“孕”动妈咪更健康 本书特色
量身定制的“孕”动计划，科学易行、行之百效的“孕”动配方，助您安全而信心十足地锻炼，直到分娩，伴您度过一个快乐而健康的孕期！我们大家都知道，胎儿与母亲的健康是息息相关。因此，孕妈咪若想得到一个健康的宝宝，那就一定要注重孕期自身的健康状态，只有在孕期保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲和胎儿的健康。但是，什么才是适当的营养、运动与休息呢？《“孕”动妈咪更健康》正是从年轻孕妈咪们的实际需求出发，围绕健康离不开“孕”动、适合妈咪的“孕”动、“孕”动保健*重要及妈咪出游好“孕”动四个方面做出了指导与诠释。它不仅回答了年轻妈咪们的疑问，并且给出了一些科学易行，行之有效的运动配方，帮助孕妈咪们安全而信心十足地锻炼，直到安全分娩，还能够伴孕妈咪度过一个快乐而健康的孕期！
“孕”动妈咪更健康 目录
**章 健康离不开“孕”动一、细说“孕”动与健康孕妈咪能否参加体育锻炼？孕妇运动会伤害胎儿吗？“孕”动利大于弊孕期不能单靠“养”“动、静”相宜才健康二、坚持“孕”动益处多坚持“孕”动的理由体育运动对孕妈咪的好处常体育锻炼可降低妊娠危险孕期降糖，运动*好孕妈咪每日运动产后能有好身材锻炼对胎儿有好处“孕动”也是一种胎教三、孕期妈咪需要运动孕妈咪的合理运动运动对孕妈咪的重要性孕期生活：由于锻炼变得美好运动让孕期轻松起来四、不同“孕”动。不同功效游泳：像吸氧一样神清气爽孕妈咪游泳巧除脚肿跳操：韵律之美为身体“减负”散步：绚烂之前*是平静有氧运动的特别功效第二章 适合妈咪的“孕”动一、“孕”动项目知多少妈咪“孕”动大盘点适合孕妈咪的六项运动*佳运动项目排行榜孕期的自我按摩助孕妈咪顺产的运动产前必学的松弛技巧二、孕妈咪的日常运动散步游泳户外骑车无处不在的“懒孕动”三、不同孕期，不同“孕”动早期多做有氧运动中期加大运动量后期慢做健身操妊娠中晚期带宝宝“散步”怀孕0～6个月健身操适合孕妈咪的各月运动四、孕妈咪的健身操孕妈咪应该做做操适合孕妈咪的几种体操运动怎样做好妊娠体操孕妈咪产前体操孕妇十招保健操孕妈咪的“孕期健身操”简单运动也保健绳操帮你塑造纤细双臂增进感情的夫妻体操孕妈咪不可不知的正胎操和腹中宝贝一起做操五、孕期瑜伽：不错的“孕”动孕期练习瑜伽的好处孕期瑜伽指导孕妈咪的十月瑜伽生活六、产前运动：拉梅兹分娩法走近拉梅兹分娩法拉梅兹分娩法的益处拉梅兹分娩法——待产按摩放松法拉梅兹分娩法——产前运动拉梅兹运动——神经肌肉控制运动拉梅兹运动——体操运动拉梅兹运动——呼吸技巧第三章 “孕”动保健*重要一、“孕”动不当也伤身运动失当引发的五种妇科病安全运动的实用原则运动安全指导居室活动安全隐患提示二、不可忽视的“孕”动要领孕期健身注意事项孕妈咪锻炼前的安全措施孕妈咪锻炼要分轻重缓急怀孕后期起立行走有讲究孕妈咪锻炼应注意方法孕期锻炼，热身在前孕期对危险动作说不怀孕期间要远离舞厅修正你的“孕”动计划三、妈咪“孕”动的自我保护孕妈咪上班路上的安全战略孕妈咪应保持七个动作孕妈咪的安全姿势孕妈咪千万别仰睡锻炼中随时自测体温了解你的运动和心率如何控制孕期健身量孕妈咪的胸部保养方案孕妈咪全身按摩小秘籍孕妈咪按摩五部曲对抗孕期感冒的按摩秘籍孕妈咪注意“脚上功夫”大龄孕妈咪如何调适自己四、孕期如何工作及做家务孕妈咪应坚持正常工作及家务边怀孕边工作的益处孕期不能工作的五大理由孕期生活的处理孕妈咪做家务注意要点孕妈咪打扫清洁指南孕妈咪家务、运动两不误五“孕”动将健康进行到底怎样开始你的孕期健身？