乐跑宝典-跑步完全手册-第2版 本书特色
跑步是全世界简单流行的健身方式之一，全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的，本书从什么样的人适合跑步开始，全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步有哪些风格与类型等跑者需要知道的问题，还涉及跑步所需的营养学、生理学和运动伤病知识，并给出了适合不同水平跑者的中长跑和马拉松训练计划。无论你是刚开始有跑步想法的人士还是一名有经验的跑者，都建议你来读一读这本书。
乐跑宝典-跑步完全手册-第2版 内容简介
从休闲跑、5公里、10公里到半程和全程马拉松，英国皇家陆战队前体能教练教你应对各种状况下的跑步问题。
从跑步装备、能量与营养、跑步准备、训练计划、交叉训练、体能训练，到参赛以及伤病恢复，涵盖跑步的方方面面。
详细实用的5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松训练计划。
紧密结合跑者心理，帮助读者建立跑步目标，确定动力来源，克服拖延懈怠心理，养成跑步习惯。
女性以及老年读者也可以从中了解针对性的建议。
乐跑宝典-跑步完全手册-第2版 目录
引言关于跑步 10每个人都应该跑步 12第1章 跑步分类 19赤足跑 19第2章 如何开始跑步如何开始跑步：一个人跑、两个人跑，还是一群人跑 24安全须知 25做什么样的训练，在哪儿训练 27什么时间跑步好 28是早上跑步、中午跑步还是傍晚跑步 30跑步机 32第3章 跑步装备跑鞋的分类 38选择适合自己的鞋 40下半身穿什么 44上半身穿什么 46保温措施 47特别装备 49第4章 如何跑步训练和跑步技巧指导 56节 奏 57常见的跑姿问题 58哪种跑法更好 60尝试赤足跑和前脚掌跑法 62第5章 能量系统3套能量系统 66中央控制器理论 68第6章 营养与补水平衡饮食 72血糖指数 78补 品 79补 水 80第7章动力和目标smart训练 86动 力 87缺乏动力 89缺少进步 91第8章 热身和放松为什么要热身 94动态拉伸 96常规热身范例 97放 松 98常规拉伸 100第9章 训练计划入门者6周训练计划 1085千米训练计划 10810周10千米训练计划 1091 0 千米路跑到1 6 千米越野跑训练计划 11012周半程马拉松训练计划 11116周全程马拉松训练计划 112拟定你自己的训练计划 113心率训练 116第10章 交叉训练跑者的交叉训练 120第11章 体能和训练腿部训练 124后背部训练 132躯干／腹部训练 134倒着跑 142伤病预防 143跑步伤病预防基础训练计划 144第12章 马拉松比赛“撞 墙” 150出国跑步 152训 练 153第13章 短跑分阶段的完美技术 156短跑技巧操练 158一般的短跑健身操练 160增强式训练 162短跑选手的举重训练 166额外训练 169第14 章女性与跑步女性服装和跑鞋 172运动内衣 174女性健康 176孕期跑步注意事项 178儿童与跑步 180老年人与跑步 181第15章 伤病与恢复跑者的常见伤病 184过度训练 187医疗建议 188其他跑步伤病 190
乐跑宝典-跑步完全手册-第2版 作者简介
肖恩·勒维尔，曾任英国皇家海军陆战队体能教练，他在14岁的时候获得了全郡400米冠军，16岁的时候代表英国西南地区参加高中越野锦标赛，在英国皇家海军陆战队服役时参加了联合服务越野联赛，还代表英国皇家海军参加了水陆铁人两项赛。他是一名知名的私人教练、体育模特，同时为《独立报》《男士健身》《男士健康》《男士跑步》和《跑者世界》多家报刊杂志撰稿。
