健康第一-从健康意识到健康习惯的培养 本书特色
岁月悠悠似水流年，没有了健康的人生何其苦。行为是意识和习惯使然，很多对身体健康不利的意识和习惯支配着人们的日常行为，本书作者参考大量国内外医疗养生资料，对日常生活和工作中已有的对健康的错误认识和做法进行科学分析，告诉你哪些日常习惯对健康不利，又该如何形成科学的健康意识，建立培养科学的健康习惯。这是一本养成良好健康习惯的实用指南，科学又易操作，平时一点一滴的积累，把健康储蓄，把幸福播种，定会有所收获。
健康第一-从健康意识到健康习惯的培养 内容简介
★全国工会系统向全国亿万职工与基层工会推荐的职工健康素养图书！
★ 你爱睡“回笼觉”么？你是否了解运动健身的“十宗罪”？水仙花是否正在您的卧室里盛放？您家铺地毯了吗？您是否和小宠物亲密接触？……如果回答是肯定的，那请您翻开这本书，让它带您拥抱科学健康的行为习惯。
★ 专为上班族量身打造的一本健康手册，从营养、医学、运动、心理等角度梳理出上班族一天24小时的典型健康问题，科学、专业、简单易学的解决方法，极易掌握。
★ 语言简洁易懂，读来犹如友人讲故事娓娓道来。
★ 这不仅仅是一本书，而是一种全新的健康生活理念、提升生活质量的实操指南，附赠每日健康行动清单！
★ 健康就藏在吃、穿、住、思……工作和生活的点点滴滴里，让此书成为你的贴身健康顾问，帮助你塑造健康意识，培养出健康习惯。
健康第一-从健康意识到健康习惯的培养 目录
**章 健康源自意识，没有健康意识就培养不出健康习惯
意识支配行为，健康行为源于健康意识。要培养健康的习惯，首先要有健康意识。只有充分认识到健康的重要性，意识到健康至上的人，才会时时刻刻关注自己的健康，才会把保持健康当作生活的准则，当成一种生活习惯。
1.抛弃错误的健康观，重视健康才有健康
2.健康不可挥霍，生命岂能透支
3.做自身健康的**责任人
4.一切行为都以健康为前提
5.坚决杜绝任何损害健康的行为观念
6.为健康投资，永不贬值
7.让健康成为一种习惯
第二章 重视体检，提高健康意识从体检开始
重视健康就一定不能忘了定期体检，因为定期体检可以让我们全面了解身体的情况，为保持健康提供有效的指导，并有针对性地预防疾病。健康意识强的人，绝不会以任何借口拒绝体检，因为他们知道体检的意义远远大于看病。
1.没病也要去体检
2.体检是了解身体状况的*佳途径
3.一年一次，常规体检不能少
4.有的放矢，专项体检很重要
5.高危人群，定期体检
6.了解体检项目，读懂体检表
7.一般体检注意事项
8.体检后这些情况怎么办
9.为自己建一份健康档案
第三章 科学饮食，胡吃乱喝*伤健康
“民以食为天”，吃是天底下一等一的大事情，因为生命就是靠吃得以延续的。但只有吃得科学、正确，才有利于健康。不问营养、不管科学、暴饮暴食、胡吃海喝，必会有损健康，伤害身体。所以，科学饮食是拥有健康的**步。
1.不吃早饭，*伤身体
2.挑食偏食暴食，健康大忌
3.饮食营养又健康的八条建议
4.蔬菜五种吃法*损营养
5.三餐要定时定量有营养
6.吃也可以“好色”，让餐桌“五彩缤纷”
7.排毒食谱，为你的肠道“洗洗澡”
8.健脾养胃这样吃
9.益脑增智的十种食物
10.补血食物这样吃
11.外出就餐健康禁忌
12.年节聚餐要注意，饮食不当伤身体
13.喝酒太伤身，适度才健康
第四章 规律作息，起居有常促进健康
“一张一弛谓之道”，健康之道，更在于规律作息。“吃得好不如睡得好” “早睡早起，疾病远离”“睡觉好不好，身体*明了”，良好的作息习惯是保障身体健康的重要基础。
1.*有利于健康的生活起居习惯
2.工作重要，休息同样重要
3.杜绝熬夜，吃得好不如睡得好
4.起居有时，调好自己的生物钟
5.打败干扰睡眠的“敌人”
6.营造良好的睡眠环境
7.重视睡姿健康，趴着睡不可取
8.改掉不健康的睡眠习惯
9.挑选枕头床垫有讲究
10.不提倡“回笼觉”
11.过度睡眠也伤身，走出睡眠的误区
12.不妨睡个小午觉
