孕期心理调适与全程保健 本书特色
**次做妈妈的时候，很多人会有些焦虑，担心自己的孕期反应，担心宝宝的生长发育。本书详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括准妈妈、胎宝宝变化，营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，并首次尝试以孕妈妈的心情为线索，及时解答让孕妈妈感到忧心的问题，让孕妈妈从不淡定中慢慢淡定下来。
孕期心理调适与全程保健 内容简介
升级做妈妈，是每个女人的愿望。但怀孕所带来的身体和心理上的一系列变化，让很多孕妈妈变得不淡定了，尤其是对于初产妇来说，疑虑和恐慌的感觉甚至超过了怀孕的喜悦。而我们这本书除了介绍传统的孕期保健及生活注意事项外，重点针对孕妈妈的心理提出了专业的疏导和贴心和关怀，让每一位孕妈妈都能度过十个月安心愉悦的孕育时光。
孕期心理调适与全程保健 目录
绪论 怀孕过程全图解，知道了你就不害怕part1 备孕 放松心情等待，中奖百分百心情好是备孕的开始，你懂的 20怀孕，顺其自然** 20树立自信 20进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现 21找准排卵期，让你早日好“孕” 22基础体温测量法 22排卵试纸测量法 24保持**生理状态――激素的秘密 25雌激素是女性的基础激素 25孕激素也是怀孕不可或缺的 26黄体是孕激素的分泌者 27黄体功能异常的两大表现 28调整内分泌系统才是根本 28吃些助孕的食物 29大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素 29酸奶帮助调节体内的微生态环境 29孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形 30叶酸的作用 30哪些备孕女性需要重点补充叶酸 30提前了解一些早孕征兆 31月经推迟1 周以上 31基础体温上升 31容易感到疲劳 31呕吐 31乳房变大、疼痛 31好“孕”来了，你可要hold 住 32同房后多少天能用试纸测出是否怀孕 32怎样根据hcg 数据判断胚胎是否正常 32怀孕后出现月经期见红别紧张 33便宜好用的验孕试纸测试怀孕 33疑似怀孕的闹剧――假怀孕 34心理期盼怀孕 34疾病所致 34二胎，你能买单吗？ 35两次分娩的间隔时间有讲究 35呵护好子宫，二胎想不来都难 36摘环后，妈妈们请不要马上要二胎 36怀二胎的年龄别太晚 37part2 孕1月 难以置信！喜悦中夹杂紧张孕早期（孕1 月~ 孕3 月）一天带量营养食谱推荐 40排除让孕妈妈不淡定的孕1 月疑问 42妈妈、宝宝变身记 44孕1 月 胎宝宝发育所需的重点营养 45孕1 月 孕妈妈所需的重点营养 45孕1 月 饮食 放心 46孕1 月重点营养：叶酸 46孕1 月饮食原则：选择自己喜欢吃的 46孕1 月饮食宜忌速查 47能量与孕前维持平稳 47吃点补气血的食物 47不宜吸烟、饮酒 47远离刺激性食物 47韭菜炒豆芽 开胃 48猪肚大米粥 补气补血 48孕1 月 生活 安心 49有了倦怠感就要多注意休息了 49不要再做剧烈运动了 50保持外阴的清洁 50避免性生活 50可以适当做一些家务或运动 50怀孕了，这些数据是必须要知道的 50控制好体重，让你长胎不长肉 51远离辐射，预防胎宝宝畸形 52孕1 月 运动 舒心 53枕臂侧躺 54坐姿聆听 54瑜伽呼吸 54孕1 月 胎教 开心 55平静状态是胎教的好时机 55孕妈妈心情愉悦，那就是**的胎教时机 55胎宝宝喜欢重复 55随时关注胎宝宝 56胎教对孕妈妈意义非凡 57part3 孕2月 忐忑、易怒、依赖感排除让孕妈妈不淡定的孕2 月疑问 60妈妈、宝宝变身记 62孕2 月 胎宝宝发育所需的重点营养 63孕2 月 孕妈妈所需的重点营养 63孕2 月 饮食 放心 64孕2 月重点营养：维生素c 64孕2 月饮食原则：适当增加优质蛋白质 64孕2 月饮食宜忌速查 65多喝水，保证羊水充足 65选择可减轻早孕反应的食物 65不要过多吃酸 65不要吃油条了 65大白菜炒鸡蛋 润肠道，健脾益胃 66番茄炒冬瓜 缓解孕吐 66孕2 月 生活 安心 67确定怀孕后，选择“情投意合”的医院 67不宜自行用止吐药 67尿频不用紧张 67白带增多，仔细呵护 68警惕早期腹痛 68安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口 69孕2 月 运动 舒心 70腿部伸展运动 70向上伸展运动 71孕2 月 胎教 开心 72故事胎教：虎大王吃桃子 72美育胎教：妈妈、宝宝一起来欣赏美 73动动脑筋：门萨测试 74孕2 月产检 这个月你可以建档了 75淡定孕妈妈爆笑记事 老婆大人升级做女神 76part4 孕3月 担心没有怀孕、难受、担忧体重增加排除让孕妈妈不淡定的孕3 月疑问 80妈妈、宝宝变身记 82孕3 月 胎宝宝发育所需的重点营养 83孕3 月 孕妈妈所需的重点营养 83孕3 月 饮食 放心 84孕3 月重点营养：维生素b6 84孕3 月饮食原则：多补充微量元素 84孕3 月饮食宜忌速查 85尽量选择想吃的食物 85适量多吃天然酸性食物 85忌食高糖食品 85忌过量摄入鱼肝油和含钙食物 85鸡蛋炒丝瓜 养心除烦，安神固胎 86肉片炒香菇 增强身体的抗病能力 86孕3 月 生活 安心 87怀孕后要穿合适的胸罩 87双胞胎的妈妈如何保养 87注意口腔卫生，避免牙龈出血 88选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉” 89孕期安眠小技巧 89孕3 月 运动 舒心 90手操 90脚操 91孕3 月 胎教 开心 92故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子 