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坐月子产后身体修复指南(汉竹)

2020-06-02 00:00:00

坐月子产后身体修复指南(汉竹) 本书特色 “产后，我的身体出现了什么变化？” “怀孕就会腹直肌分离，那怎么办？” “产后怎么吃，能够恢复得更快还不长胖？” “产后肚子上的赘肉多，怎么能有针对性地瘦肚子？” …… 产后的生活，不仅有可爱的宝宝，还会出现因身体变化引起的各种问题。本书就新妈妈身体上的变化及其带来的影响一一解析，让产后护理不再停留在表面，而是根据产后生理因素的改变，进行有针对性的呵护，让新妈妈懂护理、会护理。本书还给出新妈妈非常关心的饮食和瘦身问题。“产后，我的身体出现了什么变化？” “怀孕就会腹直肌分离，那怎么办？” “产后怎么吃，能够恢复得更快还不长胖？” “产后肚子上的赘肉多，怎么能有针对性地瘦肚子？” …… 产后的生活，不仅有可爱的宝宝，还会出现因身体变化引起的各种问题。本书就新妈妈身体上的变化及其带来的影响一一解析，让产后护理不再停留在表面，而是根据产后生理因素的改变，进行有针对性的呵护，让新妈妈懂护理、会护理。本书还给出新妈妈非常关心的饮食和瘦身问题。在饮食方面，本书以时间为线索，理清每周新妈妈需要补充的营养及饮食重点，让新妈妈产后6周不再为吃什么而发愁。同时本书还给出每周重点食材，让新妈妈的月子餐更加符合身体恢复需要。关于新妈妈很关心的瘦身问题，本书不仅告诉新妈妈怎么做、怎么吃能够瘦身，还为局部肥胖的新妈妈提供局部瘦身运动参考，让新妈妈想瘦哪里就瘦哪里。坐月子产后身体修复指南(汉竹) 内容简介 “产后，我的身体出现了什么变化？” “怀孕就会腹直肌分离，那怎么办？” “产后怎么吃，能够恢复得更快还不长胖？” “产后肚子上的赘肉很多，怎么能有针对性地瘦肚子？” …… 产后的生活，不仅有可爱的宝宝，还会出现因身体变化引起的各种问题。本书就新妈妈身体上的变化及其带来的影响一一解析，让产后护理不再停留在表面，而是根据产后生理因素的改变，进行有针对性的呵护，让新妈妈懂护理、会护理。本书还给出新妈妈很好关心的饮食和瘦身问题。在饮食方面，本书以时间为线索，理清每周新妈妈需要补充的营养及饮食重点，让新妈妈产后6周不再为吃什么而发愁。同时本书还给出每周重点食材，让新妈月子餐更加符合身体恢复需要。关于新妈妈很关心的瘦身问题，本书不仅告诉新妈妈怎么做、怎么吃能够瘦身，还为局部肥胖的新妈妈提供局部瘦身运动参考，让新妈妈想瘦哪里就瘦哪里。坐月子产后身体修复指南(汉竹) 目录目录： *章产后身体亟待恢复产后的身体变化子宫阴道盆底肌骨盆乳房腹直肌 “月子病”是怎么回事恶露不尽是子宫未恢复好正常恶露变化过程促进恶露尽快排出的方法 “妈妈腕”是手部劳损引起的如何确定得了“妈妈腕” 不要单手抱宝宝做做手关节保护操髋关节疼痛是骨盆扩张的结果多做运动促进骨盆恢复适度锻炼与休息相结合 “产后风”是保暖工作没做好 “产后风”重在预防产后头痛是气血不足导致的产后头痛以预防为主缓解头痛、偏头痛的4 种方法第二章从头到脚、内外兼修的产后恢复呵护你的私密花园——子宫产后密切关注恶露变化产后细调养，谨防子宫内膜炎不宜盆浴，以免子宫感染月子期间绝对避免性生活产后不宜急着游泳瘦身吃对食物有利于子宫恢复孕期及产后子宫的变化避开重活可以预防子宫脱垂保护子宫，不穿紧身衣剖宫产妈妈要在伤口处压沙袋喝生化汤促进子宫收缩宝宝吃奶，可大大促进子宫收缩恶露和月经不是一回事子宫恢复操，促进子宫收缩按摩子宫，加速子宫收缩空中蹬自行车，促进恶露排出骨盆修复好，远离“大屁股” 怀孕和生育是骨盆变形的主要原因盆腔损伤变形后的危害骨盆在孕期和产后的变化为什么要做产后骨盆恢复自检：你的骨盆变形了吗？