孕妈妈同步保健全解 本书特色
《孕妈妈同步保健全解》主要介绍了从备孕到分娩的整个过程中准妈妈需要了
解的一些保健知识。逐月讲述了生活起居的点点滴滴（包括衣、住、行、洗护等）对孕事的影响，准妈妈在不同的孕月有可能会遇到的一些不适并给予简单的指导，为准妈妈有关营养方面的准备提供了一些实用性方案，告诉准妈妈在孕期出现某些不良情绪后该怎么办。另外，本书还特意给职场准妈妈和准爸爸也提出了科学合理的建议。
真心希望本书能给准爸爸和准妈妈们提供实用的帮助，让整个孕期变得轻松和快乐起来！
孕妈妈同步保健全解 内容简介
《孕妈妈同步保健全解》主要介绍了从备孕到分娩的整个过程中准妈妈需要了解的一些保健知识。逐月讲述了生活起居的点点滴滴（包括衣、住、行、洗护等）对孕事的影响，准妈妈在不同的孕月有可能会遇到的一些不适并给予简单的指导，为准妈妈有关营养方面的准备提供了一些实用性方案，告诉准妈妈在孕期出现某些不良情绪后该怎么办。另外，本书还特意给职场准妈妈和准爸爸也提出了科学合理的建议。
真心希望本书能给准爸爸和准妈妈们提供实用的帮助，让整个孕期变得轻松和快乐起来！
孕妈妈同步保健全解 目录
做好准备，打造超级备孕准妈妈
孕前优生优育知识
女性的*佳生育年龄
男性的*佳生育年龄
什么季节*适合受孕
找准*佳受孕日
把握*佳受孕时刻
远离黑色受孕时间
“好孕”需要合理“爱”
性兴奋时受孕成功率高
莫让“精”华流走
受孕*好在家中进行
备孕女性要保护好自己的卵子
“甲亢”女性有做妈妈的权利吗
肺结核患者的“孕事”
生过畸形儿的女性再孕
服用避孕药后半年再受孕
人工流产后的怀孕
剖宫产后再怀孕
做过心脏瓣膜置换术可以怀孕吗
沙眼，妨碍“孕事”没商量
宝宝会像谁
勿让宝宝“先天不足”
近视可以遗传吗
决定胎宝宝性别的因素
叶酸对怀孕的影响
鱼肝油是多多益善吗
血型与优生
孕前日常生活保健
孕前动一动
备孕女性不要太骨感哦
孕前减肥可以吗
电热毯暗藏的危害
指甲上的“好孕”杀手
给爱宠找个新家
手机不要乱放
清洁剂是天使还是魔鬼
孕前排铅有妙招
备孕女性不适合住新房
给卧室除除湿
怀孕前忌接受x线检查
孕前饮食保健
孕前饮食金字塔
优质蛋白让宝宝更聪明
多吃含钙丰富的食物
孕前维生素的补充
多吃含铁丰富的食物
孕前补点锌
警惕饮品中的咖啡因
炒菜用加碘盐还缺碘
孕前少食辛辣食物
备孕准妈妈爱心食谱：脆爆海带
孕前心理保健
不必过分紧张
这是幸福的开始
孕前医疗保健
生殖系统要检查
值得重视的口腔检查
脱畸检查很重要
必不可少的血常规检查
重视肾功能，检查尿常规
检查一下宝宝的“粮仓”
必做的乙肝检查
关键的内分泌激素检查
男性应做精液检查
及时接种风疹疫苗
乙肝疫苗莫忘掉
职场备孕女性的特别保健
需要备孕女性暂时放下的工作
应酬减一减
无妆胜有妆
不要错过当妈妈的末班车
给备孕男士的爱心提示
告别烟酒茶
小小胡须危害大
备孕男士也要做健康检查
备孕男士不可缺维生素c
优质蛋白可以提高精子质量
矿物质和微量元素缺不得
