减肥瘦肚子就这么简单 本书特色
本书以细腻的笔触、轻松的语言、唯美的图片，为女性读者奉献一部专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。瑜伽导师、时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开！她用自己“调理”出来的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！本书采用全彩分步图解，包括“动作示范”“功效解析”“练习的注意事项”“意识控制”“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准。每一个瑜伽体式都有“难度系数”“体式功效”的精确标注，方便你循序渐进地练习，助你快速地打造性感的腰腹曲线！
减肥瘦肚子就这么简单 内容简介
本书以细腻的笔触、轻松的语言、唯美的图片，为女性读者奉献一部专门针对腰腹部肥胖问题的瑜伽美体书。瑜伽导师、时尚美体专家曲影将自己10年塑腰纤体美学一次性大公开！她用自己“调理”出来的完美身材告诉你：美胸、长腿有赖于基因的恩赐，唯有腰腹部的线条百分之百可以通过后天打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！本书采用全彩分步图解，包括“动作示范”“功效解析”“练习的注意事项”“意识控制”“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准。每一个瑜伽体式都有“难度系数”“体式功效”的准确标注，方便你循序渐进地练习，助你快速地打造性感的腰腹曲线！
减肥瘦肚子就这么简单 目录
**章瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生
1. 纤纤细腰，是做美女的**条件
2. 拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的“衣架子”
3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权
4. 细心呵护“腹部脑”，不让腰围“出卖”你的年龄
5. 久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运
二、 挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐
1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准
2. 身体自测——你距离星级“Ｓ”形曲线还有多远
3. 跟着明星这样瘦
三、 做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局
1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗
3. 拒绝不良姿势，造就好身材
4. 清肠排毒，做无“毒”瘦美人
5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期
四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线
1. 消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉
2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型
3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条
4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质
五、 曲影老师贴心问与答
第二章骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、 骨盆决定你的下半身曲线
——端正骨盆，塑形前准备
1. 矫正骨盆**式：坐立半脊柱扭转式
2. 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式
3. 矫正骨盆第三式：拉弓式
4. 矫正骨盆第四式：三角伸展式
二、 骨盆决定你的下半身曲线
——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易
1. 收缩骨盆**式：肩桥式
2. 收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式
第三章强效纤腰平腹瑜伽28式，
轻松练就性感腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、 击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣
1. 强效消灭腰部游泳圈**式：仰卧单腿除气式
2. 强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式
3. 强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式
4. 强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式
二、 终结小肚腩，让腹部无“油”无虑
1. 轻松消灭小肚腩**式：步步莲花式
2. 轻松消灭小肚腩第二式：骆驼式
3. 轻松消灭小肚腩第三式：鸭行式
4. 轻松消灭小肚腩第四式：轮式
三、 紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线
1. 紧实侧腹肌**式：加强侧伸展式
2. 紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式
3. 紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式
4. 紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式
四、 深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌
1. 塑造“川”字腹肌**式：半月式
2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式
4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功
五、 收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝
1. 强效收紧后腰**式：风吹树式
2. 强效收紧后腰第二式：双角式
3. 强效收紧后腰第三式：战士组合式
4. 强效收紧后腰第四式：站立扭转式
六、 柔化下腰腹曲线，挑战*惹火的比基尼
1. 柔化下腰腹曲线**式：仰卧双腿抬立式
2. 柔化下腰腹曲线第二式：虎式
3. 柔化下腰腹曲线第三式：鱼式
4. 柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式
七、 增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本
1. 增强腰腹力量**式：鸽子式
2. 增强腰腹力量第二式：肩倒立式
3. 增强腰腹力量第三式：束角式
4. 增强腰腹力量第四式：幻椅式
第四章生活中的简瑜伽，
随时随地收腹细腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、 会呼吸就能瘦腰腹
1. 呼吸瘦腰减腹**式：腹式呼吸法
2. 呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法
二、 以静制动，击碎腰腹顽固脂肪
1. 以静制动纤腰平腹**式：全莲花坐
2. 以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐
三、 早晚都要瘦——清晨唤醒活力
1. 清晨瘦腰**式：半骆驼式
2. 清晨瘦腰第二式：门闩式
四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐
1. 睡前轻松瘦腰腹**式：全蝗虫式
2. 睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式
五、 懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹
1. 站着就能瘦腰腹**式：站立单腿扭转式
2. 站着就能瘦腰腹第二式：扫地式
六、 懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹
1. 坐着就能瘦腰腹**式：全莲花扭转式
2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式
七、 懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹
1. 躺着就能瘦腰腹**式：剪刀式
2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式
第五章源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、 印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
1. 轻松排毒**式：摩天式
2. 轻松排毒第二式：风吹树式
3. 轻松排毒第三式：腰部扭动式
4. 轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式
5. 轻松排毒第五式：腹部按摩功
二、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法
1. 排毒瘦腰腹调息法**式：太阳式调息法
2. 排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法
