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这样做月子瘦得快

2020-06-02 00:00:00

这样做月子瘦得快本书特色产后瘦身容易走进哪些误区？月子期间也能运动减肥吗？产后瘦身从什么时候开始？怎么才能让身体恢复的又快又好？月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？哺乳期瘦身会影响哺乳吗？照顾宝宝太忙，没时间运动？ ……产后瘦身容易走进哪些误区？月子期间也能运动减肥吗？产后瘦身从什么时候开始？怎么才能让身体恢复的又快又好？月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？哺乳期瘦身会影响哺乳吗？照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动瘦身、节食减肥，未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”，变身时尚辣妈的“宝典”。这样做月子瘦得快内容简介本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个阶段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动等，让新妈妈用科学的饮食运动的方法，在短时间内恢复到孕前的好体质、好身材。此外，书中还针对局部瘦身提供了相应的运动原则，用科学的运动方法，让新妈妈不节食、不剧烈运动，也能成为让人羡慕的“S”形辣妈。这样做月子瘦得快目录 Part1 产后瘦身误区早知道，恢复好瘦得快新妈妈容易走进的产后瘦身误区产后都会肥胖，出了月子就瘦了月子期间要大补，养好身体利瘦身生完宝宝就节食，减肥瘦身要趁早吃得多奶水才好，根本瘦不下来产后吃素，想瘦多少瘦多少母乳喂养的妈妈体重都会自动下降剖宫产妈妈产后半年内不能运动产后便秘不影响产后瘦身产后贫血和产后瘦身没有关系高强度的运动能快速瘦身减肥药、减肥茶，产后瘦身“小帮手” Part2 月子坐得好，瘦身就成功一半第1周的瘦身计划饮食：开胃、排毒重要晨起杯，水排毒又瘦身饮食宜清淡，为肠胃减负不要盲目节食瘦身没下奶前，先不要喝下奶汤产后应合理饮食维生素C可促进伤口愈合还能燃烧脂肪剖宫产妈妈手术后前天这样吃剖宫产妈妈要瘦身先要解决便秘顺产妈妈滋补不长肉的月子餐生化汤卧蛋汤面香油猪肝汤鲫鱼丝瓜汤肉末蒸蛋豆腐馅饼剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐玉米香菇虾肉饺西红柿面片汤平菇小米粥白萝卜蛏子汤红薯粥双菇鸡丝产后恢复:促恢复，利瘦身产后瘦身不同于一般减肥月子期瘦身要量力而行明星推崇的姜浴减肥法不要盲目效仿产后要不要用束腹带哺乳是有效的瘦身方式难以置信！哺乳1天相当于快走2千米泌乳，让身体燃烧更多脂肪会阴侧切，养好伤口再减肥剖宫产妈妈护理好伤口是瘦身前提运动:做做恢复运动顺产后6~8小时就可以下床活动产后简单运动，身体更轻松运动前要做好准备产后第1周运动应注意顺产妈妈产后第1天的恢复运动剖宫产妈妈产后第1天要多翻身剖宫产妈妈可以适当做做深呼吸运动第2周的瘦身计划饮食:“调”好身体自然瘦产后少吃多餐不长胖哺乳妈妈的饮食宜少油少糖月子期间多晚也要吃早餐吃得巧，恢复快，促瘦身新妈妈要适量吃水果、蔬菜剖宫产妈妈不宜暴饮暴食剖宫产妈妈应及时补血助恢复顺产妈妈滋补不长肉的月子餐花生猪蹄汤明虾炖豆腐鲫鱼豆腐汤剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐枸杞红枣粥黄花菜豆腐瘦肉汤紫菜鸡蛋汤产后恢复:做好护理，骨盆、子宫早恢复保护骨盆，避免睡软床按摩腹部，巧排恶露注意会阴清洁，利于子宫恢复适当按摩，加强子宫收缩哺乳可以促进子宫收缩剖宫产妈妈要留意伤口运动:视情况做产后体操哪些新妈妈不宜做产后体操产后不宜急着游泳瘦身锻炼腹肌减掉小肚腩剖宫产妈妈的减肥计划剖宫产妈妈可以适当活动超简单的子宫、骨盆恢复操快速复原小动作提前学第3周的瘦身计划饮食：科学进补，下奶又瘦身适当吃些下奶的食物哺乳也要管住嘴主食不能少不宜盲目忌口脂肪摄入要优良适当控制碳水化合物的量吃些利于剖宫产瘢痕恢复的食物剖宫产妈妈选对食物，轻松减重哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐猪蹄茭白汤豆角炒面三色补血汤鳝鱼粉丝煲红豆酒酿蛋鸡丁炒豌豆非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐菠菜炒牛肉黑芝麻花生粥姜枣枸杞乌鸡汤花椒红糖饮麦芽粥海带冬瓜排骨汤产后恢复:护理好乳房，不下垂更挺拔哺乳期穿文胸乳房不变形选择什么样的文胸利于支托胸部每日用温水清洗乳房次不要挤压乳房正确的哺乳姿势使乳房曲线优美护理乳房，防止下垂母乳喂养时，减重要缓慢进行及时“清空”乳房