备孕男士也需要补叶酸
备孕男士不沾“毒”
给自己减减负
要保护好自己的精子
不知不觉中宝宝已来临
有趣的受精过程
未成人形的小胚芽
该来的没来是个信号
身体有些异常
痣、雀斑也会说话
自己测早孕的方法
孕1月日常生活保健
注意受孕时的卫生
保证充足的睡眠
准妈妈着装要舒适安全
贴身衣物宜手洗
给洗衣机消消毒
重新布置居室环境
居室温度湿度要适宜
准妈妈健康的床上用品
这些地方会伤害受精卵
拒绝繁华地带的诱惑
刚刚受孕莫远行
来点“阳光浴”
洗澡时水温不宜过高
准妈妈的化妆建议
暂时告别隐形眼镜
本月的妊娠体操
孕1月饮食保健
吃得多不如吃得好
避免挑食偏食
合理搭配三餐
适当增加热量
避免食用“污染”食品
饮食卫生莫大意
要尽量食用熟食
吃坚果有助于胎宝宝大脑发育
要以没有加工的食物为主
孕早期补碘很关键
不要随意补充维生素
准妈妈可以吃调味品吗
孕期的烹调方法有讲究
孕1 月， 幸福来敲门
营养零食清单
准妈妈爱心食谱：菠菜鸡煲
孕1月心理保健
信心满怀，好孕自来
顺其自然，静候佳音
放松心情的小绝招
让好朋友知道你的孕育计划
孕1月医疗保健
预防感冒很重要
准妈妈不宜接种的疫苗
用药不慎可致胎宝宝耳聋
准妈妈发热会伤害胎宝宝
职场准妈妈的特别保健
选一双舒适的鞋
忙里偷闲打个盹
避免被动闻香
上班路上要小心
给准爸爸的爱心提示
适应新角色
做个合格的“内务部长”
多了解些孕期保健知识
做个调节气氛的高手
还只是一个小小的芽
调皮的“小海马”
像一粒苹果籽
会运动的小豆豆
惊人的成长速度
悄然变化的子宫
准妈妈的乳房开始胀痛
别让“假月经”忽悠你
孕2月日常生活保健
怎么挑选防辐射服
夏天怀孕要防晒
冬天怀孕需保暖
孕2 月， 变化细无声
室内花草要小心
餐具选择有学问
适当做些家务
出门带个塑料袋
准妈妈开车时要小心
美容院还能进吗
孕早期的准妈妈可以
做足疗、按摩吗
孕早期可以“爱爱”吗
本月的妊娠体操
孕2月饮食保健
为什么准妈妈喜吃酸性食物
害喜饮食宜清淡
不必勉强进食
通过饮食缓解早孕反应
防治孕吐的食疗妙方
适当增加植物油的摄入
香蕉能帮助准妈妈缓解疲劳
多喝石榴汁有好处
贪吃桂圆易流产
玉米，粗粮中的“营养皇后”
准妈妈不宜饮用的几种饮料
利用芝麻补充脂肪
不宜过食生冷的食物
本月营养零食：酸奶布丁
准妈妈爱心食谱：奶酪烤鸡翅
孕2月心理保健
和身边的人分享这份幸福
试着适应新角色
轻松“好孕”开始啦
不要让孕吐破坏你的好心情
加入一个准妈妈团
孕期日记，心情改良剂
好音乐带来好心情
孕2月医疗保健
记下自己的体重、腹围
经常测测血压
为什么要测尿蛋白、血红蛋白
低钾血症的预防
孕早期见红是怎么回事
怀疑自己流产了怎么办
准妈妈不要盲目保胎
预防胃灼热症
宫外孕是怎么回事
怎样预防妊娠期牙龈炎
莫让盆腔炎乘虚而入
多胎妊娠是怎么回事
孕早期尿频正常吗
职场准妈妈的特别保健
上下班*好有人接送
自制便当作午餐
中午一定要休息
上班时间忌久坐
给准爸爸的爱心提示
