养生做好8件事 本书特色
作者在中医理论基础上，根据多年临床经验，深入浅出、通俗易懂地介绍了 “搞好关系”“理顺脏腑”“难得糊涂”“私人订制”“学会加减”“培养情趣”“克服困难”“重在有度”8种简便易行、实用有效的养生方法。他将深奥的中医理论与临床实际相结合，语言深入浅出、通俗易懂，在传播中医药知识的同时，让读者获得养生保健的方法。
养生做好8件事 目录
**章 养生就要搞好关系 / 1
当一个人生病的时候，中医会认为一定
是哪里的关系没有处理好，或者是人和自
然的关系没有处理好（违背了天人合一的大
整体观念），或者是人和人的关系没有处理
好，或者是脏腑之间的关系没有处理好，或
者是心理和身体的关系没有处理好，等等。
所以，我有时候把中医称为关系医学。
一、天人合一强调人与自然的和谐 3
二、循天时之变，四季养生 ７
三、天人合一的概念要与时俱进 12
四、天人合一的观念对养生的启示 16
第二章 养生就要理顺脏腑 / 19
中医历来强调协调好脏腑之间的关系，
治疗疾病的时候，哪个脏腑出现问题不一定
只盯在出问题的那个脏腑上，而是分析脏腑
之间的关系是否协调，抓住矛盾所在，予以
平衡协调。
一、五行学说，不可不信，不可偏信 20
二、五脏各有各的地盘 28
三、脏腑也有夫妻关系 51
四、经脉相连 53
第三章 养生就要难得糊涂 / 61
做了几十年的中医大夫，越来越觉得很
多病不是医生所能彻底治愈的，因为很多疾
病都是由于生气、恐惧、压力大、焦虑、嫉
妒、攀比等导致的，都是由于心理、精神、
情绪方面的因素导致身体出了毛病。
一、很多病医生也治不了 62
二、心病不仅仅是指生气 66
三、情绪、心理、压力可以导致哪些疾病的产生 69
四、百病皆生于郁 77
五、自在养生 81
第四章 养生就要私人订制 / 85
同样是一种疾病，比如糖尿病或者高血
压，去找中医治疗，医生开出来的方子有可
能千差万别，有的补，有的泻，有的化湿，
有的活血。你可能会感觉很奇怪，其实，这
正是哲学中“具体情况，具体分析”精神在
医学上的体现，*符合每一个人的具体实际
情况。也就是说，是按照每一个人的不同情
况而给予私人订制的方案。
一、平和体质 87
二、气虚体质 88
三、阳虚体质 90
四、阴虚体质 93
五、血虚体质 95
六、气郁体质 97
七、痰湿体质 99
八、湿热体质 101
九、血瘀体质 104
十、特禀体质 106
十一、阳盛体质 108
第五章 养生就要学会加减 / 111
大家学养生、听养生、做养生的目的无
非是为了不得病、少得病，那么我们就应反
思一下人们为什么会得病，并对照一下自己
的所作所为，做得不足的地方补上，也就是
用加法来养生，做得过头的地方适当放慢节
奏，消减一下，也就是说用减法养生。
一、病从口入 112
二、不爱运动 114
三、病由境生 117
四、病由心生 122
五、命中注定 124
第六章 养生就要培养情趣 / 127
六祖慧能说：“菩提本无树,明镜亦非
台，本来无一物,何处惹尘埃 。”每个人生
来脾气禀性不一样，但我们也要修身养性，
要力求做到“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”。
一、用药不如用乐，三择音乐养生法 131
二、笔墨丹青，纸上的书画太极 136
三、只要有书读，人生就幸福 138
四、若想身体好，花花草草不可少 141
五、看青山绿水，听百鸟争鸣，养生在旅途中 143
六、与友对弈，享睿智人生 146
七、冥想养生，道是无心却有心 149
八、摄影养生，发现美丽的眼睛 151
第七章 养生就要克服困难 / 155
希望大家做个明白人，能够辨别是非
的人，去学习正规、科学合理的养生知识，
光明白还远远不够，养生根本没有什么捷
径，*重要的是坚持！坚持！再坚持！
一、养生需要克服困难 156
二、从头到脚的养生方法 158
第八章 养生就要重在有度 / 175
我认为养生应该有个更为合适的表述
方式，那就是干什么都要讲究个度，养生也
不例外，关键在于有度！已故上海名老中医
裘沛然，曾经强调过养生要有个度的问题，
他认为不但养生贵在识度与守度，而且饮
食、情绪、理财和做人等也都要有个度。
一、动静有度 177
二、饥饱有度 180
三、穿衣有度 182
四、娱乐有度 183
五、进补有度 183
六、服药有度 187
七、养生有度 188
八、相信中医也要有度 190
养生做好8件事 作者简介
张雪亮，中国中医科学院医史文献研究所研究员，中国中医科学院中医基础理论专业养生方向博士生导师，中国医史博物馆副馆长，全国第二批老中医药专家学术经验继承人（师从北京四大名医孔伯华之孙孔令诩），主任医师，中华中医药学会内科分会委员，中国中西医结合学会养生康复专业委员会委员，北京亚健康防治协会秘书长。
