颈椎正身材好 本书特色
各种不良姿势导致现代有些人的脖子就像乌龟的脖子一样向前突出，呈现非正常弧度，我们称此为“乌龟脖”。乌龟脖不仅看起来难看，更是身体健康的极大隐患。脖子和肩膀常年侧弯，不仅会引起严重的头痛，还会导致慢性疲劳。本书介绍矫正乌龟脖的14天运动法，矫正乌龟脖的办公室伸展运动，按苦恼症状进行的乌龟脖矫正运动。
颈椎正身材好 内容简介
正确的姿势就是竞争力：研究结果显示，体形好的人，年薪拿的会多一些。给人留下好感的体形，会成为一种肯定的力量。只需4秒钟，便决定了你给人留下的印象。
通过运动来矫正身形，并让痛症消失：有些疼痛仅仅是因为姿势不正确，姿势正确了，疼痛就自然消失了。本书给出6种症状的运动方案：脖子僵硬、背部僵硬刺痛、肩膀僵硬、胸闷、手麻、全身疲劳。
14天系统姿势矫正法：本书给出14天方案，对变形的颈部进行有针对性矫正，增加全身肌肉弹性。
随时随地可以进行：在办公室、床上、浴室、卧室，随时随地可以练习。
颈椎正身材好 目录
写给正变为类似外星人体形的人们本书使用方法***部分 正确了解乌龟脖什么是乌龟脖？由乌龟脖引起的异常症状笔挺体形vs乌龟脖体形乌龟脖体形检查清单毁掉脊柱健康的隐形“杀手”正确地矫正不良姿势正确姿势vs 不良姿势的身体系统营造有利于脊柱健康的办公环境正确的姿势就是竞争力乌龟脖矫正前后的不同人生 *第二部分 矫正乌龟脖的14天运动乌龟脖矫正基础运动 颈部伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部两侧伸展运动 | 颈部后仰运动矫正驼背&胸肌伸展运动1 扶墙角的胸肌伸展运动 | 扶墙矫正驼背的伸展运动 | 扶地矫正驼背的伸展运动 | 托球矫正驼背的伸展运动矫正驼背&胸肌伸展运动2 胸肌伸展运动 | 屈肘呈直角向后拉伸 | 弓步举臂运动 | 上身压球运动矫正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展运动 肘关节向后压 | 脊椎后侧肩胛伸展运动 | 脊柱45度肩胛伸展运动 | 拉伸胳膊甩肩 | 侧对墙壁转动身体脊柱矫正伸展运动 脊柱前侧伸展运动 | 脊柱左右两侧的伸展运动 | 向两侧张开双臂的伸展运动 | 手抓皮球的左右伸展运动 | 侧伸腿伸展运动骨盆&双腿矫正伸展运动1 两腿交叉而坐，上身下压 | 一侧腿盘腿而坐，上身下压 | 身体平躺两腿交叉拉伸 | 弓步瘦腿运动骨盆&双腿矫正伸展运动2 站立拉伸双腿 | 双腿呈w形的拱腰运动 | 双腿并拢平放，上身下压 | 扭动骨盆拉伸脊柱 双臂上扬拉伸脊柱 | 平躺，提拉脊柱矫正扭曲的骨盆和脊柱 扭动脊柱 | 屈膝转动身体 | 固定肘关节，身体向后转 | 双腿交叉而坐，上身下压乌龟脖矫正强化运动 脖子后仰，提拉上身1 | 脖子两侧固定不动 | 脖子向前固定不动 | 脖子向后支撑不动矫正驼背的强化运动 脖子后仰，提拉上身2 | 平趴，大拇指向上提拉上身 | 平趴，两臂、两腿呈x形同时上提 | 水平方向拉伸皮带 | 扶墙矫正驼背的伸展运动紧致下垂的小肚子，腹肌强化运动 颈部上抬，一侧腿上扬 | 提拉上身，聚拢指尖和脚尖 | 连续抬胳膊和腿脊柱运动 收下巴 | 双手十指交叉向后拉，脖子后仰 | 提拉猫腰 |滚动骨盆 |滚背利用器械矫正姿势 上身压球，呈半月状 | 手抓皮球的左右两侧伸展运动 |滚球正背的伸展运动 | 球贴在墙上，身体站立数码智能产品，能让姿势也“智能”吗？ *第三部分 矫正乌龟脖的办公室伸展运动矫正乌龟脖的办公室伸展运动 颈部两侧的伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部后仰运动 | 胸肌伸展运动 | 扭腰向后看 | 提臀甩骨盆 | 双腿交叉坐立，弯上身 | 下身伸展运动 | 坐着拉伸舒展脊柱 | 弓步举臂运动 | 脊柱后侧肩胛的伸展运动 | 拉伸胳膊甩肩 | 扭转脊柱站立运动、墙壁运动 扶墙正背的伸展运动 | 扶墙角的胸肌伸展运动 | 利用门框，做胸肌伸展运动 | 以手臂支撑做颈部后仰运动成功塑造让人倍有好感的印象 | 拥有魅力体形的男女年薪更多 *第四部分 按苦恼症状进行乌龟脖矫正运动症状1 脖子僵硬无法转动时 颈部伸展运动 | 颈部45度伸展运动 | 颈部两侧伸展运动 | 颈部后仰运动 128症状2 背部僵硬，有刺痛感时 扶墙角的胸肌伸展运动 | 扶墙矫正驼背的伸展运动 | 提拉猫腰 132症状3 肩膀僵硬时 肘关节向后压 | 拉伸胳膊甩肩 | 扭肩 | 侧对墙壁转动身体 135胸症状4 闷时 皮带伸展运动 | 屈肘呈直角向后拉伸 | 弓步抬臂运动 139症状5 手麻时 双手合十，手腕向下弯 | 掰手腕 142症状6 感觉全身疲劳时 滚背 | 扭转脊椎 | 双腿并拢平放，弯上身 | 转脚腕 144用枕头卷矫正乌龟脖 用毛巾做脖子的伸展运动 | 用毛巾做肩膀的伸展运动 | 站立枕枕头卷 | 颈部后仰运动 148用冥想的方法矫正乌龟脖 154帮助消除全身疲劳，排出体内毒素的半身浴 156枕头决定睡眠质量 158
颈椎正身材好 相关资料
*1.时常感觉精神有些恍惚，通过矫正运动，现在变得轻松无比（ 金哲秀）
不知哪一天，头痛突然找上了门，之后我的生活像是开启了“痛苦模式”：因为头疼，所以总会烦躁；肩膀和脖子非常僵硬，就像背了什么沉重的东西似的；睡眠质量大打折扣……吃止疼药也是只能暂时能缓解疼痛，也去过中医院接受治疗，尝试过针灸，做过物理治疗，耗费了很长时间，却不见有什么效果。后来一个熟人给我介绍了pnp（姿势矫正机构名称），我去找他们接受检查后，结果被确诊为有乌龟脖、骨盆整体不均衡、驼背等体形问题。
之后，我每周都会过去做两三次运动，接受管理。不能去时也会在家做些简单的伸展运动和有氧运动。在如此努力了6个月之后，再次接受检查时驼背和乌龟脖基本恢复正常，肩膀和脖子的不适感也消失了。虽然头痛还没完全好，但不再像以前一样每天都疼，而是改成了几天疼一次。现在才醒悟到生活中养成的不良习惯和姿势，最终会使我们的身体感到不适，让生活变得糟糕。矫正老师曾经说过：“身体的变化，重要的是看你怎么管理。”为了不再回到过去，现在我要彻底地管理身体，保持正确健康的姿势习惯，好好生活。
*2.通过系统性的运动方式，我终于找到了解决乌龟脖的方法 （李瑾慧）
过去我为了治疗颈椎和脊椎的不适，做过物理治疗，尝试过针灸、推拿等各种方法，但结果是只能维持一时，不能从根本上解决问题。为了
找到更为系统性的方法，我找到了pnp。经过6个月的努力，感觉乌龟脖好转了很多，双腿的长度也在一定程度上变得均衡。过去浑身的酸痛导致坐立不安，而现在舒服了很多。虽然腰椎前弯恢复得比想象的慢点，但是相信通过跟踪控制，一定能找回“丢失”均衡的身体。在矫正过程中老师的耐心讲解也给了我很大帮助，在余下的治疗时间里，我会更加努力。
*3. 靠运动，乌龟脖变成了正常弧度的脖子 （朴宰亨）
周围很多人因为坐着的时间过长，还总是低着头看手机，导致体形出现种种问题而不自知，确切地说应该是好像无视这些。原来我也是其中的一员，直到我的乌龟脖和脊椎前弯变得非常严重，酸痛难忍，于是来到pnp接受了全面的检查，才正确地了解了我的身体。经过了全面的治疗和自己的努力，我对现在的结果非常满意。乌龟脖、侧弯、驼背等症状都得到了矫正，身体好像重新焕发出满满的活力。为了以后养成一个良好的习惯，我决心在平时也要努力做矫正运动。以前时常感觉腰、脖子的肌肉非常酸痛，矫正后酸痛的症状消失了。过去每次运动时腰部都会感觉不适，现在这种感觉也消失了。
看到周围那些需要矫正体形的人，我就会告诉他们要通过运动矫正姿势。希望更多的人能通过乌龟脖矫正运动恢复健康美丽的脖子。
颈椎正身材好 作者简介
韩国著名脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。
体型矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。
