怀孕分娩健身操,生出健康好宝宝 本书特色
本书与视频相结合，介绍孕妇瑜伽、分娩球运动和动感分娩操三大运动的动作要领及禁忌证等。可在孕期及分娩时运用，能有效锻炼肢体、缓解分娩产痛及促进产程进展。通过快、中、慢不同的运动速度产生不同的运动量，让孕产妇得到更适合自己的运动指导，保证孕产妇运动更规范、有效，并且安、合理。本书的三套运动是作者团队经过多年医疗实践的科学总结，安全、规范、有效，适合孕妈妈的自我保健和锻炼。
怀孕分娩健身操,生出健康好宝宝 内容简介
?有效增强体力和肌肉张力
?增强骨盆稳定性
?提高平衡能力
?控制孕期体重
?缓解分娩产痛
?促进产程进展
?易于产后塑形
?有助于保持平和的心态
怀孕分娩健身操,生出健康好宝宝 目录
PART1 孕妇瑜伽
半蹲伸展式 / 04
一伸式 / 05
敬礼式 / 06
静坐 / 07
腹式呼吸 / 08
肩部锻炼 / 09
背部锻炼 / 11
束角式 / 14
拉伸 / 16
活动脚踝 / 17
按摩骨盆 / 18
打开骨盆及双腿韧带 / 19
臀部拉伸 / 20
猫式 / 21
猫式摇摆 / 22
蛙式 / 23
冥想 / 24
PART 2 分娩球运动
一、热身运动 / 32
头部运动 / 32
胸部运动 / 34
肩部运动 / 35
腰部运动 / 36
臀部、腿部运动 / 37
原地踏步 / 39
二、分娩球运动 / 40
全身运动 / 40
腰部、背部、臀部运动 / 43
腿部运动 / 54
拉伸放松 / 57
PART 3 动感分娩操
一、热身运动 / 65
头部运动 / 65
肩部运动 / 68
髋关节运动 / 70
膝关节运动 / 72
二、分娩操运动 / 73
上肢运动 / 73
伸展运动 / 75
骨盆运动 / 77
腿部运动 / 81
膝关节运动 / 81
全身运动 / 82
三、拉伸运动 / 85
手臂拉伸 / 85
下肢拉伸 / 86
背部拉伸及按摩 / 87
怀孕分娩健身操,生出健康好宝宝 作者简介
夏华安，副主任护师，硕士研究生，广州医科大学护理研究生导师组成员。先后任广州医科大学附属第三医院（广州重症孕产妇救治中心）重症产科护士长、产科快速反应团队培训师、分娩室护士长、广东省医师学会围产医学分会助产学组秘书、广东省妇幼保健协会助产专业委员会常委、中国妇幼保健协会助产分会青年委员、科研学组委员。曾到香港和台湾进修模拟培训项目、到澳洲进修自由体位娩胎项目。主要研究方向为分娩力学和高危妊娠阴道分娩。主持课题4项，获得专利5项，转化专利1项，发表论文8篇，主编书籍2部，参编书籍2部。
韦淑微，护师，本科，广州医科大学附属第三医院产房助产士，产房工作8年。曾获广州市健康有约妙手护士“护理达人”奖项及广州医科大学附属第三医院“优秀护士”称号。参与科研课题2项，自主创新项目1项，发表论文数篇。
