怀孕40周长肥不长肉 本书特色
我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？我还想生老二，医生说要现在*胎就要管好体重，我要怎么做？
那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？
怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？……在这本书里，这些问题都可以找到答案。
现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。
怀孕40周长肥不长肉 内容简介
孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期一天天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。
除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，推荐当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活保健和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。
怀孕40周长肥不长肉 目录
孕1月 HELLO，小天使
第1周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
产检可别错过
选好产检医院，3点*重要
叶酸，每天补充0.4毫克
提前3个月补充叶酸
叶酸补充要适量
需要重点补充叶酸的人
夫妻一起补起来
食补叶酸的注意事项
孕前没来得及补叶酸也不用担心
孕1周瘦孕明星食材
牛肉
菠菜炒牛肉
胡萝卜
炝炒胡萝卜
冬瓜
银耳冬瓜汤
豆腐
番茄炒豆腐
猪肉
肉末茄子
苹果
酸奶苹果
第2周
控制体重，只养胎不养肉
速测排卵，好“孕”自来
算式推算法
观察宫颈黏液
量基础体温
测排神器——排卵试纸
把握受孕的黄金时机
受孕黄金年龄
受孕*佳时间
避开不利因素，才能优生优育
慎用药物
如何决定宠物的去和留
远离空气污染的环境
孕2周瘦孕明星食材
香蕉
香蕉鸡蛋卷饼
油菜
香菇炒油菜
鲤鱼
菠菜鱼片汤
葡萄干
葡萄干苹果粥
虾仁
虾仁豆腐
南瓜
南瓜包
第3周
控制体重，只养胎不养肉
这样验孕，私密又准确
同房后多久能确认怀孕
在家验孕，必须用晨尿
早孕试纸、验孕棒怎么用准确率*高
生男生女能提前知道吗
男宝女宝都是宝
那些关于宝宝性别的研究
从现在起，做个快乐的孕妈妈
夫妻双方要做好心理准备
调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝
孕3周瘦孕明星食材
燕麦
燕麦南瓜粥
油麦菜
麻酱油麦菜
带鱼
红烧带鱼
紫甘蓝
紫甘蓝什锦沙拉
第4周
控制体重，只养胎不养肉
怀孕了，你的特殊感觉
停经
乳房胀痛
基础体温升高
困倦、疲乏
情绪容易波动
算算跟宝宝见面的日子
公式推算
查预产期表
预产期表
孕4周瘦孕明星食材
韭菜
韭菜炒虾仁
核桃
银耳核桃糖水
鲷鱼
橙香鱼排
鸡肉
爆炒鸡肉
西蓝花
彩蔬西蓝花
白萝卜
蘸酱菜
孕1月体重控制的运动计划
孕期运动的N 项好处
不适合做运动的孕妈妈
孕早期运动一定要轻缓
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：仰卧束角式
孕妇操：左右扭转操
孕妇瑜伽：坐立前屈
孕2月 母爱，溢满心间
第5周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
妊娠反应，幸福变奏曲
普通孕吐不会影响胎宝宝
乐观积极地应对孕吐
食用天然的酸性食品
不能因尿频就减少喝水
准爸爸多体贴妻子
照顾妻子的情绪
悉心照顾妻子饮食
学习孕产知识
孕5周瘦孕明星食材
小麦 番茄面片汤
豆腐皮 凉拌素什锦
鲈鱼 清蒸鲈鱼
玉米 胡萝卜玉米粥
豆角 豆角肉丝家常炒面
紫菜 虾皮紫菜鸡蛋汤
第6周
控制体重，只养胎不养肉
先兆流产保不保胎要听医生的
何为先兆流产
先兆流产时保不保胎，视具体情况而定
