完美保养(精华版) 目录
上篇 内养篇——岁月无痕靠内养
**章 调养：女性美丽源于健康调养
**节 探究经络的奥秘，按摩重造内外之美
1.运行气血，沟通内外
2.调和气血，疏通经络
3.养血排毒，娇颜如玉
第二节 不要冰山要美丽，热敷拯救脆弱寒体
1.体寒症杀死美丽
2.中药热敷有助排寒毒
第三节 清除体内垃圾，呈现完美身材
1.清除体内垃圾，健康减肥
2.平衡身体，正确减肥
第四节 和谐的生活方式，有利于增强免疫力
1.饮食要适量、清淡，做个杂食动物
2.睡眠充足，环境洁净、卫生
3.动静结合，劳逸结合
4.笑口常开，心境平和
5.和谐的性爱可以养颜，完美的婚姻有益长寿
第二章 养生：聪明美人的生活之道
**节 肌体养生
1.睡好美人觉是保养的前提
2.充足的太阳浴——上帝亲自给你补钙
3.辐射催人老——健康保养经
4.让美丽枯萎的“二手烟”
5.赖床不起，会扰乱生物钟
第二节 心理养生
1.自助减压三方案，做个“无压”美人
2.冥想静坐营救受创的心灵
3.调养心性，重塑快乐
第三章 饮食保养：吃出女人的美肤梦想
**节 美肌杀手
1.咖啡因——流失女性钙质的始作俑者
2.尼古丁——危及生命的杀手
第二节 肌肤*爱的美食
1.卵磷脂——天然解毒，润滑肌肤
2.维生素A——肌体的天然滋润剂
3.胶原蛋白——兑现不老的诺言
4.乳酸菌——从内到外的润泽
5.维生素C——让肌肤白皙剔透
6.让容颜如玫瑰般红润
7.选对饮食，修复肤质
第四章 排毒：清除肌体垃圾的金牌妙招榜
**节 都市排毒集解
1.压力聚集毒素型
2.内分泌聚集毒素型
3.水肿体质聚集毒素型
第二节 香熏排毒法——芳香精油助你排毒
1.打造环保肠胃，促进新陈代谢
2.奇妙精油，全身护理
第三节 平衡膳食排除毒素
1.黄瓜——厨房里的美容剂
2.荔枝——水果中的美容品
3.木耳——保健常吃黑木耳
4.蜂蜜——滋补肌肤的佳品
5.胡萝卜——排毒养颜的营养品
6.苦瓜——清热去火的养颜素
7.海带——身体的“清道夫”
8.茶叶——延缓衰老的艺术
9.冬菇——天然抗癌物质
10.绿豆——四季美容汤
11.经典排毒餐
第四节 SPA排毒法
1.磁化泡汤——在大自然的恩赐中回归
2.矿物质水疗法——*纯净的清肠排毒
3.蒸汽浴排毒法——内毒外排，轻身缓压
第五节 运动排毒法
1.有氧舍宾
2.亲近山水的排毒——爬山
3.古老的东方式排毒——瑜伽
4.*简单的排毒运动——疾走
5.向“美人鱼”学习排毒——游泳
下篇 外养篇——永葆青春需外养
第五章 美肌保养：美丽女性的容颜养生
**节 卸妆——美白护肤**步
1.谨慎选择卸妆用品
2.美容狂人解码卸妆
3.卸妆后的重要小动作
4.根据肤质选择卸妆品
5.不同的妆不同地卸
第二节 学会洗脸——告别干燥，开始美白
1.你的脸是洗白了，还是白洗了
2.你的脸真的洗干净了吗
3.洗脸注意全攻略
4.正确步骤才能醒肤焕颜
第三节 去角质——保养品是否吸收的关键
1.熏蒸除角质，重现美肤
2.蜂蜜加盐温和焕颜
3.自制磨砂膏揉出细致肌肤
4.掌握脱角质手法，让肌肤变轻松
5.不同肤质的脱角质方法
第四节 战“痘”于无形——成就超自信的美艳
1.简单、快速战“痘”
2.天然去痘妙方
3.有效控油防止粉刺
4.日常关注除“痘”焕肤
5.小妙招淡去星星点点
6.毛孔洁净，重现婴儿细嫩肌肤
第五节 保湿——让你的皮肤喝饱水门
1.十个妙招肌肤锁水
2.矿泉水的爱肤魔法
3.不同肤质的不同保湿妙法
4.日系、欧美、汉方化妆水大比拼
5.选对营养品，肌肤水当当
第六节 持久美白——给你肌肤加分门
1.美白精华DIY
2.美白有道——十大天然美白偏方
3.做个牛奶美女
4.针对不同肤质，美白对号入座
5.古代美女的鲜果美白法
第七节 轻松祛斑——无瑕容颜*优质门
1.蔬果秘方完美祛斑
……
第六章 秀发保养：不烦恼的三千美丽丝
第七章 细节保养：创造奇迹的精致炼金术
第八章 身体保养：健康肌肤尽显水嫩白皙
第九章 生理保养：让微妙无穷的美丽常在
完美保养(精华版) 节选
言
你一定害怕看到自己的**道皱纹?你一定
对衰老取代青春感到惴惴不安?你一定想知道无
瑕容颜究竟是如何练成的?