13.闭目养神也是休息
14.找到失眠的根由，走出失眠困扰
15.摆脱失眠的小妙招
第五章 坚持运动，运动是健康的重要保障
生命在于运动，活力在于运动，健康更在于运动，运动是健康的保护神。健康是生命的基础，而运动是健康的保证，要健康，就一定要有运动的好习惯。坚持运动，科学运动，拥抱健康人生。
1.生命在于运动，运动促进健康
2.选择适合自己的运动方式
3.多去户外，不可过分迷恋健身房
4.力量训练，并非人人适合
5.有氧运动过度也伤身
6.坚持游泳，游出好身材
7.练习瑜伽，放松减压
8.午休时间也能健身
9.警惕运动健身中的“十宗罪”
10.走出晨练的误区11.健身房运动常见误区
第六章 滋养心灵，修炼阳光心态塑造健康心理
良好的健康状况和随之而来的愉快情绪是幸福的*大源头，心态的平和、心灵的滋养是营造健康心理的重要途径。所以要健康就要学会修炼阳光心态，学会保持良好的情绪，学会消解压力，学会笑对一切。
1.健康不仅仅是身体没病
2.心理疲劳是健康的“隐形杀手”
3.学会放松，不要活得太累
4.适度减压，别让压力压垮你
5.保持微笑，让心灵充满阳光
6.控制怒火，生气是百病之源
7.保持心理平衡，化解不良情绪
8.少一点抱怨，多一分健康
9.抛开嫉妒之心，嫉妒只会毒害心灵
10.走出抑郁，让阳光照进心灵
11.让幽默成为心理健康“催化剂”
12.警惕心理亚健康
第七章 居家生活，注重健康养成生活好习惯
健康的生活习惯不在别处，就在平平常常的吃穿住行中，在日复一日的平淡生活里，在居家生活的点点滴滴上。培养良好的居家习惯，克服一些看似豪奢实则伤身的坏习惯，健康就会与我们相随相伴。
1.多开窗，保持室内空气清新
2.少装修，装修越多污染越多
3.阳台不封，空气流通
4.养花养草要养对
5.少用空调，小心“空调病”
6.用好马桶少生病
7.当心微波炉损健康
8.冰箱这样用会得病
9.电话机要常消毒
10.注意厨房环境卫生
11.不铺地毯更卫生
12.这样刷牙更健康
13.新衣服有“毒”，洗洗才能穿
14.时尚穿衣更要讲健康
15不可和宠物过分亲密
16.做好防护，应对雾霾
第八章 预防在先，重视日常良好的健康习惯胜过病来投医
健康的生活习惯不仅仅体现在对吃穿住行的精心呵护，更体现在对于日常健康习惯的高度重视和对于疾病的及早预防。养生不仅是一种时尚，更是对健康的负责，对生命的守护。
1.晨起喝水防上火
2.左摇右晃预防颈椎疾病
3.按摩足三里，胜吃老母鸡
4.六招保养你的心脏
5.养肝护肝守护肝健康
6.饮食调养护脾脏
7.静坐呼吸可养肺
8.适量饮水合理补钙，预防肾结石
9.三餐定时防胃病
10.春季养生七件事，让身体“回春”
11.夏季养生注意事项
12.秋季养生的“四大名补”
13.冬季养生护腰腿
14.有病早医，小病不治拖成大病
第九章 细节健康，用小细节维护大健康
智者说，“魔鬼就在细节里”，对于健康更是如此。健康或者不健康，都在于细节。看似微不足道的细节小事，很多时候恰恰就会成为健康与不健康的分水岭。所以要健康，就不能忽视生活细节。
1.家庭烹饪“十不宜”
2.剩菜打包须谨慎
3.在外就餐养成分菜就餐好习惯
4.主食太少危害多
5.自来水烧开要当天喝
6.饭后一杯茶未必好
7.节食减肥不可取
8.不宜长时间穿运动鞋
9.堵车时开窗不利于健康
10.久坐不动*伤身
11.补充维生素不是多多益善
12.湿头发不可上床睡觉
13.指甲不要留得太长
健康第一-从健康意识到健康习惯的培养 作者简介
唐 芹
中华医学会科学普及部主任，社会医学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。
刘忠杰
男，毕业于北京中医药大学，临床医学博士，北京中医药大学东直门医院主治医师。先后发表相关学术论文十余篇，在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养，深受好评。