“孕”动要具体问题具体分析妊娠期的体能活动提醒：孕妈咪游泳的利与弊孕期健身时所需营养不同孕期的运动与健康孕妈咪日常应该如何行动第四章 孕妈咪出游策略一、孕妈咪的旅游也是运动孕妈咪可以去旅行吗？孕妈咪出游五注意孕妈咪安全出游计划不同期孕妈咪的出游指数妊娠晚期莫旅行孕妈咪旅游**二、孕妈咪出游的学问聪明孕妈咪旅行策略旅行时的化妆小窍门孕妈咪在旅游中的穿戴如何乘飞机或火车回家分娩三、汽车族孕妈咪的出行“处方”孕妈咪们不宜以车代步孕妈咪驾乘车必读孕妈咪健康驾车七规则孕妈咪开车需注意四、孕妈咪出行宜忌孕妈咪忌乘坐不当公交族孕妈咪注意事项与你的胎儿一起旅行
“孕”动妈咪更健康 节选
孕期运动时，腹中的胎儿也同时在享受运动的乐趣。运动加速了母体的血液循环，使充足的氧气进入胎儿血液，有助于胎儿的生长和发育。运动中羊水会产生晃动，胎儿的皮肤相应受到按摩，会感觉安慰和舒适。运动对胎儿能起到校正作用。国外还有研究发现，“孕动妈咪”所生的宝宝，他们的平衡能力较之一般宝宝相当突出。国内外大量的研究表明孕期适量的身体运动对母子都有益处。为了顺利度过这个重要时期，也为了肚里宝宝的良好发育，就让我们试着做一个时尚的“孕”动妈咪吧！
“孕”动妈咪更健康 相关资料
一、细说“孕”动与健康孕妈咪能否参加体育锻炼？可能会有许多人认为，孕妈咪适当地参加体育锻炼对提高身体机能的作用是微乎其微的，这种观点其实并不十分全面。据研究人员对此进行研究后发现，孕妈咪只要掌握了正确得当的体育锻炼方法，不仅能够大大提高身体机能水平，还可以降低分娩时的痛苦，减少难产。科学家们在调查中发现，孕妈咪在孕期进行适当的慢跑、骑自行车等运动，如果运动强度仅为本人有氧能力的60％～70％，平均每周锻炼三次，每次30分钟。那么，孕妈咪们的有氧代谢能力将会有所提高，而且不舒适感觉很少，心理状态也会比不运动者稳定。特别是在分娩的时候，这些经过运动的孕妈咪心跳频率较低，血压相对稳定，分娩也比较顺利。并且，这种良好的机能状态可以一直保持到分娩后的6个星期。其实，孕妈咪在参加体育锻炼时，胎儿也会随着“运动”。这种运动不仅对胎儿和母亲没有任何危险，而且可以增进胎儿的健康，使他们出生时的体重超过一般新生儿。由此可见，孕妈咪们在怀孕期间参加适当的体育运动，对于胎儿和母亲的健康水平必定会有大大的提高。专家叮咛：虽说孕期适当参加锻炼是大有裨益，但孕妈咪在锻炼时一定要特别谨慎，尤其应禁止从事跳跃旋转和突然转动、剧烈奔跑等幅度大的运动。孕妈咪在运动时对天气变化也应注意。若天气十分炎热或湿度较大，就不要去参加较为剧烈的活动，以免体温过分升高，失水过多，还要注意运动时的心率不能超过安静时的1．7倍，以免心脏负担过重。另外，对于有些孕妈咪，特别是高血压和糖尿病患者，虽然能否参加体育锻炼尚在探讨之中，但还是慎重为好，为了自身和胎儿的安全，还是尽量少运动为好。孕妇运动会伤害胎儿吗？很多人都知道南非的天气比较的炎热，导致大部分南非妇女担心她们在怀孕期间如果继续保持运动的话，可能会因为身体过热而对胎儿会造成不良的影响，但是最新的研究成果表明，她们的这种担心其实是多余的。为什么这么说呢，因为在整个怀孕期间，孕妈咪的身体内都存在一种胎儿热保护机制，这种机制能够迅速调节孕妇身体的热量，从而使胎儿在生长期间始终处于一种稳定的热环境。当孕妇因为运动而造成体温上升时，通往胎盘的血液循环系统就会立即发生变化，这种调整可以消除母亲身体过热而对胎儿造成的不良影响，从而使胎儿得到安全的保护。并且这种自身调节作用会存在于整个怀孕过程，其目的是保证胎儿一直处于一种稳定的环境当中。由此可见，孕妈咪在