本书中收录了*省钱、*全面、*天然的保
养美丽、让你美丽一生的健康法则，帮助你分析
化妆品、学会护养D I Y、锻炼出迷人曲线，借由
生活、心灵哲学，指导你如何通过科学的生活作
息，呵护自己的美丽，全面提升自我修养，持久
散发优雅气质，永葆容颜的完美。
给心灵洗澡，给肌肤呵护。本书将身体保养
作为一个整体，并与悠久的中医养生保健理论联
系起来。与其在眼花缭乱的瓶瓶罐罐中迷失自己，
不如从解密肌肤着手，听听肌肤到底需要什么。
在这里，成为白雪公主不再是神话，完美无
缺亦成为可能，真实的美丽来自健康的保养，我
<节选内容>=们将从源头说起，关心女人的每一个细节，排
毒、美体、养颜、塑身、美容护肤、身心调理、
提高气质品位，用随手可得的方法帮助女性实现
保养全身、留住青春，让梦想变成永恒。
美丽是天生的，也是后天养成的。无论是否
天生丽质，都要依赖后天的努力经营与自我完
善，让美丽成为一种习惯，让自我约束成为一种
修养。
希望这样一本美人枕边书，能让每一个女人
都能容颜秀美、内外兼修，真正读懂生活，在生
活的所有方向上趋利避害，优雅而有风韵，古典
且有风情，随和内敛，能将微不足道的事做到极
致，获得永久的美丽与健康，成为生活美感的缔
造者。
卸妆—美白护肤**步
外线、尘埃、污物等。所以，卸妆是护肤之本。无论化的是浓妆还是淡妆，
至不化妆，都需要用卸妆这种方式来去除脸上的多余油脂、灰尘和防晒品。
油卸油不但是*有效的卸妆方式，还是*安全的。如果不用油去除彩妆，而
使用强力去污的表面活性剂，长此以往，势必会造成皮肤的一系列问题。
卸妆油的成分主要是植物油、矿物油和人工合成酯，其中纯粹只用植物
和矿物油为原料的很少很少，一般都会添加人工合成酯来降低成本。选择品牌
卸妆油很重要，因为低劣卸妆油中的人工合成酯虽然清洁能力极强，但长期使
用会引发很多的皮肤问题。
我们的皮肤*喜欢的卸妆油成分是橄榄油、小麦胚芽油等植物油成分，*
害怕矿油、液态石蜡、十四酸异丙酯。卸妆油可以同时用于面部和眼部卸妆，
能够有效去除厚重的粉底和防水彩妆。干性肌肤用卸妆油是完全没有问题的，
妆不干净，可以重复以上步骤，再使用一块面片。眼睛部分的皮肤组织较为脆
弱，卸妆动作要温柔，才能预防皱纹的产生。
眼睫毛距离眼睛相当近，卸妆不慎的话，容易使化妆品掉落眼睛里，引起
不适，所以动作必须小心轻缓。卸妆品仍应选择眼部专用为佳。首先放一片籍
湿卸妆品的棉花棒在上睫毛处，另取一化妆棉在眼睛下方处，然后用棉花棒小
心地在睫毛上转动，顺着睫毛生长的方向仔细清除睫毛膏，让清除掉的化妆品
落在化妆棉上。下睫毛也以同样方法卸妆。不彻底地卸除眼睫毛彩妆，会造成
眼部肌肤色素沉着，长时间地清洁会增加眼部表层黏膜的厚度，造成脱皮、囊
眼圈等现象。
保养Tips：
用棉棒卸除眼线与残留物时，将上眼睑轻轻提起，沿睫毛根部轻轻
擦掉眼线及细微的眼部彩妆残留物。
3)唇部卸妆。
特别是不脱落的口红，更要仔细卸妆，若不使用唇部专用的卸妆品，会导
致唇部干燥不已。首先把少量的唇部卸妆品，倒在化妆棉上。将化妆棉轻轻从
嘴角向内擦拭，唇纹深的地方可以发A音将唇部左右拉开，卸除积于唇纹中的
残留口红。唇线这种线条较深的彩妆可用蘸取卸妆产品的棉签按轮廓擦拭，用
’ 翻
力要轻柔。
完美保养(精华版) 作者简介
p>杜兆冉
现居北京，出生于黑龙江
毕业于哈尔滨医科大学皮肤科专业
从事整形美容事业十七年
中国医学美容专家
《中国科学美容》全国理事会常务理事
中国改革开放后下海的第一批整形外科医生
国家注册执业主治医师
中国整形外科六项专利技术发明人
首届中国美容功勋奖获得者
北京杜大夫整形医院院长
被《人民日报》、《中国信息报》、《北京青年
报》、《中国科学美容报》等数十家媒体评为“美容奇迹
的创造者”
2005年主编《新版女人的资本》畅销海内外
曾在众多权威媒体上发表数十篇美容整形学术论文
多次赴美、英、法、韩等国进行学术交流活动
个人及机构终身使命
让现代人享受世界一流的整形美容技术
个人爱好
文学创作、健身、游泳、信奉藏传佛