避免不必要的先兆流产
孕6周瘦孕明星食材
鳗鱼 鳗鱼饭
小米 胡萝卜小米粥
香菇 香菇炖鸡
牛奶 牛奶浸白菜
香蕉 拔丝香蕉
红枣 养胃粥
第7周
控制体重，只养胎不养肉
乳房不适是为产后哺乳做准备
怀孕后乳房变化很大
坚持支托
乳房不适的护理小对策
孕期也不能无限量吃水果
水果不宜吃多
适合孕妈妈的水果
草莓
猕猴桃
柚子
梨
芒果
柿子
孕7周瘦孕明星食材
橙子 橙子胡萝卜汁
杏鲍菇 杏鲍菇炒西蓝花
玉米面 玉米面发糕
彩椒 彩椒牛肉丝
第8周
控制体重，只养胎不养肉
尿频好尴尬
为什么会尿频
如何应对尿频
孕8周瘦孕明星食材
腰果 黄瓜腰果虾仁
芝麻酱 芝麻酱拌苦菊
鸭肉 老鸭汤
西葫芦 糖醋西葫芦丝
馒头 炒馒头
小米面 小米面茶
孕2月体重控制的运动计划
孕吐可以通过运动缓解
室内运动or室外运动
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：双膝靠胸运动
孕妇操：骨盆摇摆
孕妇操：跪立运动
孕3月 孕吐很短，幸福很长
第9周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
怀孕后生活方式要调整
孕妈妈睡好，胎宝宝才好
产前培训课一定要去
性生活，再等等
缩短洗澡时间
护牙生活细节
如果必须旅行，做好准备
孕9周瘦孕明星食材
鸡蛋 虾仁豆腐鸡蛋汤
空心菜 凉拌空心菜
百合 腰果百合炒芹菜
鸡翅 番茄汁鸡翅
第10周
控制体重，只养胎不养肉
哎呀，体重怎么降低了
为什么体重会不增反降
此时不要过分控制体重
别为了增重而猛吃猛喝
多吃安胎养血的食物
安胎特别提醒
安胎养血推荐食材
动物肝脏
黑芝麻
蜂蜜
山药
黑米
葵花子
孕10周瘦孕明星食材
豌豆 豌豆鸡丝
蛤蜊 蛤蜊豆腐汤
莴笋 凉拌莴笋
姜 姜汁撞奶
第11周
控制体重，只养胎不养肉
准爸爸，多宠爱孕妈妈一点
爱孕妈妈不断变化的身体
认同孕妈妈的感受
不间断地亲密交流
怀孕后一定要穿双合适的鞋
孕期应该穿什么鞋
孕期护脚有方法
坐、立、行走要小心
坐时上半身和大腿宜呈90°
站立时间别超过2小时
行走要平稳，不宜急走
孕11周瘦孕明星食材
糯米 紫菜包饭
枸杞子 枣杞蒸鸡
荸荠 荸荠银耳汤
蛤蜊 芦笋蛤蜊饭/蛤蜊白菜汤
第12周
控制体重，只养胎不养肉
皮肤变了怎么办
怀孕会影响皮肤
应对有方法
孕12周瘦孕明星食材
莲藕 糖醋莲藕
番茄 番茄鸡片
南瓜 南瓜牛腩饭
白菜 海米白菜
蚕豆 清炒蚕豆
猪蹄 黄豆猪蹄汤
孕3月体重控制的运动计划
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：肩部运动
孕妇操：活动踝骨关节
孕妇操：颈部练习
孕妇瑜伽：英雄坐
孕4月 快乐孕中期
第13周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
吃好零食，营养不增重
不适合孕妈妈的零食
适合孕妈妈的零食
孕13周瘦孕明星食材
海蜇 海蜇拌双椒
排骨 粉蒸排骨
豆腐 双色豆腐丸
海藻 海藻绿豆粥
西蓝花 鲍汁西蓝花
竹笋 竹笋卤面
第14周
控制体重，只养胎不养肉
“性”福有约
“性”福提醒.
对准爸爸的小叮咛
预防妊娠纹有方法
妊娠纹是一种生理变化，不损害健康
防止体重过快增长
多吃富含胶原蛋白的食物
适度运动
按摩，增加皮肤弹性
孕14周瘦孕明星食材
西蓝花 什锦西蓝花
黄豆 海带烧黄豆
猕猴桃 杨桃猕猴桃汁
番茄 番茄鸡蛋疙瘩汤
蜂蜜 蜂蜜芒果柳橙汁
猪蹄 猪蹄茭白汤
第15周
控制体重，只养胎不养肉
孕期的胃肠道不适
容易消化不良
便秘很常见
调整饮食赶走孕期便秘
孕期便秘的饮食对策
缓解便秘的食材
酸奶
蜂蜜
菠菜
丝瓜
燕麦
坚果
孕15周瘦孕明星食材
芦笋 芦笋番茄
菠菜 菠菜橙汁
核桃 香椿苗拌核桃仁
香菇 香菇豆腐塔
西芹 西芹腰果
金针菇 丝瓜金针菇
第16周
控制体重，只养胎不养肉
乳房护理不可少
乳房护理的方法
纠正乳头凹陷
孕16周瘦孕明星食材
松仁 松仁玉米
酸奶 酸奶草莓布丁
虾 鲜虾芦笋
豆腐 豆腐油菜心/三丁豆腐羹
孕4月体重控制的运动计划
每天定时运动，形成规律
工作间隙做伸展操
饭后散步.