乳头皲裂的护理方法安全有效的催乳按摩运动:做做小运动，瘦全身边哺乳边做绕肩运动随时可以进行的运动剖宫产妈妈产后4周再运动适合剖宫产妈妈月子里的运动胸部健美操，摆脱乳房下垂三角转动操，轻松瘦全身第4周的瘦身计划饮食:“养”好肠胃，减少脂肪多准备些健脾胃食物，脾胃好利瘦身哺乳妈妈营养不均衡更易感觉饿定时定量进餐，瘦身更容易调整进餐顺序更利于哺乳妈妈瘦身哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐香油芹菜牛蒡排骨汤银耳莲子汤牛奶馒头丝瓜蛋汤羊肝炒荠菜非哺乳妈妈妈妈滋补不长肉的月子餐红豆饭西蓝花蛋汤抓炒腰花火龙果酸奶汁韭菜炒绿豆芽红枣人参汤产后恢复:养成良好的生活方式适当做些简单的家务良好的生活习惯为瘦身保驾护航弯腰时不可用力过猛注意纠正不良姿势充足的睡眠，加速身材恢复运动:瘦身运动好时候可适部当增加运动量腰部运动还你小蛮腰双臂运动防肩痛靠墙站站就能瘦剖宫产妈妈适当动动，提高新陈代谢颈部锻炼，塑造完美颈部曲线伽瑜球体操，矫正骨盆第5~6周的瘦身计划饮食:增强体质，补充体力加强B族维生素摄入，助力新陈代谢重质不重量，严控脂肪摄入吃些抗抑郁的食物蒸个香蕉，肠道更顺畅哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐竹荪红枣茶西芹百合白萝卜炖牛筋黄花菜炒莲藕丝瓜虾仁糙米粥莼菜鲤鱼汤非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐莲子煲鸭汤海参当归汤玉竹百合苹果羹奶香麦片粥海鲜面黑豆饭产后恢复:保持好心情，更利控制体重抑郁妈妈多半会体重失控重视剖宫产妈妈的心理恢复产后心理自我测试理解新妈妈的坏情绪运动:出去散散步吧本周运动要遵守的守则边散步边瘦身养生又保健的产后穴位减肥法满月后的瘦身恢复运动 Part3 42天后，饮食运动是瘦身的“黄金搭档” 饮食:养成健康的饮食习惯，减重不反弹制订专属的瘦身饮食计划增加膳食纤维摄入量，缓解便秘可增加饱腹感的食物更利于瘦身想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替红肉油炸食物、甜食仍是瘦身的大“敌人” 多吃些有清肠作用的蔬菜、水果五谷杂粮饭减肥吃魔芋速瘦身竹荪可以减少脂肪堆积哺乳仍是减肥的*佳方式哺乳妈妈每天摄入热量不低于2 300千卡备受新妈妈欢迎的减肥餐田园糙米饭小米蒸糕肉丝银芽汤开心百合虾香蕉苹果粥杂粮饭鲤鱼黄瓜汤炒豆皮海带豆渣饼荠菜魔芋汤玉米豆面窝头葵花子鸡肉沙拉运动:产后科学运动，减脂强体速瘦身产后运动要循序渐进有目标产后半年，你的瘦身“黄金期” 产后瑜伽，好处多多运动前先哺乳运动瘦身时应注意补充水分树式瑜伽，紧实肌肉，提高平衡感空中蹬自行车，灵活关节瘦大腿鳄鱼扭转操，消除全身多余赘肉侧角拉伸，缓解疲劳，放松身心英雄座扭转，美化肩背部线条轻柔椅子操，缓解腿部水肿脊椎式扭转，告别虎背熊腰身体适应后，适当加大运动力度制订专属于自己的瘦身计划写下自己的体重管理任务书科学减重，拥有完美曲线虎式瑜伽，产后不要大骨盆简单哑铃操，美化手臂线条扭转操，强健髋关节蛇式瑜伽，翘臀又美背 Slow Training五动作，提高基础代谢简单拜日式，调整身体各系统 Part4 产后重点部位必须瘦，塑造动人曲线瘦肚子，摆脱产后“大肚腩” 愁人，产后肚子变松弛晚餐的主食和肉分开吃，吃瘪“大肚腩” 新妈妈按摩腹，减腹又健康缩腹走路，减掉肚子上的赘肉产后简易瘦腹操，躺着就能做平板支撑，消脂肪，练腹肌瘦腰，速成“小腰精” 按摩轻叩，粗腰变“水蛇腰” 闲暇时间扭扭，轻松减腰围洗澡按摩，塑造性感腰线侧角扭转运动，腰线更优美跪地式抬膝，消除腰部赘肉瘦手臂，抱宝宝也没有粗手臂抱宝宝后伸平双臂，放松肌肉洗澡时按摩，燃烧手臂脂肪让手“跑步”来纤臂饮食消除手臂水肿照看宝宝随时可做的瘦手臂操鸟王式瑜伽，拥有纤细双臂瘦双腿，产后纤细双腿露出来多站少躺，加快大腿脂肪燃烧哺乳时站着踮踮脚尖，健美大腿瘦大腿先控制饮食抱着宝宝走走也能瘦小腿按摩出纤细小腿抱宝宝站立时大脚趾使劲扣地能在床上做的紧致大腿操随时可以做的椅子瘦腿操美臀，告别产后“下垂臀” 调整骨盆后再瘦臀哺乳时保持良好坐姿，坐着就瘦臀边洗漱边打造“蜜桃臀” 改掉恶习，轻松瘦臀骨盆瘦臀运动拉伸肌肉的瘦臀运动丰胸，产后“双峰”仍迷人不要长时间侧卧睡觉对宝宝微笑，打造美胸睡前按出迷人乳房随时深呼吸使胸部更丰满呼开吸合操，练就傲人美胸有氧胸部锻炼，胸部“挺挺”玉立附录没时间?看孩子也能瘦——有爱的亲子瑜伽这样做月子瘦得快作者简介汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音最好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。生活之美，因阳光点亮。

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