对准妈妈的理解很重要
家务活要抢着做
做个烹饪高手很容易
出门时的贴心服务
宝宝已安家落户
世界上*精致的人儿
橙子大小的“家”
已经会卖萌了
小小舞蹈演员
逐渐变胖的烦恼
悄然出现的妊娠斑
孕3月日常生活保健
开始更换胸罩
重新添置内裤
勤洗澡来勤换衣
孕3 月， 难受并快乐着
室内要经常通风
如何搭乘各种交通工具
少看电视多读书
警惕噪声对胎宝宝的伤害
不要靠近抽烟的人
慎用消毒剂
自制淡斑面膜：苹果柠檬面膜
夏季少用风油精
过度静养不可取
养成散步的好习惯
本月的妊娠体操
孕3月饮食保健
适当控制摄盐量
青睐含铁食物
不做缺锌准妈妈
适时补充维生素a
准妈妈喝水学问大
果汁的正确喝法
合理喝豆浆
睡前饮杯牛奶有助于睡眠
孕妇奶粉的选择
谷类食物要够量
远离煎炸食品
少食用罐头食品
多吃菠菜不可取
熬骨头汤不宜时间过长
进食有助大脑发育的海带
荔枝虽好莫过量
准妈妈要因时择食
本月营养零食：冰糖姜汁甘蔗露
准妈妈爱心菜谱：鸡脯扒小白菜
孕3月心理保健
准妈妈情绪可以影响宝宝智商
倾诉改变心情
不要为形象改变而焦虑
小手工带来好心情
孕3月医疗保健
选择合适的产检医院
重视**次产前检查
**次产前检查的项目与指标
建立健康档案
大龄准妈妈必须进行的检查
做“胎宝宝颈部透明区”的筛检
孕期仍有“月经”需检查
视力下降莫惊慌
b超次数及安排
妊娠早期，准妈妈如何应对头痛
尿路感染莫讳疾忌医
准妈妈鼻塞怎么办
什么是葡萄胎
孕早期准妈妈腹痛知多少
中药不是绝对无害
职场准妈妈的特别保健
拒绝一次性餐具
带个靠背去上班
忙里偷闲做做操
准妈妈乘电梯要小心
给准爸爸的爱心提示
做个按摩大师
陪着准妈妈去散步
做个幽默的准爸爸
少点应酬多点爱
成长进入旺盛期
小人儿是有脾气的
独一无二的指纹印
毛发初现
指关节开始运动了
准妈妈*好的孕育时光
孕4月日常生活保健
孕味初现，巧选孕妇装
生活空间尽量大
左侧卧位*科学
不睡太软的床
日常行动，慢中求稳
掌控好上网的时间和频率
厨房油烟对胎宝宝危害大
学会辨识护肤品的安全性
孕期秀发的特别护理
准妈妈的自制面膜
游泳锻炼好处多
本月的妊娠体操
孕4月饮食保健
抓住时机补给营养
及时补充钙质
摄入足量蛋白质
脂类食物要适量
补充dha，胎儿更聪明
适当进食膳食纤维
确保微量元素的供给
番茄应该这样吃
准妈妈吃虾有讲究
芹菜多吃好处多
吃火锅时的注意事项
莫让“铝”走近餐桌
本月营养零食：核桃酪
准妈妈爱心食谱：青椒里脊片
孕4月心理保健
胎宝宝知你心
相信自己会生一个健康的宝宝
家是坚强的后盾
孕4 月， 享受美妙时光
提防孕期忧郁症
孕4月医疗保健
鼻子开始有出血现象
孕期，准妈妈患了湿疹怎么办
静脉曲张巧应对
如何缓解孕期便秘
出现腹泻不可小视
孕期，准妈妈腰痛不要慌
注意观察分泌物
血清检查很重要
唐氏综合症筛查
羊膜穿刺术有必要吗
职场准妈妈的特别保健
保护好脊柱
工作再忙也不要憋尿
莫要正对着空调
告诉同事你的“喜”讯
给准爸爸的爱心提示
