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图解轻松分娩照顾法 节选
手
疾病成因
妈妈手的正式名称为“桡侧狭窄性肌腱滑膜炎”．病因是外展
拇长肌及伸拇短肌因过度使用引发肌腱炎，导致局部疼痛无力．严
重时发炎范围会扩散至整个手臂，导致日常生活失能。
这个疾病常见于怀孕后期的孕妈妈．刚生下宝宝的女性，以及
刚当上祖母的女性，因为她们在进行挤母乳、喂奶、洗澡、换衣服．
换尿布等工作时．必须重复打开虎口。不过由于爸爸们也会分担这
些工作．因此也有不少爸爸得上”妈妈手”。
那么怀孕后期的妈妈为何也会有妈妈手?这是因为激素的分泌
使得孕妈妈的韧带较为松弛，尽管做的事情与怀孕前并无差异，但
得到妈妈手的几率却增高了。
预防之道
预防妈妈手的重要原则就是：适当地使用工具，不要光靠手做
事．例如：洗澡时不要光靠手托住宝宝的身体或头．腋下．可以使
用让宝宝半斜躺靠躺在浴盆上；抱宝宝的时候不要总是打开虎口．
可以将双手并拢从下方托着宝宝抱起来；拿奶瓶时不要拿奶
瓶*胖之处．而是瓶身较窄处；不要光用手抱着宝宝．可
用背带减轻负担；不要只用手抹地．可用拖把；开罐头
时使用开罐器，不要总是用手去开。
驼背、肩颈酸痛
疾病成因
不少妈妈喂奶时为了迁就宝
宝的位置而驼背．或是使用双
手将宝宝抱到可以喝母奶的
位置．但长期下来却容易有
驼背．肩颈酸痛的状况。
预防之道
建议喂母乳应以*舒服的姿势进行。例如采取摇篮式喂法时，
可以在宝宝身体下方垫枕头．或在妈妈的背部垫枕头等等，原则
上就是尽量让自己以*舒服、不需要使力、放轻松的姿势喂母乳。
另外．市面上卖的母乳背巾，母乳妈妈外出时使用也能调整出一个
*舒服的姿势来喂奶。
肌肉酸痛、落枕
疾病成因
不少爸妈都会与宝宝睡在同一张床，有的是因为方便喂母乳．
有的则是容易就近照顾宝宝．但若与宝宝睡在同一张床上．会因
为怕压到宝宝．无法真正地熟睡，且一整个晚上身体固定在一个
姿势不敢乱动，这样一来，不但睡眠质量不佳，而且全身的肌肉也
无法放松．容易导致肩颈僵硬．甚至发生落枕，也就是肩颈部因
为过度疲劳或是僵硬而产生的急性疼痛。
预防之道
爸妈如果要就近照顾宝宝，可与宝宝同睡一个房间．但不要同
床，就算没有完全熟睡，但至少肌肉可以稍微放松．否则当肌肉一
直处在紧张状态而没有获得适当休息．就会导致过度疲劳或拉伤。
疾病成因
腰痛是一般人常见的毛病．不过当了爸妈之后．若是姿势不正
确，腰酸背痛的几率也会增高!妈妈在怀孕后期通常就有腰酸问
题．这是因为肚子变大．肚子会挺出来，导致站立的姿势错误。生
下宝宝之后，弯腰抱孩子．或是弯腰提重物等．都会导致下背不舒
服。等到宝宝长得更大．有些爸妈可能因为无法徒手抱起孩子．干
脆把肚子当成平台顶住宝宝．也免不了加重了腰部负担。
抱孩子姿势不对除了会让腰背不适之外．抱孩子过久．或是孩
子过重，手臂也容易受伤。
预防之道
在产后坐月子时．可以使用束带帮助松弛的关节慢慢恢复。坐
月子时比较适合的运动是走路散步，或腹部运动。至于较为激烈的
运动，都要等到关节状况稳定下来后再做，即至少一个半月后，否
则韧带容易受伤。而瑜珈也不适合在产后马上进行。
在照顾宝宝方面．爸妈要记得不要弯腰拿重物或抱孩子．更不
要把肚子挺出来顶宝宝、适当地使用背巾、背带．可以减轻对腰背、
手臂的负担与伤害。做家事时也要尽量避免弯腰。另外．爸妈若是
在身体远离宝宝时抱他，手臂的负担较重．应该要靠近孩子身体时
再抱他，抱起来才会比较轻松。
膝关节炎
疾病成因
当膝盖承受过重的压力时，或是姿势不正确，就容易造成关节
周围组织受伤，导致膝盖疼痛。如果为宝宝洗澡时一直蹲着．久了
膝盖就会痛．这是因为膝关节过度弯曲．对关节造成很大的压力。
预防之道
*蹲或跪的时间不要太久．包括与宝宝玩耍时。
*多利用工具与设备减轻膝盖的负
担．较重的物品可使用推车推．不要徒手
提；多利用拖把与吸尘器清洁地板．不要
经常跪或蹲着擦地。
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