做好孕前排毒 怀上超棒一胎 本书特色
怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。
做好孕前排毒 怀上超棒一胎 内容简介
★备孕男女的排毒对策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。
★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。
做好孕前排毒 怀上超棒一胎 目录
part 1 备孕排毒从这里开始睁大眼睛，让“毒”现踪迹 肝脏中毒一测便知 肾脏中毒一测便知 心脏中毒一测便知 脾脏中毒一测便知 肺脏中毒一测便知 无毒爸妈，孕育健康宝宝 你知道吗？你的体内有这些毒素 这些害人的毒素究竟从哪里来 孕前不排毒，毒素影响好“孕”气 排毒是备孕爸妈两个人的事 part 2 备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天脏腑排毒，给宝宝一个安身之所 淋巴排毒，**时间21 ～ 23 点：沐浴，静心 肝脏排毒，**时间23 ～ 1 点：充足睡眠 胆囊排毒，**时间1 ～ 3 点：熟睡 肺脏排毒，**时间3 ～ 5 点：熟睡 大肠排毒，**时间5 ～ 7 点：排便 胃脏排毒，**时间7 ～ 9 点：吃早餐 脾脏排毒，**时间9 ～ 11 点：做做按摩 心脏排毒，**时间11 ～ 13 点：午餐，午睡 小肠排毒，**时间13 ～ 15 点：简单运动 膀胱排毒，**时间15 ～ 17 点：多喝水 肾脏排毒，**时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐 心包排毒：**时间19 ～ 21 点：在家休息 居家排毒，打造健康的无毒环境 干干净净的环境，备孕*理想 慎用化妆品，保护未来小天使 备孕妈妈，请小心警惕妇科病 有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭 做一次健康体检，全面排除孕育隐患 饮食排毒，优化身体的排毒机制 备孕伊始，和这些食物说拜拜 助肝排毒，推荐6 种黄金食物 助肾排毒，少不了黑色食物 助肺排毒，5 款食物是高手 备孕排毒，要让肠道清清爽爽 运动排毒，把身体调到**水平 备孕排毒少不了有氧运动 经常散步有益提高受孕率 慢跑是有效的有氧排毒运动 排毒跳起来，弹跳有益清毒素 成为一条鱼，游泳排毒真不错 做腹式呼吸，净化你的呼吸道 part 3 备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天饮食排毒，把体内的毒素赶出去 6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基 4 多4 少饮食，帮助排出尿酸 促进乳酸排泄，3 类食物不可少 橄榄油、大蒜，有益清洁血液 降低胆固醇，8 种食物不可少 运动排毒，悠然间享受备孕乐趣 健康3 体操，帮你强健心肺 拍拍打打，全身放松排出毒素 多蹲少坐，锻炼脏器的好方式 清肠养生操，有益排出肠道毒素 趣味操，排毒、瘦身两不误 4 式瑜伽，备孕排毒的好选择 睡眠排毒，备孕不做“夜猫子” 备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时 做好孕前排毒，怀上*棒一胎睡眠姿势不当，容易影响好“孕” 睡眠环境，决定你的睡眠质量 适当午睡，健康备孕的好选择 优质睡眠不可忽视的睡前细节 特别忠告，为备孕爸爸保驾护航 备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴 这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃 备孕爸爸，请小心警惕4 疾病 4 要6 不要，做个合格备孕爸爸 part 4 备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天饮食排毒，营养储备轻松好“孕” 发挥**排毒功效，一日三餐这样吃 蛋白质要适度，过低过高都不行 备孕期间要限制摄入高脂肪食物 锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了 科学补充维生素，用饮食代替药片 备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺 运动排毒，为孕育宝宝做准备 备孕普拉提，腰腹锻炼效果好 像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫 腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律 骨盆操，备孕妈妈很适合 提肛运动，备孕爸妈都要做 心理排毒，使身心都轻快起来 请做好受孕的心理准备 心情郁闷，跟专家学心理排毒 平时火气大，身体产生毒素多 善待压力，才能更顺利地受孕 备孕排毒，学会享受情调生活 关注细节，让宝宝健康来报到 请选择一个理想的受孕月份 备孕妈妈你会推算排卵日吗 备孕爸妈不宜受孕的时机 感冒了，备孕妈妈别乱吃药
做好孕前排毒 怀上超棒一胎 作者简介
张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。
多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等著名高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册——会吃会美会健康》等。