菜篮子里的秘密
把生活中的坏习惯关在门外
温暖常相伴
准妈妈穿衣需要你帮忙
胎动开始了
游泳的鱼
胎宝宝身材匀称了
练习呼吸
人生的**种味道
准妈妈呼吸有些困难
准妈妈变胖了
腹部轻微的疼痛
孕5月日常生活保健
为自己备几双弹性袜
托腹带的选择
慎防腹部受压
孕5 月， 伟大的瞬间
不要长时间站立
走路要踩稳踏实
不要久坐沙发不动
忌用香皂清洗乳头
乳房按摩开始了
内陷乳头纠正方法
本月的妊娠体操
孕5月饮食保健
吃饭不要狼吞虎咽
口下留情，别让体重增加太快
怎么吃不易发胖
猪腰吃法有讲究
孕期饮食不可无鱼
夏天选择新鲜的食物
不间断地摄入b族维生素
多吃富含维生素c的食物
本月营养零食：山药扁豆糕
准妈妈爱心食谱：菠菜鱼肉卷
孕5月心理保健
快乐自己，就是呵护胎宝宝
焦虑情绪会影响宝宝性格
不要担心体形
想象一下宝宝的模样
孕5月医疗保健
做一次全面的b超检查
怎样测体温
开始测量宫底高度了
腹围并不完全代表胎宝宝大小
小腿抽筋怎么办
准妈妈如何预防耳鸣
此时，准妈妈易患贫血
别让痔疮打扰你
皮肤瘙痒不可小觑
胎动异常找原因
职场准妈妈的特别保健
给自己减负
宠爱自己就是宠爱胎宝宝
将美丽进行到底
哪些工作已不适合准妈妈
给准爸爸的爱心提示
让准妈妈开心有学问
帮准妈妈翻身
重温恋爱的时光
让胎宝宝熟悉你的声音
我的地盘我做主
小小运动员
善于倾听的胎宝宝
可爱的“小老头”
还是有点瘦
准妈妈已有乳汁
步态笨拙的准妈妈
孕6月日常生活保健
巧搭配，准妈妈也时尚
如厕切勿蹲太久
还自己一晚好睡眠
弯腰起身要小心
出行安全要牢记
不宜再开车
避免去拥挤的场所
不要独自进行家庭大扫除
了解孕中期的性生活体位
开灯睡觉影响睡眠质量
如何应对车厢空气污染
孕6 月， 我的宝贝我的爱
防止意外摔倒
散步归来揉揉腿
孕中期运动别盲目
本月的妊娠体操
孕6月饮食保健
再饿也不可暴饮暴食
准妈妈能吃夜宵吗
鸡蛋食用方法要得当
水果并非多多益善
拒绝速食食品
街边小吃危害大
要避免高糖食物
准妈妈营养品有选择
促进胎儿视力发育的食物
下肢水肿的饮食调理
久存的土豆切莫沾
多吃丝瓜解毒消暑又安胎
本月营养零食：凉枣泥团
准妈妈爱心食谱：柿椒炒嫩玉米
孕6月心理保健
扔掉依赖性
让色彩点亮心情
不要为奇怪的胎梦忧虑
重拾童年的快乐
孕6月医疗保健
糖尿病筛查
葡萄糖耐量试验方法
定期化验尿蛋白
怎样缓解孕期腕管综合征
警惕妊娠期高血压综合征
妊娠期低血压也要不得
头痛头晕不容忽视
心跳加速别惊慌
外阴疼痛
多汗的应对措施
胎宝宝缺氧的几个信号
怎样减缓坐骨神经痛
孕中期气短放轻松
职场准妈妈的特别保健
准妈妈权益提前知
调整好心态
午休时候来点音乐
千万不能太累
给准爸爸的爱心提示
生活细节要注意
为宝宝想个好听的名字
不断充电，做一个好爸爸
做个忠实的保镖
渴望被关注
尝尝脚丫子的味道
看见光了
睾丸仍在途中
爱吃手的小调皮
大肚婆的苦恼
大肚婆的幸福
孕7月日常生活保健
要保证充足的光照
公共场所防撞策略
