如沐阳光-咨询心理学与现代生活 本书特色
本书遵循咨询心理学产生发展的历史脉络，按照透视和影响心灵的不同视角，对主要的心理咨询方法进行了介绍。主要包括：以仪式安慰心灵的人类早期心理咨询方法，重视早年经历和潜意识的精神分析方法，以改变和塑造行为为重点的行为主义方法，强调思维转换的认知方法，注重人文关怀和自我探索的人本主义方法，关注个人独特经验的后现代社会建构类方法，等等。这些介绍从动人的心情故事切入，同时进行简洁的理论分析，既展示了咨询心理学的研究成果，又融合了现实生活中的人生智慧。对于现代人熟悉、了解各种心理咨询方法，寻求对自己有价值的思想和技术，进而发展出一套个人心理调节方法，保持平和、快乐、健康、阳光的心灵具有重要的启示和指导意义。
如沐阳光-咨询心理学与现代生活 目录
一 与灵魂沟通——仪式安慰心灵 1．敬鬼畏神：巫书与人类早期对心理不安的平复 2．心病还需心药医：我国传统的中医心理治疗 3．探访秘境：催眠与心理咨询二 透视内潜意识——分析触动心灵 4．被压抑的记忆会影响生活吗：弗洛伊德的经典精神分析
如沐阳光-咨询心理学与现代生活 节选
nbsp; 言
“在人生的中途，我发现自己已迷失了正路，走进了一片
幽暗的森林。啊，要说明这片森林的荒野、艰险、难行，是多
么的困难!只要一想起它，我就又觉得害怕……我说不清自己
是怎样走进这片森林的，因为我在离弃真理之路时，是那么睡
意沉沉。”这是但丁在《地狱》中的一段描述。是的，生活是
多彩的，它给我们愉悦、欢乐和幸福，它同时也带给我们痛
苦、磨难、失落、受挫、恐惧和迷惑。与安逸舒适的时光相
比，这些痛苦和迷惑的经历就像是灵魂的黑夜。
和大多数人一样，你可能也经历过几个灵魂的黑夜，也可
能正置身于其中的一个黑夜。也许你的婚姻出现了危机，也许
你的工作遭受了严重的挫折，也许你发现自己的情绪偏执可
怕……对一些人来说，这些情形是可以解决的问题，但对另一
些人来说，他们却可能由此走向更深的绝望，很难通过自己的
努力走出黑夜。
为帮助这些经历灵魂黑夜的人们见到阳光，从古至今，从
西方到东方，智慧的人们创造发展了很多专门的方法与技巧，
并逐渐成为一门科学，这就是咨询心理学。精神分析、行为塑
造、认知重构、人本关怀、社会建构等每一种方法都像一束阳
光，从不同的角度透视着、解构着人们的心灵，又照亮着、建
构着人们的心灵。它们像照亮黑夜的火把，指引着人们走上通
往快乐光明的道路……
这本《心灵的解码与重构——咨询心理学与现代生活》
按照咨询心理学产生发展的历史脉络，同时按照透视心灵的不
同视角，对主要的心理咨询方法进行了介绍。以“学术干预
生活”为理念，本书在编写过程中既注意保持理论的完整性
和独特性，又注意阐释的简洁性和清晰性，使其尽可能清楚明
白；同时，为增加理论的感染力，每个方法均以一个动人的心
情故事来切人，在理论介绍时也引用了很多生动的咨询案例。
其中的每一个专题都可以作为独立单元来阅读，以方便您自由
轻松地做出选择和安排。
当然，现代心理咨询方法流派纷呈，本书所介绍的只是其
中*重要的几种类型，是当今广泛运用的理论与实践导向中*
重要的部分。随着新理论的层出不穷，很多心理学家试图把这
些新理论统一和整合起来。他们认为，在心理咨询中存在着基
本的统一性：如支持性关系的创造，理解心理问题所在的基本
原理的提供，以及咨访双方的共同参与等。目前，整合的、折
