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瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张)

  2020-06-01 00:00:00  

瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张) 本书特色

book+赠送vcd光盘,本书所有体式均附同步教学视频演示。

瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张) 内容简介

《瑜伽入门7步学》倾力打造瑜伽宝贝系列,1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松7步yoga,循序渐进,超简单的yoga入门秘笈。

瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张) 目录

瑜伽入门7步必读
part 1 唤醒身心4步走
 第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描
  生理健康自我诊测
  心理健康自我诊测
  肌体衰老程度及体质自我测试
 第2步:静心减压——让身心都暂时归零
  静坐,让身心更沉稳
  烛光冥想
 第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量
  分段式呼吸练习
  瑜伽唱颂
 第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
  课前常规暖身运动
  拜日式
  中高级拜日式
part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验
 第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
  坐姿
   山式
   简易脊柱扭转
   单腿背部伸展式
   双腿背部伸展式
   牛面式
   半莲花脊柱扭转
  卧姿
   上伸腿式
   眼镜蛇式
   腿旋转式
   鱼式
 第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
  站姿
   幻椅式
   三角伸展式
   侧角伸展式
   摩天式
   战士一式
   战士二式
  平衡
   舞王式
   战士三式
   半月式
   虎式的变体
 第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量
  倒立
   犁式
   肩倒立式
   无支撑肩倒立式
  放松和休息
   覆眼垫腰摊尸姿势
   十字垫摊尸姿势
   小腿垫高摊尸姿势
   婴儿抱枕休息姿势
part 3 瑜伽常识,你知道吗
 做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗
 练瑜伽时,这些毛病你有吗
 瑜伽饮食观
 一天良好的生活方案
 如何避免练瑜伽时受伤
 练习瑜伽,你有这些疑问吗

瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张) 节选

《瑜伽入门7步学》倾力打造瑜伽宝贝系列,1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松7步yoga,循序渐进,超简单的yoga入门秘笈。

瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张) 作者简介

李宁,毕业院校:北京戏曲艺术学院
  专业培训:
  1999年在日本北海道、东京学习瑜伽,2001年在马来西亚接受瑜伽导师培训,开始从事瑜伽教学工作,至今已积累了8年一线瑜伽教学经验。
  曾获奖项:
  2004年 北京市健美锦标赛健身小姐亚军,2004年 全国俱乐部健美健身公开赛健身小姐冠军,2005年 北京市健美锦标赛健身小姐冠军,2005年 全国健美锦标赛健身小姐第5名,2006年 北京市健美锦标赛健身小姐 亚军,2006年 第3届全国体育大会健身小姐 第5名并荣获最佳形象小姐,2006年 港澳台三地慈善健美比赛健身小姐季军,2005年、2006年 连续两届担任国际健身博览会特别节目“莲花美人”特邀表演嘉宾(高级体位法)。
  以上所获奖项均有国家体育总局颁发的证书及奖牌、奖杯。
  资格证书:
  北京市十佳教练员,国家注册运动员,高级私人教练证书。

瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张)

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