运动也是帮胎宝宝“减肥”
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：活动脚尖关节
孕妇操：呼开吸合手臂操
孕妇瑜伽：下犬式
孕5月 胎动好神奇
第17周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
数数胎动，安心又幸福
18~20周开始感觉到胎动
晚上20~23点*容易感觉到胎动
每天数胎动的方法.
孕17周瘦孕明星食材
鲤鱼 五香鲤鱼
虾皮 紫菜虾皮豆腐汤
油菜 鸡胸扒油菜
莴笋 莴笋猪肉粥
牛奶 山药奶肉羹
鳕鱼 柠香煎鳕鱼
第18周
控制体重，只养胎不养肉
孕期美丽不打折
穿出美丽
精心护理面部皮肤
脚肿了怎么办
为什么孕期容易水肿
孕期水肿有对策
睡个好觉
养成规律的睡眠习惯
选用舒适的卧具
保持良好的室内环境
注意正确的睡姿
孕18周瘦孕明星食材
香蕉 香蕉百合银耳汤
核桃 松子核桃爆鸡丁
胡萝卜 胡萝卜炒鸡蛋
黑芝麻 黑芝麻圆白菜
虾 冬瓜鲜虾卷
冬笋 冬笋冬菇扒油菜
第19周
控制体重，只养胎不养肉
感冒了，怎么办
并非所有的感冒都会影响胎宝宝
普通感冒小对策
多吃点含铁丰富的食物
孕中期铁元素摄入不可少
补铁推荐食材
鸭血
鸭肝
鸡血
猪肝
木耳
蛏子
孕19周瘦孕明星食材
鱿鱼 木耳炒鱿鱼
丝瓜 丝瓜炖豆腐
鸡肝 盐水鸡肝
猪肝 猪肝拌黄瓜/猪肝粥
第20周
控制体重，只养胎不养肉
食补维生素*好
胎宝宝的发育离不开维生素
孕20周瘦孕明星食材
排骨 椒盐排骨
黑米 花豆黑米粥
茭白 茭白炒鸡蛋
口蘑 口蘑炒豌豆
孕5月体重控制的运动计划
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：蹲式
孕妇操：胸背伸展
孕妇瑜伽：战士式
孕6月 秀大肚，晒幸福
第21周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
别让妊娠糖尿病找上你
什么是妊娠糖尿病
预防妊娠糖尿病的小对策
别忽略生活中的安全小细节
避免俯身弯腰
*好用左侧卧位睡姿
尽量挺直腰杆
孕21周瘦孕明星食材
平菇 平菇小米粥
黄瓜 海米拌黄瓜
菠菜 菠菜炒猪肝
苹果 苹果玉米汤
酸奶 水果酸奶吐司
豆腐 豆腐馅饼
第22周
控制体重，只养胎不养肉
遭遇腿抽筋怎么办
孕期腿抽筋的原因
腿抽筋时这样做
预防腿抽筋有方法
轻抚腹部，让胎宝宝感受你的爱
爱的抚摸让胎宝宝出生后有个好性格
爱的抚摸方法
牙疼了怎么办
孕妈妈是牙疼高发人群
牙疼如何应对
预防是*好的方法
孕22周瘦孕明星食材
牛肉 青椒炒牛肉
莲藕 凉拌柠檬藕
山药 山药黑芝麻糊
彩椒 彩椒鸡丝
土豆 宫保素三丁
绿豆芽 银耳拌豆芽
第23周
控制体重，只养胎不养肉
怀孕后眼睛不适很常见
孕期不适合佩戴隐形眼镜
预防孕期眼部疾病有方法
吃点让人心情愉快的食物
怀孕期间要学会调整情绪
吃这些能令孕妈妈心情好
木瓜
香蕉
坚果
葡萄柚
深海鱼
牛奶
孕23周瘦孕明星食材
虾仁 虾仁滑蛋
莲子 蛋黄莲子汤
芹菜 肉丝炒芹菜
空心菜 凉拌空心菜
猪肝 三色肝末
牛奶 牛奶草莓西米露
第24周
控制体重，只养胎不养肉
为什么手会疼
孕期手疼的原因
手疼缓解对策
孕24周瘦孕明星食材
牛肉 牛肉饼
糙米 杂粮蔬菜瘦肉粥