如何自测骨盆松弛度骨盆倾斜影响身姿靠墙自查骨盆前倾、后倾骨盆体操改善骨盆松弛立式锻炼卧式锻炼产后会出现骨盆疼痛骨盆疼痛注意休息产后骨盆变形的几种类型正确坐、站、躺，骨盆养得好你的坐姿对吗想要瘦臀，先要调整骨盆正确的睡姿有益骨盆调整别急着穿高跟鞋臀部挺翘的秘密就在于骨盆睡硬床，对骨盆恢复有好处利用运动恢复骨盆注意日常小习惯科学绑腹带，促进骨盆恢复骨盆恢复操，打造优美臀腹线虎式瑜伽，产后远离大骨盆双角扭转，强健骨盆和髋关节锻炼盆底肌，给器官有力支撑盆底肌松弛的主要原因盆底肌松弛易患妇科病盆底肌在产后的变化产后42 天是盆底肌恢复的佳时间产后检查，做做盆底功能评估盆底肌恢复的主要途径产后瑜伽有助于盆底肌肉恢复高龄新妈妈更应重视盆底肌的恢复如何找准盆底肌位置憋尿练习盆底肌 14 周盆底肌肉训练法产后应减轻对盆底肌肉的压力缩肛运动，恢复盆底肌力量仰卧夹球，收紧盆底肌肉细致呵护乳房，妈妈美，宝宝胖乳腺不通畅易引发乳腺炎积极预防急性乳腺炎乳腺炎能哺乳吗患乳腺炎要这样做乳腺炎妈妈的饮食宜忌乳房在产后的变化泌乳会伴随乳房胀痛卷心菜叶帮助消肿胀正确哺喂宝宝，可减少乳房胀痛多种方法缓解乳房胀痛按摩乳房缓解胀痛母乳喂养不会使乳房下垂乳房下垂情况通过按摩预防乳房下垂哺乳期穿文胸乳房不变形正确的哺乳姿势可避免乳房下垂睡前按出迷人乳房正确的哺乳姿势使乳房曲线优美乳汁是越吃越多的母婴同室，促进乳汁分泌乳房排空是保证泌乳量的好办法宜采取一侧乳房排空法胸部瑜伽，摆脱乳房下垂有氧胸部锻炼，胸部“挺挺”玉立强健腹直肌，拥有平坦小腹造成腹直肌分离的原因腹直肌产后变化腹直肌分离的危害腹直肌分离矫正方法不宜做卷腹运动绑腹带可帮助恢复腹直肌腹直肌分离自查正确呼吸帮助腹直肌收缩三种姿势改善腹直肌分离站姿收腹跪姿收腹跪姿伸腿简易瘦腹操，收紧小腹强健腰腹，再现玲珑曲线强健腰腹，预防腰酸腰痛剖宫产妈妈不宜过度锻炼腰腹部腰腹部产后变化瘦腰腹穴位按摩法按摩护理，跟妊娠纹说“拜拜” 鸡蛋清巧除产后妊娠纹良好的生活习惯有利于淡化妊娠纹适度运动也能去除妊娠纹重点部位预防妊娠纹的方法选择好的去妊娠纹产品鳄鱼扭转，消除腰腹多余赘肉放松背部与肩部，无痛一身轻. 拉伸运动，给肩背减压正确哺乳，远离肩背疼痛边哺乳边做绕肩运动别忽视颈部保养眼镜蛇式，延展脊柱又美背英雄座扭转，美化肩背部线条巧妙消除四肢水肿大腿水肿，少吃盐按摩小腿消水肿手臂水肿这样吃多吃这些食物瘦大腿椅子操，缓解腿部水肿头面护理给你好气色. 产后脱发是正常的心情舒畅防脱发适度清洗头发用指腹按摩头皮多补充蛋白质滋养头发频繁梳头或扎辫子易脱发面部皮肤护理不可忽视清洁、保湿、防晒，一个都不能少面部按摩养出好皮肤排毒、消肿的面部按摩第三章月子饮食调理，由内而外助恢复第1 周产后第1 周饮食宜忌宜以开胃为主宜少食多餐宜恰当饮用生化汤宜补充足够的水分不宜急于喝催奶汤不宜多吃鸡蛋不宜进补人参不宜只喝小米粥促排恶露生化汤红糖小米粥芪归炖鸡汤香油猪肝汤猪肝粥鸡蛋红枣羹核桃仁枸杞子紫米粥山楂红糖饮阿胶鸡蛋羹开胃排毒燕麦南瓜粥山药粥竹笋雪菜黄鱼汤西红柿菠菜蛋花汤香菇山药鸡羊肉汤芥菜干贝汤冰糖五彩粥肉丸粥第2 周产后第2 