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艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南

2020-06-01 00:00:00

艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南本书特色瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、权威且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南内容简介准妈妈和新妈妈的安全练习指南女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习关于孕期和产后健康的瑜伽专著艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南目录向帕坦伽利致敬 viii 作者简介 ix 艾扬格大师序言 x 内容简介 xi 如何使用本书 xii 辅助工具 xv 01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识第1章：哲学背景瑜伽的定义 002 瑜伽八支 003 女性和瑜伽 004 阿育吠陀的健康观 005 瑜伽的健康观 007 女性人生中的里程碑 010向帕坦伽利致敬 viii 作者简介 ix 艾扬格大师序言 x 内容简介 xi 如何使用本书 xii 辅助工具 xv 01 关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识第1章：哲学背景瑜伽的定义 002 瑜伽八支 003 女性和瑜伽 004 阿育吠陀的健康观 005 瑜伽的健康观 007 女性人生中的里程碑 010 瑜伽的益处 013 第2章：怀孕准备受孕前的准备 014 流产与对策 022 02 孕妇瑜伽第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）一般原则 028 体式说明及益处 031 站立体式 032 坐立体式 064 前屈体式 076 扭转体式 091 倒立体式 096 强健腹部与腰背的体式 115 后弯体式 118 墙绳体式 124 复元体式 126 呼吸技法——调息法 140 喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149 怀孕的开始阶段 154 怀孕之前以及妊娠早期 154 适合怀孕的健康状况 154 一旦怀孕就要停止习练的体式 155 怀孕早期常见的健康问题 156 解决常见妊娠问题的体式序列 157 体式序列1：针对宫颈过早张开 157 体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159 体式序列3：针对高血压 161 体式序列4：针对糖尿病 163 体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165 体式序列6：针对背痛 166 第4章：适合初学者的体式序列体式的分类 168 站立体式 169 坐立体式 169 前屈体式 170 扭转体式 170 倒立体式 170 强健腹部和腰背的体式 170 后弯体式 171 墙绳体式 171 复元体式 171 调息法 171 适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 172 适合妊娠中、晚期的体式序列 175 体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 176 体式序列2：身体两侧拉伸 179 体式序列3：后弯练习 183 体式序列4：复元方案 186 适合妊娠晚期以及为分娩做准备的体式序列 187 第5章：适合高级习练者的体式序列体式的分类 189 站立体式 190 坐立体式 191 前屈体式 191 扭转体式 191 倒立体式 192 强健腹部与腰背的体式 192 后弯体式 192 墙绳体式 193 复元体式 193 调息法 193 适合妊娠早期的体式序列 194 适合妊娠中、晚期的体式序列 198 体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 198 体式序列2：身体两侧拉伸 202 体式序列3：后弯练习 206 体式序列4：复元方案 209 调息法 210 适合妊娠晚期以及为分娩做准备的体式序列 212 体式说明及益处 212 站立体式 213 坐立体式 215 前屈体式 215 扭转体式 218 倒立体式 218 强健腹部和腰部的体式 235 后弯体式 235 墙绳体式 240 复元体式 240 调息法 240 第6章：分娩配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（第1产程） 241 适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和唱诵练习（第2产程） 244 03 产后瑜伽第7章：产后初期如何使用本章 248 恢复瑜伽练习 249 剖腹产后 251 第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明如何使用本章 253 何时开始 253 产后的体式序列 254 产后阶段的体式序列：经期练习 254 产后阶段的体式序列：被动—主动 255 产后第二阶段的体式序列：经期练习 257 产后第二阶段的体式序列：主动—被动 257 产后第三阶段的体式序列：经期练习 263 产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习 264 体式的分类 271 站立体式 271 坐立体式 272 前屈体式 272 扭转体式 272 倒立体式 272 强健腹部与腰背的体式 273 后弯体式 273 墙绳体式 273 复元体式 273 调息法 273 体式说明及益处 274 站立体式 274 坐立体式 301 前屈体式 304 扭转体式 318 倒立体式 326 强健腹部与腰背的体式 341 后弯体式 360 墙绳体式 365 复元体式 366 调息法 369 第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）怀孕期间 371 产后 379 04 其他内容第10章：女性生殖系统的解剖生理学女性骨盆 389 骨骼与关节 389 盆腔器官的位置 390 盆腔器官解析 391 盆底 394 月经周期 396 卵泡期 397 排卵 397 黄体期 398 月经周期 398 胚胎的发育过程 399 受精 399 着床 399 器官形成 400 脐带形成 401 羊水 401 胎盘 402 胎体循环 402 胎儿发育的里程碑 403 孕期生理变化 403 激素变化 404 心脏和循环系统 404 其他变化 405 准备分娩时身体的变化 406 心理反应 406 分娩 407 产后 409 阿育吠陀生育观 410 第11章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士理想的饮食 417 应该避免的食物 417 健康食物 418 建议每日菜单 419 孕期精油按摩 422 第12章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士 40天母婴形影不离 423 适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 424 理想的饮食 426 应该避免的食物 426 健康食物 426 产后精油按摩 428 精油涂抹和按摩技巧 428 附录世界各地的艾扬格瑜伽中心 432 梵文词汇表 433 索引 435 参考文献 442 致谢 443 后记 444信息艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南相关资料艾杨格大师作序推荐这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。 ——B.K.S. 艾扬格艾扬格孕产瑜伽-准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南作者简介吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。

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