番茄 番茄炖豆腐
鹰嘴豆 樱桃豆泥沙拉
孕6月体重控制的运动计划
补充营养的同时别忘了运动
运动能增强抵抗力
运动可促进顺产
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：背部伸展
孕妇瑜伽：双角式
孕7月 留个影，美美哒
第25周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
妊娠高血压，早发现早治疗
妊娠高血压综合征的影响
易患妊娠高血压疾病的人群
预防方法
在家如何监护妊娠高血压
保护好阴道
预防阴道疾病的好习惯
预防阴道松弛有办法
孕25周瘦孕明星食材
冬笋 冬笋拌豆芽
胡萝卜 橙黄果蔬汁
羊肝 羊肝胡萝卜粥
奶酪 奶酪手卷
牛奶 牛奶红薯汁
莴笋 莴笋炒鸡蛋
第26周
控制体重，只养胎不养肉
爸爸的声音真好听
胎宝宝更喜欢爸爸的声音
准爸爸让胎宝宝听什么
胎宝宝不喜欢听的方式和内容
孕26周瘦孕明星食材
金针菇 四色什锦
茄子 肉末茄子
鸡蛋 鲜奶蛋羹
猪肝 猪肝烩饭
第27周
控制体重，只养胎不养肉
拍个美美的大肚照
孕7月*适合拍照
拍照时化淡妆
大肚子露出来
吃点利尿消肿的食物
低盐、利尿饮食可以缓解孕期水肿
利尿食物推荐
冬瓜
鲫鱼
鲤鱼
红豆
鲈鱼
豆浆
孕27周瘦孕明星食材
海带 海带紫菜豆浆
芹菜 芹菜炒百合
小白菜 小白菜煎饺
黑豆 黑豆饭
鸭肉 鸭肉冬瓜汤
花生 红豆花生汤
第28周
控制体重，只养胎不养肉
脐带绕颈不用太过担心
孕中期脐带绕颈很常见
脐带绕颈要特别留心胎动
脐带绕颈并不表示必须剖宫产
孕28周瘦孕明星食材
山药 山药糊
南瓜 南瓜蒸肉
银耳 银耳樱桃粥
鲫鱼 清炖鲫鱼
香菇 香菇豆腐汤
黄花菜 黄花菜炒鸡蛋
孕7月体重控制的运动计划
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：单腿侧伸展
孕妇操：伸腿弯运动
孕妇操：放松运动
孕8月 孕妈妈，加油呦
第29周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
预防仰卧位综合征
仰卧位综合征原因
预防仰卧位综合征
孕晚期的生活调整
生活节奏慢下来
长途旅行要暂停
严禁性生活
孕29周瘦孕明星食材
番茄 番茄鸡蛋羹
牛肉 土豆烧牛肉
海带 松仁海带汤
南瓜 南瓜油菜粥
第30周
控制体重，只养胎不养肉
安然入睡有方法
营造有助睡眠的环境
选个侧卧枕
孕30周瘦孕明星食材
蚕豆 蚕豆炒鸡蛋
白萝卜 大丰收
玉米 奶香玉米饼
黄豆 豆浆葱菇浓汤/香菜拌黄豆
第31周
控制体重，只养胎不养肉
准爸爸，*佳按摩师
按摩部位及方法
按摩注意事项
促进乳房发育的食物
孕期是乳房的二次发育期
促进乳房二次发育的食物
黄豆
牛奶及乳制品
鱼类及海产品
坚果
玉米
海带
孕31周瘦孕明星食材
火龙果 火龙果柠檬汁
鳗鱼 鳗鱼饭团
花生 素拌香菜
鸡腿菇 鲜蔬小炒肉
豆腐 煮豆腐
圆白菜 凉拌圆白菜
第32周
控制体重，只养胎不养肉
预防早产
避免碰撞腹部
留心健康状况
保证孕期营养
要注意静养
不要刺激腹部
孕32周瘦孕明星食材
香蕉 银耳香蕉豆浆
猪肝 熘肝尖
芹菜 芹菜拌花生
排骨 小米蒸排骨
孕8月体重控制的运动计划
孕晚期缺乏运动，易腰酸背痛
孕晚期起床动作要缓慢
