心灵深处遇见你,高三 内容简介
本书是雪江老师多年经验的总结。以高三学生为对象,按月编排,根据高三学生经常遇到的心理难关,提供指导,针对性、实用性、启发性、可读性强,语言生动。
心灵深处遇见你,高三 目录
引言
活力九月
活力·快乐·行动——给梦想注入强心剂
焦虑心解
突破十月
科学·适时·有效——点亮学习的魔幻之旅
学力突破
静安十一月
接受·调适·欲望控——情绪染色体的静安法则
清凉心性
阳光十二月
灵善·自嘲·换位思考——相约一份温暖一生的情感
亲情传感
沉浸一月
正念·投入·愉悦前行——但问耕耘不问收获的沉浸体验
乐在其中
心灵深处的瑜伽秀场——高三半程温暖“羊皮卷”
卷一:激发无限的潜能
卷二:把人际危机转化为合作共赢
卷三:学会经营你的正能量
简单二月
简化·选择·纯净心念——剥离负重的途径找寻
镜心面对
坚定三月
沉着·冷静·心系一处——向着目标执着行走
不忘初心
自省四月
回归·探寻·放下——模拟考试的自检自省
悟有所得
智慧五月
行动·纯念·慢艺术——应对恐惧、忧虑、焦虑的
智慧选择
考前30天
乐观六月
微笑·爱语·坚信——迎接清和首夏的成功与幸福
不寻常日的寻常面对
结语:触碰未来
心灵深处遇见你,高三 节选
《心灵深处遇见你,高三》: 情绪状态不仅影响着学习的效率和生活的质量,也与我们的身心健康息息相关。《黄帝内经》载有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”,形象地说明了情绪和身体健康之间的关系。生活中这样的例子也很常见,有人因为终日郁郁寡欢而英年早逝;有人因为一时愤怒而做出抱憾终生的事情来。当然也有人因为乐观豁达而战胜了病魔。情绪就这样与我们相生相伴,成就了我们或阴郁或幸福、或顺畅或多舛的一生。 对于高三的学子来说,不良情绪更多影响着我们的学习效率和生活质量。所以要让情绪在你的身体里安静流动,寻找到情绪的静安法则,助力成功,你能行! 按受·顺应。就像接受你的身体发肤一样,接受你的情绪存在。喜怒哀乐之于你以及你的生活,交替变化是常态。就像一个人不能总是喜悦一样,谁也不能始终处于哀伤的状态。从这个意义上讲,你的自身具有强大的愈合、调节能力,而时间是催化剂。所以,当你失去一件心爱的东西,你会伤心,接受它、顺应它;当你生日时收到好友、同学的礼物,你会喜悦,按受它、享受它;当你的考试成绩不尽如人意时,你会悲观、失望,接受它、体会它。不逃避、不强求,是我们面对情绪时需要遵循的首要法则。 调适·改变。对于影响到生活质量和学习效率的不良情绪,我们也要主动寻找适合的方法,去调适它、改变它。以下方法对你会有所帮助:一、宣泄倾诉法——*常用的宣泄方式莫过于痛哭了,痛哭本身作为真的感情爆发,是人的一种保护反应,是释放积累能量、排出体内毒素、调节机体平衡的一种*佳方式。体育锻炼和文化娱乐活动也是消解心中郁结的好方法。倾诉是宣泄情绪*通用的方法。跟你信任的人谈谈自己的问题和感受,在你倾诉的同时,也就把自己的烦恼赶出头脑。所以有人说:把快乐说给别人听,快乐就变成两份甚至更多;把烦恼说给别人听,烦恼就变成半份甚至更少。二、焦点转移法——处于不良的情绪状态中时,转移自己的注意力,做一些自己想做的事情,做一些能够使自己愉悦的事情,使自己从不良的情绪状态中转移出来。三、自我暗示法——在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我暗示、自我鼓励一下。对自己说:“该复习的东西,我都认真复习了,还怕什么呢?”积极地进行自我鼓励,不断地在复习过程中给自己一些小奖励。四、运用幽默法——许多看来令人烦恼、厌恶的事情,用幽默的方法来应对,往往使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。 ……
心灵深处遇见你,高三 作者简介
赵雪江,辽宁省实验中学心理健康教育特级教师,博士。主持《中学有效心理健康教育操作模式研究》等多项全国及辽宁省教育科学规划课题,在《中国教育报》等报刊发表《教学模式研究要去模式化》等多篇论文。曾以知心姐姐等身份在报刊上开设《白鸽信箱》《心灵有约》等专栏,广受好评。