3. 排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法
4. 排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法
三、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
1. 排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滚动法
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、 瑜伽女神的饮食秘法——纤纤细腰吃出来
1. 瑜伽断食法让你变得苗条健康
2. 美腰美食战略，怎么吃都不会发胖
**章瑜伽，塑造盈盈一握的梦露式细腰
Yoga Practicing for Slimmer Waist
一、 女人，我们为什么要为细腰而奋战一生
1. 纤纤细腰，是做美女的**条件
2. 拥有小蛮腰，才能做Hold住时尚的“衣架子”
3. 清凉一夏，低腰裤、比基尼是细腰美人才能享受的特权
4. 细心呵护“腹部脑”，不让腰围“出卖”你的年龄
5. 久坐“杜拉拉”，别让粗腰妨碍你的职场好运
二、 挑战自我，树立瘦腰目标——像明星一样秀肚脐
1. 这就是性感，星级纤腰美腹的标准
2. 身体自测——你距离星级“Ｓ”形曲线还有多远
3. 跟着明星这样瘦
三、 做自己中段管理的CEO，打造美丽的中段格局
1. 为什么胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
2. 骨盆歪斜，你认真对待了吗
3. 拒绝不良姿势，造就好身材
4. 清肠排毒，做无“毒”瘦美人
5. 产后 6 个月，恢复完美身型的黄金期
四、 瑜伽让你拥有被嫉妒的腰腹曲线
1. 消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉
2. 优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型
3. 圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条
4. 加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质
五、 曲影老师贴心问与答
第二章骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石
Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
一、 骨盆决定你的下半身曲线
——端正骨盆，塑形前准备
1. 矫正骨盆**式：坐立半脊柱扭转式
2. 矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式
3. 矫正骨盆第三式：拉弓式
4. 矫正骨盆第四式：三角伸展式
二、 骨盆决定你的下半身曲线
——收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易
1. 收缩骨盆**式：肩桥式
2. 收缩骨盆第二式：圣哲玛里琪一式
第三章强效纤腰平腹瑜伽28式，
轻松练就性感腰腹
28 Yoga Poses: Easy to Have Sexy Waist Line
一、 击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣
1. 强效消灭腰部游泳圈**式：仰卧单腿除气式
2. 强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式
3. 强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式
4. 强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式
二、 终结小肚腩，让腹部无“油”无虑
1. 轻松消灭小肚腩**式：步步莲花式
2. 轻松消灭小肚腩第二式：骆驼式
3. 轻松消灭小肚腩第三式：鸭行式
4. 轻松消灭小肚腩第四式：轮式
三、 紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线
1. 紧实侧腹肌**式：加强侧伸展式
2. 紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式
3. 紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式
4. 紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式
四、 深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌
1. 塑造“川”字腹肌**式：半月式
2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式
4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功
五、 收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝
1. 强效收紧后腰**式：风吹树式
2. 强效收紧后腰第二式：双角式
3. 强效收紧后腰第三式：战士组合式
4. 强效收紧后腰第四式：站立扭转式
六、 柔化下腰腹曲线，挑战*惹火的比基尼
1. 柔化下腰腹曲线**式：仰卧双腿抬立式
2. 柔化下腰腹曲线第二式：虎式
3. 柔化下腰腹曲线第三式：鱼式
4. 柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式
七、 增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本
1. 增强腰腹力量**式：鸽子式
2. 增强腰腹力量第二式：肩倒立式
3. 增强腰腹力量第三式：束角式
4. 增强腰腹力量第四式：幻椅式
第四章生活中的简瑜伽，
随时随地收腹细腰
Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
一、 会呼吸就能瘦腰腹
1. 呼吸瘦腰减腹**式：腹式呼吸法
2. 呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法
二、 以静制动，击碎腰腹顽固脂肪
1. 以静制动纤腰平腹**式：全莲花坐
2. 以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐
三、 早晚都要瘦——清晨唤醒活力
1. 清晨瘦腰**式：半骆驼式
2. 清晨瘦腰第二式：门闩式
四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐
1. 睡前轻松瘦腰腹**式：全蝗虫式
2. 睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式
五、 懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹
1. 站着就能瘦腰腹**式：站立单腿扭转式
2. 站着就能瘦腰腹第二式：扫地式
六、 懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹
1. 坐着就能瘦腰腹**式：全莲花扭转式
2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式
七、 懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹
1. 躺着就能瘦腰腹**式：剪刀式
2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式
第五章源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想
Ancient Indian Toxin-eliminating Yoga to Slim the Waist
一、 印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
1. 轻松排毒**式：摩天式
2. 轻松排毒第二式：风吹树式
3. 轻松排毒第三式：腰部扭动式
4. 轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式
5. 轻松排毒第五式：腹部按摩功
二、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法
1. 排毒瘦腰腹调息法**式：太阳式调息法
2. 排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法
3. 排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法
4. 排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法
三、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
1. 排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滚动法
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法
四、 瑜伽女神的饮食秘法——纤纤细腰吃出来
1. 瑜伽断食法让你变得苗条健康
2. 美腰美食战略，怎么吃都不会发胖
减肥瘦肚子就这么简单 作者简介
曲 影
IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，亚洲颇具影响力的瑜伽导师。她曾远赴印度RIMYI 学院深造，获澳大利亚体适能专业教练、学院
ATP 国际瑜伽导师认证资格、中国健美协会健身指导认证。
