情绪调控心理学:别让坏情绪毁了你 本书特色
本书围绕日常生活中常见的情绪问题，从情绪负债、恐惧爆发、愤怒爆发、嫉妒爆发、悲怆爆发等方面，非常详尽而且完整地向读者介绍了有关情绪的方方面面，并提出了掌控情绪的各种实用方法。本书是一个好的急救手册，可以及时把你从负面情绪的泥沼中，带到正面情绪中来。
情绪调控心理学:别让坏情绪毁了你 内容简介
本书围绕日常生活中常见的情绪问题, 从情绪负债、恐惧爆发、愤怒爆发、嫉妒爆发、悲怆爆发等方面, 非常详尽而且完整地向读者介绍了有关情绪的方方面面, 并提出了掌控情绪的各种实用方法。本书是一个好的急救手册, 可以及时把你从负面情绪的泥沼中, 带到正面情绪中来。
情绪调控心理学:别让坏情绪毁了你 目录
**章 解剖情绪，打开你自己
情绪是怎么一回事
情绪是一种反应形态
情绪是一个警示信号
情绪的“蝴蝶效应”
人人都有情绪周期
情绪与情感的区别
第二章 为何我们总是情绪化
接受并体察你的情绪
正确感知你所处的情绪状态
运用情绪辨析法则
了解自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
第三章 情绪负债——情绪爆发的根源
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
三种因素造成情绪负债
我们如何摆脱情绪负债
第四章 恐惧爆发——世界是如此可怕
时刻怀疑自己的能力
输给自己的假想敌
不能正确认识已经历或未经历的事
对成功的恐惧导致失败
不轻易给自己下判决书
遭遇羞涩的情绪屏障
依赖心理过于严重
直面恐惧才能消除恐惧
勇敢去做让你害怕的事
第五章 悲伤爆发——心灵无法承受的伤
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
难以找到理解自己的人
总为逝去的昨天流泪
内心世界没有阳光
挫折像海水一样袭来
忘不了苦难和不快
悲苦地面对生活
第六章 愤怒爆发——气愤不可抑制地脱缰
杀人不见血的“气”
愤怒有信号，多加观察
找出你的愤怒出自何处
认为事情到了无法容忍的地步
落入别人挖设的陷阱
愤怒是灵魂在折磨自身
主动抑制愤怒情绪
战胜冲动这个魔鬼
及时停住你的愤怒冲动
第七章 嫉妒爆发——你不能过得比我好
心胸狭隘让你“情非得已”
极度自卑导致妒火中烧
虚荣心如何引发嫉妒
缺乏正确的竞争心理
看不到自身独一无二的优点
对社会没有一个正确的认识
第八章 绝望爆发——我把希望弄丢了
不要被别人偷走自己的梦想
怀着正面的信念生活
每天给自己一个希望
不要为无法控制的事情绝望
学会苦中求乐
在绝望中追逐希望的光芒
第九章 郁闷爆发——走不出心理的阴霾
遇到不感兴趣的事
不够忙碌，身心空荡
生活激情被懒惰扼杀
在等待或拖延中耗费时光
不会从不快乐中解脱出来
拥有一双善于发现美好的眼睛
思想中充塞消极情绪
第十章 自卑暴发——别人全都比我强
正确认识自己
别抓住自己的劣势不放
内心不要残留失败的伤疤
自爱是一门艺术
适当收起你的敏感
在克服自卑中超越自我
不要认为自己不可能
活出真实的自己
第十一章 焦虑暴发——每天都如泰山压顶
现代人的“焦虑之源”
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
删除多余的情绪性焦虑
说出自身的焦虑
戒掉烦恼的习惯
及时说出压力，清理情绪垃圾
社会精英，谁动了你的健康
第十二章 抑郁暴发——我为何总是这样消沉
做自己*好的朋友
别让抑郁遮盖了斑斓的生活
正视无法控制的事情
不拿过去犯的错误惩罚自己
好心态创造好人生
第十三章 状态不好时换个事做——情绪转移
给自己换一个事情做
换一个环境激发情绪
攀比心理有法可治
给情绪注满鲜活的泉水
疲惫时，和工作暂时告别
不要死钻牛角尖
适当想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情绪压力
第十四章 消极情绪的积极评估——情绪转化
发掘负面情绪的价值
换个角度看问题
“ACT”疗法助你接受现实
亲身感受意念力的神奇
挫折绽放成功之花
积极的后悔才产生积极的情绪
第十五章 别让不良情绪毁了你——情绪调控
以目标的形式改进情绪问题
稳定的情绪状态为你的决策加分
巧妙利用他人的情绪
不要被小事拖入情绪低谷
多从正面探讨情绪的意义
九型人格中的情绪调控
心情也可以画出来
给生活加点阳光颜料
走出情绪调适的误区
第十六章 微小情绪的强大力量——情绪传导
情绪具有感染力
“退一步”中的情绪感染
用笑容改善情绪气场
不要太在乎别人对你的看法
为自己而活，不要取悦他人
多和快乐的人在一起
第十七章 心理暗示能左右心情——情绪激励
绕过苦难直达目标需要积极暗示
积极的自我暗示引爆潜能
积极的暗示让你更优秀
意识唤醒法使人走出悲伤情绪
你就是*优秀的那个人
第十八章 给负面情绪找个出口——情绪释放
他人给的负面情绪不要留在心里
为情绪找一个出口
不要刻意压制情绪
情感垃圾不要堆积在心中
学一学佛家的“暂遁空门”
情绪发泄拿捏一个分寸
把负面情绪写在纸上
情绪调控心理学:别让坏情绪毁了你 作者简介
焦娜，多年来致力于社科和人文领域的研究，对社会各类人群精神和动态心理有敏感的理解和独到的把握，曾在报刊杂志上发表过多篇相关方面的论文。现主要致力于社科励志类书籍的创作工作，代表作品有《给女人一生幸福的忠告》《年轻人要懂的历史潜规则》等。
