28天练出维密天使的身材 本书特色
对一些时尚粉丝来说，每年年底*令人血脉贲张的，不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折，也不是圣诞和新年的各种聚会，而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀，这是全世界*美好的肉体济济一堂的时刻，也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是，如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的，就太天真了，除了平时控制饮食，运动、力量训练更是必不可少，只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。
前世界中量级拳手王、维秘天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起，每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。wow，你相信吗？！顶级明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何机械，让你实现维秘天使紧致、线条感、力量感十足的身材。
减肥、塑形、减压，只要28天，不易反弹！
28天练出维密天使的身材 内容简介
维密天使健身计划**次大公开
无器械 无负重 没有瓶颈期 *酷的运动
维秘天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维秘天使紧致、线条、力量感十足的身材。
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28天练出维密天使的身材 目录
**章 为什么维密天使都信任“sleekify”健身计划超模好身材都是努力锻炼的结果 | 8为什么其他锻炼方法不管用 | 20锻炼之谜：弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位 | 21“sleekify”健身计划：效果立竿见影，没有瓶颈期 | 22按照计划进行，成效立竿见影 | 23平衡锻炼到所有肌肉 | 23没有瓶颈期的锻炼方式 | 24大脑与肌肉都在积极锻炼 | 25让你先精疲力竭，再活力四射 | 25维密圈*时尚的塑形方式 | 26你将练出*佳心率区 | 26随时随地都可锻炼 | 27 第二章 你的身体——锻炼利器“sleekify”健身，28 天效果就不可思议！ | 30为什么是28 天的系统训练计划 | 30计划很重要，每个动作的顺序都是精心设计 | 33“sleekify”健身的装备 | 34让“拳击跳绳法”成为你的生活方式 | 36其实你不会跳绳 | 36该怎么跳绳才叫专业 | 36维密天使都爱的有氧拳击 | 40用身体而不是手臂挥拳 | 40找到你自己的“高效能区” | 40有氧拳击的3 种高效姿势 | 42有氧拳击的基本拳法 | 48 第三章 你的饮食——营养利器问问自己为什么吃 | 72选择天然食品，对加工食品说“no” | 73定时用餐，少量多餐 | 74将*丰盛的一餐提前到下午 | 75减少喝水，肌肉线条才清晰 | 76当你想吃时，吃你想吃的 | 77巧搭食物，一整天能量满满 | 78 第四章 你的思想——精神利器我就是你的“场外指导” | 82寻找你自己的锻炼动机 | 82探知你的肌肉iq | 83跳出自己的“舒适区”，才会有满意身材 | 83*强大的人都是会自己站起来的人 | 84庆祝每一次胜利 | 84把痛苦看作成功 | 85将积极或消极的一切转化成能量 | 85接受你会被打倒的现实 | 86认识到这是一场永远的战斗 | 87 第五章 “sleekify”28 天健身计划之**周运动前热身：用拉伸唤醒你的身体 | 90前臂——二头肌拉伸 | 91左右侧倾 | 92后仰前屈 | 94下蹲拉伸 | 96短跑式——转脚踝 | 97站立提踵 | 98原地慢跑/原地跳跃 | 99开合三连跳 | 100肩膀——三头肌拉伸 | 102运动后拉伸：恢复肌肉，远离疲劳和抽筋 | 103左右侧倾 | 103后仰前屈 | 104前臂——二头肌拉伸 | 104肩膀——三头肌拉伸 | 104短跑式——小腿拉伸 | 105跪式——四头肌拉伸 | 106抱膝 | 107躺式——臀肌拉伸 | 108臀屈肌拉伸 | 109第1 ～ 3 天维密天使私人订制训练单元a | 110进阶动作1：基础跳绳/ 快速跳绳 | 114进阶动作2：左右跳绳 | 116进阶动作3：慢速跳绳 | 118进阶动作4：基础蹲起 | 120进阶动作5：跳跃蹲起 | 122进阶动作6：弓步蹲起 | 124第4 ～ 6 天维密天使私人订制训练单元b | 126进阶动作7：组合拳 | 131进阶动作8：单腿跳绳 | 132进阶动作9：跑式跳绳 | 134进阶动作10：左右蹲起 | 136进阶动作11：变化式跳跃 | 138进阶动作12：慢速脚踝碰 | 140 第六章 “sleekify”28 天健身计划之第二周第8 ～ 10 天维密天使私人订制训练单元c | 144进阶动作13：体侧跳绳 | 148进阶动作14：慢速拖脚走 | 152第11 ～ 13 天维密天使私人订制训练单元d | 154进阶动作15：双摇跳绳 | 158进阶动作16：碰膝蹲跳 | 160进阶动作17：武士下蹲 | 162 第七章 “sleekify”28 天健身计划之第三周第15 ～ 17 天维密天使私人订制训练单元e | 166进阶动作18：拳手式跳绳 | 169进阶动作19：交叉式跳绳 | 172进阶动作20：飞行下蹲（一级） | 174第18 ～ 20 天维密天使私人订制训练单元f | 176进阶动作21：横向滑移 | 180进阶动作22: 单次交叉式跳绳 | 182进阶动作23: 飞行下蹲（二级——脚趾抬起） | 184进阶动作24：飞行下蹲（三级——单腿跳跃） | 186 第八章 “sleekify”28 天健身计划之第四周方案变化及其原因第22 ～ 24 天维密天使私人订制训练单元g | 191进阶动作25：飞行下蹲（四级——单腿交换） | 198进阶动作26：脚踝碰转武士下蹲 | 200第25 ～ 27 天维密天使私人订制训练单元h | 202进阶动作27：阿里仰闪 | 208进阶动作28：杜兰下蹲 | 210进阶动作29：阿里拖脚走 | 212进阶动作30：转圈避闪 | 214进阶动作31：跑式跳绳（高抬腿） | 216进阶动作32：慢速左右蹲起 | 218进阶动作33：等长静止深蹲 | 220 第九章 | 28 天之后如何保持你的身体——如何保持战绩 | 224你的饮食——如何调整营养摄入 | 226你的思想——保持运动活力 | 227
28天练出维密天使的身材 作者简介
【美】小迈克尔•奥拉吉德（Michael Olajide,Jr.），世界前拳击冠军，维秘天使御用教练，拳击健身教父
奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利为KO方式获得,他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价，他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。
凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段如有氧拳击、跳绳, 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括：好莱坞巨星休•杰克曼（Hugh Jackman）、乔什•哈奈特（Josh Hartnett）、马克•沃尔伯格（Mark Wahlberg），维密超模阿德里亚娜•利马（Adriana Lima）、杜晨•科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈儿•伊曼（Chanel Iman）……
他还在一些好莱坞电影中担任顾问，其中包括《黑色大丽花》《拳王阿里》……他还经常应邀参加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在内的一些电视广播网和有线电视频道的特别节目。