周饮食宜忌宜多吃补血食物宜多吃蔬菜、水果宜保持饮食多样化宜选择优质蛋白质不宜长期喝红糖水不宜补钙过晚不宜暴饮暴食不宜喝久煮的骨头汤补血养气归枣牛筋花生汤菠菜玉米粥乌鸡糯米粥黑芝麻米糊胡萝卜菠菜炒饭阿胶核桃仁红枣粥当归鲫鱼汤补充钙质虾皮烧豆腐火龙果酸奶汁黑豆煲猪瘦肉第3 周产后第3 周饮食宜忌宜按时定量进餐宜选取应季的食品宜吃五谷补能量不宜一次摄入过量水分不宜不吃早餐不宜吃高油、高盐、高糖的零食不宜完全忌盐催乳为主猪蹄通草汤黄瓜腰果虾仁奶汁百合鲫鱼汤木瓜煲牛肉豌豆猪肝汤桂圆花生乳鸽汤明虾炖豆腐茭白炖排骨莴笋粥黄花菜豆腐猪瘦肉汤红豆酒酿蛋第4 周产后第4 周饮食宜忌宜增加蔬菜食用量宜适量吃粗粮宜注意肠胃保健宜趁热吃饭不宜常出去吃饭不宜营养单一不宜吃过凉的水果不宜随便使用中药不宜吃熏烤食物适当滋补小鸡炖蘑菇葱烧海参小米鳝鱼粥红豆山药粥土豆烧牛肉鳗鱼饭莲藕炖牛腩肠胃保健酸奶布丁椰味红薯粥红豆排骨汤第5 周产后第5 周饮食宜忌饮食宜重质不重量宜平衡摄入与消耗宜控制脂肪摄取宜加入养颜食材不宜多吃冷饮不宜只吃一种主食不宜吃零食不宜过量摄取膳食纤维增强体质平菇小米粥干贝灌汤饺西红柿炒鸡蛋吃对食物防抑郁牛奶香蕉糊萝卜虾泥馄饨青柠煎鳕鱼第6 周产后第6 周饮食宜忌宜健康减重宜饮食运动瘦身宜平衡摄入与消耗宜摄取B 族维生素产后不宜强制瘦身不宜盲目吃减肥药瘦身不宜1 天只吃2 顿饭便秘时不宜瘦身贫血时不宜瘦身营养低脂，快瘦身凉拌魔芋丝木瓜竹荪炖排骨鲤鱼冬瓜汤丝瓜虾仁糙米粥西葫芦饼炒豆皮紫菜豆腐汤 98 第四章产后更瘦更有型月子期不急着瘦产后瘦身不同于一般减肥不要盲目节食瘦身不宜过早进行剧烈运动月子期运动应循序渐进产后运动宜做及不宜做产后4 周的运动计划产后6 个月，抓住瘦身“黄金期” 产后第2 个月循序渐进减重产后4 个月可以加大减肥力度产后6 个月必须进行减重哺乳是有效的瘦身方式充足睡眠，打造易瘦体质保持好心情，更利于控制体重产后纤体塑形，想瘦哪里就瘦哪里纤细手臂来得容易让手臂先松弛下来洗澡按摩瘦臂饮食消除手臂水肿手臂动一动，挥别“拜拜袖” 鸟王式瑜伽，拥有纤细双臂加强腹部运动，甩掉“大肚腩” 晚餐的主食和肉分开吃保持充足的睡眠时间新妈妈按摩腹部，减腹又健康做做平板支撑，收紧腹部瘦腰，速成“小蛮腰” 按摩轻叩，粗腰变“小蛮腰” 闲暇时间扭扭腰，轻松减腰围洗澡按摩，塑造性感腰线跪地式抬膝，消除腰部赘肉侧角扭转运动，腰线更优美瘦双腿，产后纤细双腿露出来多站少躺，加快大腿脂肪燃烧哺乳时站着踮踮脚尖，健美大腿瘦大腿先控制饮食抱着宝宝走走也能瘦小腿按摩出纤细小腿能在床上做的紧致大腿操随时可以做的椅子瘦腿操坐月子产后身体修复指南(汉竹) 作者简介刘志茹北京美中宜和妇儿医院妇产科主任医师任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立的北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断地将新的围产保健理念带给中国妈妈。她长期从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。她擅长产后的系统保健，对产褥期各种并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染等多种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验。

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