尽量不要爬楼梯
拖鞋，安全隐患要当心
适当地抬高腿
给肚脐眼一点儿呵护
学会腹式呼吸
讲卫生更要讲科学
作息习惯影响大
可以拍张“孕味照”
孕晚期的散步经
经常和胎宝宝做游戏
每天读点童话
给胎宝宝做按摩
本月的妊娠体操
孕7月饮食保健
食物多样化
主食做到精粗搭配
食物补钙*安全
骨头汤不是*好的补钙方式
烹调中减少盐分的方法
神奇的卵磷脂
美丽实用的番茄红素
给素食准妈妈的饮食建议
每天吃1～2个苹果
适量吃“苦”增食欲
本月营养零食：核桃仁豌豆羹
准妈妈爱心食谱：口蘑烧腐竹
孕7月心理保健
不必为分娩担心
孕7 月， 我是准妈妈， 我骄傲
享受睡前时光
不要冷落了准爸爸
畅想幸福
孕7月医疗保健
有必要做一次四维彩超
妊娠期肝内胆汁郁积症
孕期哮喘怎么办
孕期发现宫颈息肉怎么办
早产的征兆
如何预防孕期耳鸣现象
胎儿宫内发育迟缓怎么办
胎宝宝怕脚气
因发烧导致的胎动减少
因剧烈外伤导致胎动加快
正确分辨胎心音
了解经常变化的胎位
职场准妈妈的特别保健
不要为了工作忘记吃饭
准妈妈不能值夜班
如有不适立即请假
学会“拈轻怕重”
给准爸爸的爱心提示
做个快乐的准爸爸
给胎宝宝讲故事
大手握小手
保持地板干爽
“暖房”不再宽敞
越来越聪明
睾丸下来了
练习倒立
变得珠圆玉润
子宫上升
痛苦加剧
孕8月日常生活保健
孕晚期不宜远行
孕晚期避免负重
孕晚期不宜静养
适当逛逛孕婴用品店
孕8 月， 调皮的小精灵
生活进入“慢时代”
准妈妈不要走站太久
睡觉时不要仰卧
孕晚期，尽可能避免性生活
吃东西时别忘清洁嘴唇
洁肤别忘控“油”
准妈妈不宜祛斑
避免腹部紧张
丰富业余生活
本月的妊娠体操
孕8月饮食保健
营养应更丰富
孕晚期要少吃多餐
孕晚期补硒很重要
补血食物要多吃
动物肝脏摄取要适量
准妈妈忌饮糯米甜酒
适当选择一些水果菜肴
准妈妈不用吃两个人的饭
胆固醇高的准妈妈该吃什么
本月营养零食：香椿饼
准妈妈爱心食谱：番茄炖牛肉
孕8月心理保健
跟胎宝宝多交流
向过来妈妈取点儿经
警惕产前焦虑症
笑一笑，烦恼消
孕8月医疗保健
增加产检次数
准妈妈吸氧不跟风
胎位不正如何纠正
准妈妈为什么会呼吸困难
孕晚期腹痛代表什么
警惕仰卧位综合征
预防肾盂肾炎
羊水过多与羊水过少
巧妙应对压力性尿失禁
膀胱疼痛为哪般
耻骨疼痛怎么缓解
怎样避免低体重儿
怎样避免超体重儿
职场准妈妈的特别保健
申请休产假
休产假也有工资
了解一下生育津贴
跟同事告个别
给准爸爸的爱心提示
晚上睡觉莫大意
帮准妈妈洗澡
耐得住寂寞
再享受一下二人世界
心有灵犀
头部降临骨盆
为出生做好准备
继续“发福”
胎脂开始脱落
水肿症状越来越严重
*疲惫的时候
孕9月日常生活保健
不让异味缠上身
保证高质量的睡眠
孕晚期更需要心情平静
在家里享受自然浴
莫让双腿太辛苦
腰背酸痛缓解小窍门
保护好“心灵之窗”
定时排便防便秘
本月的妊娠体操
孕9月饮食保健
少吃高热量食物
维生素k不能少
重点补充b族维生素
孕晚期补铜很重要
