这本书能让你稳定血压安全降血压,平稳控制住 本书特色
高血压患者ZUI头疼的是什么？不是血压升高，而是血压忽高忽低、波动太大！血压波动太大会加重对心、脑、肾的损害，把血压稳定住，避免大的波动，才是控制血压的关键。
这本书就是专门为高血压患者编写的稳压指南，从饮食、起居、情绪、运动、药物等方面入手，涵盖了日常生活应该注意的各项内容，适合所有的高血压患者阅读。
这本书能让你稳定血压安全降血压,平稳控制住 内容简介
1、来自国医名师的专业指导方案，让稳压有据可依；
2、不仅仅稳定血压，还能有效预防各种并发症；
3、图文并茂，彩色印刷，深入浅出解读稳压细节。
这本书能让你稳定血压安全降血压,平稳控制住 目录
降低血压不难，难在稳定血压
血压高了，哪里出了问题
你的血压属于哪个级别
要清楚自己属于哪种高血压
90%的高血压跟这些有关
高血压*青睐哪些人
血压波动越大，危害就越大
血压波动是怎么回事
血压异常波动对脏器的损害非常大
你完全有能力把血压稳下来
全面管控高血压
从现在就开始行动吧
**章
吃透食物，把好入口**关
不仅要吃得好，更要吃得对
每天吃多少盐*合理
小心食物中潜藏的“隐形”盐
平衡好钠和钾是个技术活
离高糖、高脂远一点，再远一点
吃高胆固醇食物悠着点
动物油、植物油，选哪个好
控制好进食的节奏
为什么补钙有利于稳压
水果与蔬菜是稳压的好帮手
不要小瞧了喝水的学问
到底适不适合喝咖啡
喝对茶是稳压捷径
烟要戒，酒要限
不是所有的食物都能稳定血压
对稳定血压有帮助的好食材
芹菜
荠菜
菠菜
海带
荸荠
白萝卜
芦笋
香菇
木耳
银耳
豆腐
柚子
香蕉
桑葚
橘子
西瓜
苹果
荞麦
绿豆
玉米
黑芝麻
不利于稳定血压的食物
很老很管用的药膳良方
中医是这样认识高血压的
高血压的中医分型
适合家用的稳压药材与药膳
罗布麻
菊花
桑叶
夏枯草
枸杞子
山楂
天麻
决明子
葛根
杜仲
莲子心
灵芝
玉米须
第二章
情绪稳定了，血压就稳定了大半
注意那些容易让血压波动的情绪
怒火中烧，血压必然要升高
忧郁烦恼是升压的负能量
紧张焦急，接着就是头昏脑涨
激动兴奋，血压也坐过山车
大喜大悲，两个极端都危险
惊恐骤升压，避免受惊吓
这些方法可以调节你的情绪
理解别人就能放下自己
降低标准，欲速则不达
打坐，清空大脑的垃圾
在大自然面前，一切释然
赠人玫瑰，手有余香
说出来，气就消了
陶冶性情，转移注意力
第三章
规避生活中隐藏的升压风险
时刻提防生活中那些潜在的危险
一举一动，不可掉以轻心
能够避免伤害的“3步起床法”
蹲着的时候不要猛地站起来
那些要尽量避免的小动作
突然的用力导致必然的无力
上厕所的时候不要太过用力
什么才是*好的服饰
起居作息，远离“高压线”
打造一个稳压的居室环境
你已经不适合做夜猫子了
娱乐过度，小心“乐极生悲”
高峰时段尽量别去挤公交
和“惊心动魄”说再见
外出旅行，谨防血压飙升
别把行程安排得太紧
乘坐交通工具有讲究
海拔越高，危险就越大
温泉、桑拿，适可而止
有些娱乐，看别人玩也挺好
单独行动未必是个好主意
长途旅行要预防便秘
忘了什么都别忘了降压药
旅行中不要做这些事
养成这些好习惯，
把血压控制在理想范围
要记得经常监测血压
降压枕到底靠不靠谱
没事的时候不妨梳头浴面
睡前泡泡脚，胜过吃补药
晨起喝一杯温开水
困了累了就小睡片刻
用温水洗漱，免受寒冷刺激
选用降压药，安全平稳*重要
使用降压药，不要太随意
别真拿自己当大夫
没有症状不代表就能停药
保持耐心，莫让血压降太快
睡前不要服降压药
读懂降压药，降压才能更安心
你应该了解的常用降压药
药物治疗的四大原则
血压怎么变，用药就跟着变
有时候需要联合用药
第五章
运动加按摩，双管齐下稳血压
什么才是稳压的运动
运动的原则
步行是*好的运动
慢跑，不只是跑慢些
超简单超有效的甩手操
一起来做伸展操
充分利用身边的健身器材
宁心静气首选太极拳
运动前，先了解一下注意事项
出发前先准备好着装
不同的类型，不同的运动方式
运动要分三阶段
运动中不要快速摇头或跳跃
运动后不要马上洗热水澡
空腹或过饱，都别去锻炼
切勿出大力、流大汗
清晨不是运动*佳时间
可以稳压的穴位按摩法
按摩手法和常用穴位
头颈按摩法
手部按摩法
足部按摩法
敲打经络法
第六章
跟随自然的脚步，稳压才能更持久
一年四季，不同的调养节奏
四季与人体的对应关系
春季肝火旺，平肝稳压关键期
春季宜养肝
冬装慢些脱，谨防倒春寒
踏青赏花，心情好才能降血压
花草茶，春季的稳压良品
夏季热难当，祛暑利湿除心烦
夏季宜清心
大汗淋漓后一定及时补水
根据情况调整降压药
空调温度要适宜
秋季燥气盛，滋阴润燥可稳压
秋季宜润肺
多吃生津润燥的食物
春捂，秋不冻
登高赏景，避免悲秋情绪
千万别跟风贴秋膘
冬季养元气，保暖御寒稳血压
冬季宜补肾
防寒保暖，及时添加衣物
温度和湿度，一个也别大意
节日团聚，管住嘴、稳住心
好好把握一天的生理节奏
严防“晨峰”意外
养成良好的生活规律
这本书能让你稳定血压安全降血压,平稳控制住 作者简介
余瀛鳌
首都国医名师
中国中医科学院教授
出生于中医世家，其父为近代著名伤寒学家余无言先生，其祖父余奉仙为“晚清苏北三大名医”之一。
1955年毕业于上海第二医学院。近60年来，一直致力于文献与临床研究，在肾病、肝病、心脑血管病、糖尿病、情志病等内科疑难杂病以及妇科、儿科、男科等诸多病证的诊治方面均有独到经验。2014年，因其突出的中医临床成就，荣获第二届“首都国医名师”称号。
