不提倡使用隐形眼镜，不利于眼部气血流通。
4.旅行：
(1).晕车、晕船
有晕车晕船的人出门前不宜饱食，或吃过多油腻。
上车船之前服用3片生姜。
用风油精搽内关穴、太阳穴、迎香穴。
闭目养神，不要观看外景。
加强耳前庭功能锻炼。
(2).时差
足够休息，然后适应当地时间。
带上小柴胡冲剂。
(3).乘车
大车气流较通畅，比小车好。
不要开大窗吹大风。
(4).备药
创伤药（创可贴，云南白药，纱布，酒精）
解毒药（紫金锭、片仔癀）
开窍药（风油精，清凉油）
止泻药（藿香正气水）
夏天宜备解暑药（人丹、十滴水）
(5).劳逸结合：勿劳累太过。
(6).融入自然：多游览名山古胜，为天地精气所聚，于身体大有裨益。
五、房中宜忌
1.房事对健康影响
(1).正面影响：调和阴阳（男子泻阳气，女子消阴气），疏通郁滞
(2).负面影响：
①伤肾精，泻骨髓，损五脏
②动血，引发各种血证（中风、冠心病......）
③加快衰老
④虚火内动（失眠、咽痛、心烦、内热等）
⑤经络、血脉不调，腠理不通
⑥引动宿疾
⑦引发下焦病变（前列腺炎、膀胱炎、阴道炎、尿道炎、宫颈糜烂等）
(3).男女有别
①男子影响更严重
②男子伤肾为多，女子伤肝脾为多
③损伤程度与兴奋程度成正比
2.房事原则：不可戒不可不戒
(1).量力而行
房事频率：已婚年轻人一周一次为宜，体壮者最多不宜超过三天一次。中老年人一月一次，最多不宜超过一周一次。男子超过64岁，不宜泻精。
(2).适可而止
不宜过度兴奋。更不宜追求刺激而服用各种兴奋药物。
3.房事宜忌
(1).年龄过早，不宜同房：男子宜过24周岁，女子宜过21周岁
(2).不可忍精不泻，引起前列腺各种问题。
(3).酒后不可同房。
(4).饮食过饱，不可同房：伤脾胃。
(5).妇人来经不可同房：极易致崩漏。
(6).有妇科疾病如带下过多、月经不调者，应及时调治后再同房。男子同理。
(7).大病之后，不可同房，易得阴阳易。
(8).大虚之时，不可同房，精伤难复。
(9).妇人孕期前、后三月，新产百日内，不能同房。哺乳期内，慎用房事。
(10).异常突变气候，不宜同房。
(11).同房之时不可犯地忌。
4.性生活安全
(1).讲究卫生：同房前男女皆须洗浴阴部，否则易导致宫颈及尿道的炎证。
(2).避免疾病：①切忌滥交，极易感染性传播疾病。②提倡使用避孕套。
(3).合理避孕：①月经不调者，不宜使用安全期避孕。②各种避孕方法中，提倡避孕套避孕。药物、植环、结扎等均不利于人体健康。③如有意外怀孕须终止妊娠者，应越早越好，决不能拖延。
5.房事后调补
(1).饮食必须清淡1、2日
(2).宜食鳖、蟹、乌鸡、蒸蛋、猪腰、猪肚等调补
(3).房事后不宜见风淋雨，宜安卧少动。
七、按摩熏灸
1.按摩手法
①推法：包括指推、鱼际推、掌推
功效：行气活血，消瘀。
②抓法：包括指抓法、手抓法
功效：通经，除湿，消除局部麻木、酸痛。
③按法：包括点按、掌按
功效：止痛，解痉，振奋经气。
④摩法：包括掌摩法、指摩法
功效：温经通阳，祛风活血。
⑤揉法：
功效：止痛，活血，缓解肌肉和精神紧张。
⑥点法：
功效：疏风，通络，泄热
⑦滚法：
功效：温经行气活血，疏通腠理
⑧捏法：
功效：解表，解痉，强筋
⑨掐法：
功效：急救
⑩拔法：
功效：疏通关节
⑾搓法：
功效：放松肌肉，活血行气，温经通阳
⑿拍法：
功效：宽胸散结，振奋阳气
⒀抓法：
功效：解表，通络，透邪
⒁砍法：
功效：行气，散结
2.足底按摩
原理：全息原理
分部：
3.熏香
作用：①行气 ②避秽 ③解郁 ④祛虫 ⑤消除异味
4.艾灸
作用：①温经通阳 ②祛风寒湿 ③止痛通痹
操作：①温和灸 ②隔姜灸 ③直接灸
5.蒸浴
作用：发散腠理，解表解肌，通经络，利三焦
6.常见病按摩熏灸调理
(1).感冒
风寒型：①艾熏风池 ②按风池、太阳 ③揉风池、风府 ④捏肩井 ⑤抓背
风热型：①扣头部经络 ②揉风池、风府 ③掐合谷 ④推颈侧至肩中
(2).胃（腹）痛：①点按足三里 ②熏中脘、摩腹部 ③掐足跟上筋 ④点按承山穴
(3).泄泻：①膈姜灸肚脐 ②熏天枢 ③点按上、下巨虚穴
(4).颈椎病：①揉外关 ②摩肩井 ③拿项侧 ④点风池、秉风、肩中俞、肩井、天宗等穴位 ⑤滚肩项，砍法配合 ⑥拔节摩背 ⑦拍肌松弛
(5).牙痛：①掐合谷 ②冰敷合谷 ③按颊车
(6).虚劳：①灸关元、气海 ②灸足三里 ③推背俞
(7).休克：①掐人中 ②灸气海 ③灸百会
