怀斯曼生存手册-II 本书特色
一套全面的身心训练解决方案，高强度训练，力量·耐力·营养·心里承受力·自卫，本书中的初级、中级、高级训练计划适合所有人。
本书为世界上*著名精英团体的身体训练教程，旨在为个人提供在*严酷的身体和精神压力下的求生能力。但由于各人体质不同，禀赋各异，故请本书使用者根据各自情况作相应调整。
怀斯曼生存手册-II 节选
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《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》是一本非常实用的自
助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄
取、心理承受力等。此前我曾经推荐过他写的《怀斯曼生
存手册》。怀斯曼在英国皇家特种部队担任教官长达2 6年
之久，具有丰富的野外求生和强身健体经验，这本《怀斯
曼生存手册Ⅱ：强身手册》是非常实用的训练手册。该书
列有完整科学的训练计划，配以简明扼要的线描插图，通
过一整套完整的训练方案，从一日三餐开始，达到日常的
强身健体目的，非常适合日益严重的市民健康状况。
强壮健康的身体是关丽人生赖以存在的基础。要生存，
仅仅靠掌握生存技巧是不够的，还需要足够强健的体魄实
现它。很多人对自己的汽车无微不至，清洗打蜡，关怀有
加，但对人生*宝贵的财产一一身体，则往往听之任之漠
不关心。汽车、家用电器、房屋装修……都可以升级换代，
而我们的身体却只有一个。
强壮的身体是实现人生所有目标的基础，是人类任何
伟大梦想的承载体。人一旦失去健康，即使拥有再庞大的
家业，再伟大的计划，再精良的装备，再娴熟的技巧也无
济于事。所以我们应该像清扫住房、保养汽车那样对身体
定期维护，减少生病的几率，把身心调整到*佳状态，这
样才能拥有幸福快乐的家庭、进入和谐的*佳工作状态。
现在我们不得不面临生活中的各种压力。紧张的都市
生活使我们胃口不佳、睡眠不足、心情烦躁不安、失去工
作的自信。而科学恰当的体能训练有助于人类各个器官逐
渐恢复到正常的工作水平。人们日常生活中需要杰出的爆
发力、耐久力和柔韧性，附有大量插图的《怀斯曼生存手
册Ⅱ：强身手册》简明扼要地告诉读者如何提高这三方
面的表现，简单到从一日三餐饮食起居开始。这本非常
实用的手册特别适合20～35岁的年轻白领阶层，学生、旅
游爱好者和喜欢探险的户外运动爱好者。读者可以根据
自己的实际情况安排相应的训练计划，省去一大笔请教
练或进健身俱乐部的高额花费。和《怀斯曼生存手册》一
样，《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》同样也是为英国皇
家特种部队的权威教程，是英国专家为精英人士量身订
做的。
《怀斯曼生存手册Ⅱ：强身手册》是北京大学山鹰
社训练**用书，同时也是清华大学登山队训练指导用
书。北大清华历来是祖国精英聚集之地，是中国民主科
学的大本营，更是孕育科学精神的试验场，是和国际接
轨的桥头堡。而英国一直是人类现代规则的制定者，从
时间、空间、到时空中运行的速度，人权、法律、金融、
保险、足球比赛……
著名畅销书作家、战地记者
唐师曾
1 拉练
特种部队的特点是，他们在有必要的情况下每天走很远的路，
一直到完成任务为止。他们经常携带着完成使命必需的沉重的装备
——有时候重达68千克。因此，英国皇家特种部队经常从65公里
的渗入行动开始，而且必须在短短9小时内完成。为了选择合适的
人选，会设立一个选择课程，让候选人展现出自己耐力的极限。根
据推测，在巨大的身心困难条件下，人的真正本质就会展露出来。那些具备“必要
条件”的人会一直走下去，而准确地找到各个集合地点。但是，还有更多内容。在
这整个的考验期间，他们都必须以特种兵的要求发挥自己的作用，要记得自己的集
合地点的训练内容，而且还要观察和记住不断变化的环境。许多人曾问我说，通过
英国皇家特种部队特种兵的选择有什么诀窍。但这里根本没有什么诀窍，没有捷径
可走。只有艰苦的努力，而且你还必须极想通过这样的考试。只有一个办法能将背
包背到足够远的距离，那就是站起身来朝前走。
2帆布背包
背包一旦上了肩，你就应该忘记它的存在。但是，只有背包背
起来舒适，你才做得到忘记它。
选择合适自己的背包。专门销售户外活动设备的很多专营店里
有大量可供选择的很好的军用背包、登山包和爬山背包。当然，其
中有些很贵，但是，制作质量上乘的商用背包所花的时间和努力值
得人们按它的标价购买。好的背包可以用一辈子。
选择背包的时候，应该仔细检查它的悬挂系统。确保背包有加了垫子的系带，可
能是可以全程调节的。加上垫子的臀部带可使肩上的很大一部分重量转移出去。很
重的背包有可能让肩膀磨伤或者发炎。
怀斯曼生存手册-II 作者简介
div class="right_content">怀斯曼，英国陆军是英国皇家军队核心，约翰•怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在全球任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。
作为SAS教官，约翰•怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程—&m