中的、证据为本的取向已经成为咨询心理学发展的重要趋势。
对于在现代社会生活的人们而言，发展出一套个人的心理
调节方法是很重要的。所以，熟悉、了解各种心理咨询方法，
而又不囿于某一种方法，善于寻求众多学派和方法发展出来的
有价值的思想和技术，采取弹性的、变通的方式来处理和对待
生活中各种各样的问题，保持一颗平和、快乐、健康的心灵，
乃是咨询心理学给我们的人生发展带来的智慧和艺术。陷于心灵困惑的人们，时常有些异常的问题行为，对这些
行为的固执又使得人们在心灵的泥潭里越陷越深。采用明确、
具体的操作技术，立足于对外显行为的改变和塑造，便可以在
帮助人们养成正常行为习惯的同时，逐渐影响他们的心灵，恢
复健康心理。
7．在放松中超越恐惧：心理
咨询中的系统脱敏疗法
恐惧或焦虑不可能与松弛同时并存，它们相互抑制或排
斥，所以克制恐惧或焦虑*有效的反应是进行全身放松的肌肉
松弛。
——沃尔普
有蜘蛛恐惧症的人看到蜘蛛时会变得焦虑和极度紧张
不安，而且通常会要求别人把蜘蛛拿走。但露丝的情况要
严重得多。她知道冬天屋里没有蜘蛛，所以冬天的时候她
不怕蜘蛛。但是从春天到秋天，她都十分恐惧蜘蛛。如果
没有人事先检查确认过一个房间内没有蜘蛛，她就不进那
个房间。同样，如果没有家人的检查和确认，她也不会到
客厅或楼梯去。除非有人为了安全替她检查房子，否则，
她就整个夏天连续几个月都只呆在一个房间里。如果看到
一只蜘蛛，她就会血压升高，出现惊恐发作，并跑到尽可
能远的地方去。 从春天开始，露丝进入系统脱敏程序。咨询师用一种
深度肌肉放松程序教她进行肌肉放松训练。同时设计一套
在系统脱敏程序中使用的刺激层次。咨询师还设定了这一
程序的预期结束时间，即能够没有过度焦虑地进入可能有
蜘蛛的房间，并能够杀死在房间内发现的蜘蛛。她和咨询
师构建的初始层次依次包括以下刺激：
①一条铅笔画的线，像蜘蛛的腿。
②一个铅笔画的椭圆，像蜘蛛的身体。
③蜘蛛的素描图。
④真蜘蛛的图片。
⑤一只装在罐子里的死蜘蛛。
⑥一只放在旁边桌子上的死蜘蛛。
⑦一只装在罐子里的活蜘蛛。
⑧一只由咨询师控制的活蜘蛛。
⑨一只自由活动的活蜘蛛。
露丝通过一段时间的每周一次的会谈，完成了上述程
序。在每种场合下她都使用放松技术，并在多种场合下按
照刺激层次暴露在相应的刺激前。每一次她都要一直呆在
该刺激前，直到她感到完全放松和平静。于是取走该刺
激，然后再一次呈现该刺激，重复同一程序，直到确信她
在这一层次的这一阶段的确已完全放松，并且对进入下一
阶段充满信心。
一旦露丝能放松地面对活蜘蛛，就进入第二层次：
①进入有一只不能自由活动的蜘蛛的房间。
②进入可能有一只自由活动的蜘蛛的房间，并停留在
门口。
③进入知道有蜘蛛的房间，并用重物拍死它。 ④走进可能有自由活动的蜘蛛的房间，并能坐在房间
里呆上几分钟。
摘自[美]保罗·贝内特著，陈传峰等译．异常与临床心理学
[M]．北京：人民邮电出版社，2005：35
并不是所有害怕蜘蛛的人都需要这样一个渐进或扩展的咨
旬方案，不过，这一方案提供了运用系统脱敏的实例。
(1)恐惧是如何形成的
人们所恐惧的事物千奇百怪，而且有时截然相反：比如有
人害怕猫，有人害怕老鼠；有人害怕空旷的地方，有人害怕人
多的场所等。有些事物和现象是人们普遍心存恐惧的，比如黑
暗、高空、巨大的声响等；有些则是别人满不在乎，而你却惟
恐避之不及。