多胎妊娠更需营养
加餐多点花样
适当控制进食量
适量食用酵母片
感光食物要少吃
不能喝的几种水
精挑细选，避免营养过剩
适量进食蜂蜜安神助眠
本月营养零食：脆酥腰果
准妈妈爱心食谱：鲫鱼头煮冬瓜
孕9月心理保健
舒缓情绪的自律训练
从长辈那里获得鼓励
倾听自然之声
生孩子是很自然的事情
孕9月医疗保健
孕晚期的超声波检查
识别假宫缩
孕9 月， 亲密无间的朋友
骨盆检查
前置胎盘
怎样才能不“烧心”
坐骨神经痛怎么办
警惕子痫前症
多胎妊娠后期应加强监测
胎动减少的原因
正常的胎动频率
如何预防宫内感染
胎盘早剥的判断
脐带绕颈提前知
小心胎盘老化
职场准妈妈的特别保健
联系一下老朋友
趁着机会充点电
保持与同事们的联系
做与时俱进的准妈妈
给准爸爸的爱心提示
准备好住院时的物品
跟准妈妈一起了解分娩过程
睡觉时帮准妈妈关灯
鼓励准妈妈，把胎教进行到底
孕1 0 月， 期待与你相会
外面的世界很精彩
“暖房”有点挤
胎宝宝变光滑了
宝宝变“懒”了
准备闪亮登场
呼吸畅快了
宫缩频繁
孕10月日常生活保健
临产前要储备体力
不要独自出门
注意保持身体平衡
不宜提早入院
准备好生产时的用品
提前联系月嫂
了解临产征兆，做好入院准备
正确把握入院待产的时机
生产时，准爸爸*好陪在产房里
产前锻炼骨盆底肌肉
产前增强大腿肌肉力量
产前锻炼腹部肌肉
练习分娩时的用力方法
本月的妊娠体操
孕10月饮食保健
产前应少食多餐
适当调整饮食结构
不要吃油腻难消化的食物
增加膳食纤维的摄入量
选择蛋类提高产后泌乳量
巧克力是*佳快速能源
维生素e，为分娩“输氧”
火龙果，水果中的补铁高手
灵活进食应对宫缩
吃些可以助产的食物
大豆每天都要吃
**产程的营养饮食
第二产程的营养饮食
第三产程的营养饮食
本月营养零食：甜脆银耳盅
准妈妈爱心食谱：丝瓜炒鸡蛋
孕10月心理保健
找好朋友聊聊天
憧憬宝宝的模样
做坚强勇敢的准妈妈
准妈妈要信心十足
孕10月医疗保健
临产前的身体检查
阴道流水怎么办
什么是过期妊娠
警惕产前胎头浮动
自然分娩，妈妈的首选
自然分娩需具备的四个条件
揭开剖宫产的神秘面纱
水中分娩
无痛分娩真的不痛吗
脐带脱垂
脐带血的保存
借助工具减轻阵痛
应对剧烈阵痛的呼吸法
**产程的轻松分娩方法
第二产程的轻松分娩方法
第三产程的轻松分娩方法
给准爸爸的爱心提示
懂得缓解紧张气氛
手机时刻保持通话
做准妈妈的后备军
一起等待*后的惊喜
附 录
产后美腰运动
产后美臀运动
孕妈妈同步保健全解 作者简介
护理本科毕业，副主任护师，从事临床护理工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理，发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》（人民卫生出版社出版）中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。