92手影游戏：变，变，变，变出小动物 93和胎宝宝一起唱儿歌 94孕3 月产检 nt 检查，核实孕周，进行早期排畸 95part5 孕4月 听到胎动好感动、疑虑、矛盾孕中期（孕4 月~ 孕7 月）一天带量营养食谱推荐 98排除让孕妈妈不淡定的孕4 月疑问 100妈妈、宝宝变身记 102孕4 月 胎宝宝发育所需的重点营养 103孕4 月 孕妈妈所需的重点营养 103孕4 月 饮食 放心 104孕4 月重点营养：钙 104孕4 月饮食原则：饮食“解禁” 104孕4 月饮食宜忌速查 105孕妈妈巧补碘 105可以适量吃一些芝麻酱 105不宜吃蜂王浆进补 105不必大吃大喝 105鲜榨橙汁 提高免疫力 106鸡蛋豆腐羹 补充钙质 106孕4 月 生活 安心 107选衣服实战篇 107缓解腰酸背痛的妙方 108掌握缓解疲劳困乏的技巧 108预防妊娠高血压疾病的妙招 109孕4 月 运动 舒心 110平衡式瑜伽 110树式瑜伽 111孕4 月 胎教 开心 112故事胎教：乌鸦喝水 112通过画画来和胎宝宝沟通吧 113来读读王维的山水诗吧 114孕4 月产检 大部分孕妈都能一次轻松过唐筛 115part6 孕5月 喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁排除让孕妈妈不淡定的孕5 月疑问 118妈妈、宝宝变身记 120孕5 月 胎宝宝发育所需的重点营养 121孕5 月 孕妈妈所需的重点营养 121孕5 月 饮食 放心 122孕5 月重点营养：维生素d 122孕5 月饮食原则：多注意饮食，预防妊娠贫血 122孕5 月饮食宜忌速查 123荤素搭配 123孕期宜多喝粥 123不宜吃皮蛋 123不宜只吃精米精面 123番茄炒草菇 预防孕期贫血 124蒜蓉空心菜 防治便秘 124孕5 月 生活 安心 125多接受阳光的爱抚 125职场孕妈的减压妙招 125孕妈妈如何站立、端坐和起卧 126及早预防妊娠纹 127室内开空调，注意换气、控制温度 127有的孕妈妈现在还有妊娠反应 127孕5 月 运动 舒心 128幻椅式 128推墙下犬式 129孕5 月 胎教 开心 130胎教故事：智惩大灰狼 130折千纸鹤的手工课堂 132孕5 月产检 b 超帮你再次进行重大畸形的筛查 133part7 孕6月 爱回忆往事、急躁、有挫折感排除让孕妈妈不淡定的孕6 月疑问 136妈妈、宝宝变身记 138孕6 月 胎宝宝发育所需的重点营养 139孕6 月 孕妈妈所需的重点营养 139孕6 月 饮食 放心 140孕6 月重点营养：铁 140孕6 月饮食原则：少食多餐 140孕6 月饮食宜忌速查 141多吃防止妊娠斑的食物 141多吃含膳食纤维的食物 141不要盲目滥补维生素 141不宜多吃快餐 141西芹黄瓜汁 清热，利尿，消肿 142萝卜烧牛肉 提高免疫力 142孕6 月 生活 安心 143发生腿抽筋时怎么办 143如何缓解孕期疼痛 144睡会儿午觉，精神好 144孕期游泳，好处多 145孕6 月 运动 舒心 146简易起跑式 146简易侧板式 147孕6 月 胎教 开心 148认识“父”、“母”这两个字吧 148孕6 月产检 糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈 149part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困扰排除让孕妈妈不淡定的孕7 月疑问 152妈妈、宝宝变身记 154孕7 月 胎宝宝发育所需的重点营养 155孕7 月 孕妈妈所需的重点营养 155孕7 月 饮食 放心 156孕7 月重点营养：维生素b1 156孕7 月饮食原则：补充dha 156孕7 月饮食宜忌速查 157多吃含钙食物 157宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷 157不宜多吃动物肝脏 157糖醋藕片 补充多种营养素 158紫米红豆桂花粥 利尿消肿、防治便秘 158孕7 月 生活 安心 159数数胎动，更安心 159远离孕期便秘，母婴都健康 160孕期贫血要注意 160孕妈妈出门需要带“保镖” 161遭遇胃灼热也不用怕 161孕7 月 运动 舒心 162两腿分开半蹲 162半坐式 162伸展四肢 163孕7 月 胎教 开心 164故事胎教：做白日梦的小女孩 164好玩的树叶贴画 166孕7 月产检 乙肝抗原检查 167淡定孕妈妈爆笑记事 怀孕后每天的生活轨迹 168part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）一日带量菜谱推荐 172排除让孕妈妈不淡定的孕8 月疑问 174妈妈、宝宝变身记 176孕8 月 胎宝宝发育所需的重点营养 177孕8 月 孕妈妈所需的重点营养 177孕8 月 饮食 放心 178孕8 月重点营养：碳水化合物 178孕8 月饮食原则：少食多餐，忌过咸、过甜、过油腻、过刺激食物 178孕8 月饮
孕期心理调适与全程保健 作者简介
陈倩
北京大学**医院妇产科主任医师、教授
中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长
北京大学**医院妇产科主任医师、教授，1997年获得日本自治医科大学医学博士学位，任中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长、中华围产医学会北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事。
担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科杂志》《中国产前诊断杂志》等编委。
主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。