俯身弯腰要注意
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：胸膝卧位操
孕妇操：手臂放松操
孕妇瑜伽：门闩式
孕9月 期盼，期盼
第33周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
准备待产包
孕妈妈用品
宝宝用品
准爸爸用品
工作什么时候停止合适
坐办公室的孕妈妈
需要跑业务的孕妈妈
做体力劳动的孕妈妈
工作环境不好的孕妈妈
高龄的孕妈妈
孕33周瘦孕明星食材
金针菇 拌金针菇
香蕉 风味卷饼
红薯 炒红薯泥
香椿芽 香椿芽拌豆腐
莲藕 冰糖莲藕片
鸭血 鸭血豆腐汤
第34周
控制体重，只养胎不养肉
提前考虑谁来照顾月子
家人照顾
请保姆
请月嫂
月子中心
孕34周瘦孕明星食材
南瓜 南瓜红枣汁
牛肉 罐焖牛肉
全麦面包 奶酪三明治
鱿鱼 孜然鱿鱼
柠檬 柠檬饭
第35周
控制体重，只养胎不养肉
会阴侧切不用怕
为什么要做会阴侧切
避免会阴侧切的小妙招
适当补锌，顺产更容易
锌能促进子宫收缩
含锌高的食物
牡蛎
牛肉
圆白菜
苹果
栗子
蚕豆
孕35周瘦孕明星食材
栗子 栗子烧牛肉
木耳 木耳粥
鱿鱼 什锦海鲜面
豆腐 鸡血豆腐汤
橘子 猕猴桃橘子汁
第36周
控制体重，只养胎不养肉
有备无患，准备迎接胎宝宝
孕妈妈的准备
准爸爸的准备
孕36周瘦孕明星食材
丝瓜 丝瓜虾仁糙米粥
银耳 银耳鸡汤
南瓜 蜜汁南瓜
鸡肉 松子爆鸡丁
葵花子 黑芝麻葵花子酥球
海带丝 海米海带丝
孕9月体重控制的运动计划
孕晚期怎样坐、立、行走
出门运动要记得带手机
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：蹲式练习
孕妇操：坐角式
孕妇瑜伽：巴拉瓦伽扭转
孕10月 摸摸我的小天使
第37周
控制体重，只养胎不养肉
本月产检早知道
一次过产检的小秘密
胎宝宝的胎位正常吗
什么是胎位
常见的胎位类型
影响顺利分娩的因素
产力
产道
胎宝宝的大小
心理因素
孕37周瘦孕明星食材
鲤鱼 鲤鱼红枣汤
蛤蜊 蛤蜊蒸蛋
紫米 核桃仁枸杞紫米粥
冬瓜 冬瓜山药腰片汤
银鱼 银鱼豆芽
第38周
控制体重，只养胎不养肉
3大临产信号
宫缩
见红
破水
孕38周瘦孕明星食材
扁豆 扁豆小炒肉
红薯 红薯大米粥
菜花 干煸菜花
菠菜 菠菜鸡煲
木瓜 香蕉木瓜汁
牛肉 香豉牛肉片
第39周
控制体重，只养胎不养肉
选择何种生产方式要听医生的
顺产好处多
剖宫产的利与弊
孕39周瘦孕明星食材
鸡肉 香菇炖鸡
苦瓜 苦瓜煎蛋
芦笋 里脊肉炒芦笋
白菜 骨汤白菜
豇豆 豇豆焖米饭
干贝 干贝冬瓜汤
第40周
控制体重，只养胎不养肉
了解顺产产程，分娩更安心
**产程——开口期
第二产程——分娩期
第三产程——胎盘娩出期
孕40周瘦孕明星食材
冬笋 冬笋拌豆芽
牛肉 番茄焖牛肉
橘子 橘子爽
茄子 番茄烧茄子
黑豆 黑豆红糖饮
孕10月体重控制的运动计划
分娩之前宜这样散步
有助顺产的5个动作
本月安全运动要点
本月运动推荐
孕妇操：拉梅兹呼吸法.
怀孕40周长肥不长肉 作者简介
王琪
北京妇产医院主任医师
北京市孕产期保健技术专家指导组成员
在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。
