1日养生法 内容简介
健康生活方式在现代显得越来越重要，科学家们认为，人应该能够活到120岁或更长时间，当然，这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。
1日养生法 目录
第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事
起床前像孩童一样笑和幻想／2
“赖床”三分半的奥妙／4
搞掂落枕：治病不如防病／6
起床不着急叠被子／7
面子工程：健康从每天的洗脸开始／8
洗手必须注意的几个细节／10
别让毛巾擦掉你的健康／12
飘逸动人的头发要靠洗／14
梳头带给你意想不到的好处／16
刷牙里面的学问知多少／17
清晨一杯水，清肠又净胃／19
科学、合理、有效地进行晨练／22
跑步锻炼的禁忌／25
早餐要吃好／26
出门前对镜中的自己说“你真棒”／28
上班途中的健康恶习／30
上班族边等公交车边健身／31
第2章 幸福在下午：享受幸福工作的N件事
上班，先泡杯茶／34
列出当天的工作计划／37
上班如何防电脑辐射／39
上班族电脑显示器该怎么放／42
警惕办公室的隐形杀手——细菌／43
爱空调，不爱空调病／46
高效率意味着好心情／48
轻重缓急，要事**／50
把工作当作游戏／51
应对职场冷暴力的小绝招／55
小心信息焦虑症／57
第3章 幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事
减肥诚可贵，午餐价更高／60
午餐的“八不主义”／62
当心微波炉伤害身体／65
吃完午饭就睡觉，不宜／67
小睡半小时，爽／70
电脑前伏桌而睡不可取／71
白领午休：躺在椅子上睡觉要得法／73
办公室午休轻松健身／76
午休30分钟高效减肥动作／77
第4章 幸福在下午：挽救体能下降的N件事
轻松赶走昏头昏脑／82
背部保健十个妙方／85
腰好累啊，要站不住了／87
摸了一天鼠标，手指都僵硬了／90
缓解脖子酸不能晃脑袋／92
老看电脑，脸都僵了／94
电脑前巧妙健身／96
“牢骚太盛防肠断”／99
职业厌倦：什么都做不下去，好烦／100
警惕用脑过度的信号／103
朦胧不是美，眼睛要补水／106
老板眼皮底下练瑜伽／108
五个小动作帮你赶走工作疲劳／110
第5章 幸福在傍晚：下班后放松身心压力的N件事
做个职场无压达人／114
职场抗压：九大“时尚”助发泄／115
下班时尚养生之一：刮痧／119
下班时尚养生之二：休闲SPA／121
下班时尚养生之三：街舞／125
下班时尚养生之四：瑜伽／127
为心灵洗个澡／133
下班了，健身去／136
晚餐，*后一顿很关键／139
洗手问里享受安谧时刻／142
用音乐舒缓压力／144
洗澡使你更健康／146
改掉饭后的坏习惯／148
自我放松，压力无影踪／150
下班后去唱歌不如去跳舞／152
写篇日记也不错／154
如果压抑，看个悲剧大哭一场吧／157
第6章 幸福在深夜：拥有优质睡眠的N件事
赶走疲劳，享受人生／160
按摩，提高睡眠的质量／162
选择合适的睡眠时间和方式／163
时间长≠睡得好／165
会睡的人美到老／168
与错误的睡眠习惯SAY“BYE”／170
睡姿好坏影响身心健康／172
体验裸睡，想脱就脱／173
不要轻易颠倒生物钟／175
要想睡好觉，先要选好床／177
一双慧眼识被子／180
热水泡脚，胜过吃补药／183
睡觉时别让它们在身上／184
小心灯光对睡眠的危害／186
“高枕”未必无忧／188
睡前捶捶背，睡个好觉／191
先睡心，再睡眼／193
常吃夜宵，健康难保／195
夫妻性生活适可而止／197
睡前放松有好处／200
睡前保健八法／201
几种简便实用的催眠方法／203
停止打鼾，皆大欢喜／204
做个健康的“夜猫子”／207
附录1天24小时健康自测
测试：你的睡眠状况好吗／209
测试：从生活状态看亚健康情况／210
测试：你是忘事佬吗／211
测试：看看你的体质属于几星级／213
测试：你的心理是否健康／214
测试：你的日常生活方式健康吗／216
测试：你的疲劳程度有多少／219
1日养生法 节选
起床前像孩童一样笑和幻想 你是否总是等到快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。你需要是尽快设定起床的心情，这些心情将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 能够做到起床前像孩童一样笑和幻想的人，才是真正意义上的贵族，他们是的*幸福、*有活力的。早上醒来，他们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；他们清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。 你可能会说：“我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我需要照顾父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，还有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？”事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。 小晗在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己每天都是笑着起床。是的，每个**次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧室呢！屋子不大，没有床，在地板上铺的是整张软软的海绵垫子，小晗和她丈夫是以地为床的。垫子是海洋蓝的底色，上面的鱼、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睁开眼，一定是幻想着来一次快乐的海洋旅行吧。美好的一天，在这样的心情中开始，相信谁都会精神抖擞年轻好几岁呢！ 是的，无论处于如何艰难的境地，早上起来，你都可以畅快地笑，可以允许你自己享受有趣的幻想。——这是一天24小时养生课堂的**课，也是无比重要一课。 为此我们可以尝试以下几点： 1. 阳光 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 2. 声音 可以准备两三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。 3. 深呼吸 起床后，深呼吸气可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 4. 香味 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 5. 梦想 你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视，还是访问。然后划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。*后你至少会得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧！然后再开始计划第二件*切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。 是的，也许成人的世界有着太多的一本正经，衣冠楚楚，有着太多的规则和禁忌，所以，早晨醒来，暂时把这一切抛之脑后，抓住难得的机会开心地笑，大胆地幻想吧！美好的一天在等待着你！养生真言有一句西方谚语说：“人类*好的品质都是在孩子身上。”在社会生活的纷纷扰扰中，在工作责任的重重压力下，拾起久违了的童心，你会发现那是多么的可贵。
