女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南 本书特色
什么是跑步？跑步是非常高效且方便的有氧运动。来自英国的专业私人跑步教练萨姆•墨菲，用多年的跑步经验告诉你，怎么把跑步变成快乐的事。《女生，改变从跑步开始》回答你关于跑步的所有问题，让女生爱上跑步，越跑越美丽。
《女生，改变从跑步开始》从跑步类型介绍到制定计划，从跑前热身到跑后的冷却缓和，从跑步装备到跑步的饮食，从普通训练到强化训练，面面俱到。结合了数十位女性跑者的跑步经历，教你怎么挑选跑步衣着，怎么调整自己的跑步姿势，如何跑前热身与跑后缓和，利用跑步日记科学地制定跑步日程，如果参加马拉松比赛应该要怎么训练……
女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南 内容简介
跑步是*省时省钱且高效的有氧运动，只要你踏出跑步的*步，它就能让你改变自己，变得更漂亮、更自信；并且比起不健康的节食减肥，跑步能让人更轻松地获得健康与快乐。
英国*专业跑步私人教练萨姆•墨菲，结合了她10多年的跑步生涯里和教练经验，运用科学的数据分析指导跑步的正确方式，教女生把跑步变成一件享受的事。
《女生，改变从跑步开始》一书专门为指导女生跑步而写。从跑步衣着、跑鞋挑选、鞋带绑法到跑步类型与路面挑选等每个细节都有详细建议。全面讲解一些关于跑步的常识，跑前是否应该做伸展运动热身？跑时应该是脚掌还是脚跟先着地？如果想要减肥，饮食应该要怎么控制？一个人跑步时要怎么注意安全？跑步时身体不适时怎么做应急处理……
女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南 目录
Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1
爱上跑步的十个理由 2
跑步如何让身体更健康 10
克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14
Chapter 2 出发前该做的准备 17
你准备好了吗？ 18
给初跑者的几个建议 22
让跑步成为生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38
Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41
如何热身、缓和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 关于跑步，你应该知道的 59
跑得更快、更健康的秘诀 60Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1
爱上跑步的十个理由 2
跑步如何让身体更健康 10
克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14
Chapter 2 出发前该做的准备 17
你准备好了吗？ 18
给初跑者的几个建议 22
让跑步成为生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38
Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41
如何热身、缓和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 关于跑步，你应该知道的 59
跑得更快、更健康的秘诀 60
训练项目选择与各类跑步方式简介 64
找到属于自己的跑步节奏 74
如何选择跑步地点 78
海伦的故事 “享受每千米，无论快慢” 86
Chapter 5 辅助跑步的平衡练习 89
交叉训练 90
伸展运动 102
核心稳定性练习 108
跑步中如何避免受伤 120
Chapter 6 好装备，跑步的*佳伙伴 125
跑步从穿上一双好鞋子开始 126
怎么选择合适的运动装 133
测量辅助小设备 140
Chapter 7 跑步的饮食哲学 145
燃烧的能量 146
水要怎么喝 158
米歇尔的故事 “跑起来，重获新生” 164
Chapter 8 约上你的小伙伴 167
加入群体，一起跑步 168
保持体力，坚持到底 174
各就各位，参与比赛 180
Chapter 9 要健康，也要安全 191
独自跑步时的个人安全 192
如何预防和处理运动损伤 194
常见运动受伤类型与困扰 200
Chapter 10 奔跑，为生命与快乐 205
鼓励孩子去跑步 206
让青春期的女孩子活跃起来 209
西沃恩的故事 “满怀自信，迎接挑战！” 212
跑步与每月的特殊日子 214
怀孕期间与生产后的跑步指南 217
40 岁之后与时间的赛跑 224
萨拉的故事 “现在我比20岁的时候更加健康” 230
信息
女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南 相关资料
重新认识跑步
以前如果要说有什么运动我是极度讨厌的，那一定是跑步。身边的朋友陆续开始运动健身，他们大多都选择跑步，而我依然从心底里抵触它——中学时代的体育跑步让我对它一点好感都没有。朋友希望我能加入他们，于是送了我一本与跑步相关的书，希望我能对它有所改观。
当我有时间翻开它，便被作者的跑步理由给打动了。跑步可以让人更健康、更苗条、更聪明、更美丽……而且作者也说得没错，跑步是很省成本的运动。我也曾经想过去健身房，但是碍于一周也不会有太多的空闲时间，办一个健身卡也是浪费，而去游泳池也比较尴尬，骑自行车在城市的道路上也要遵循交通规则。跑步，只要有路就能跑。仔细读，发现书的内容很全面，作者作为一位经验丰富的女性跑步教练，把女生跑步的方方面面都讲得很细致，就连怎么绑好鞋带、挑选运动内衣、生理期要注意的问题也很详细。
《女生，改变从跑步开始》让我重新认识了跑步，现在大多数人都认为跑步会伤害膝盖，但是作者引用大量科学研究的数据证明，跑步会加强膝盖的承受能力。因为跑步是一种负重运动，能增强骨骼密度，防止骨质疏松性，增强心血管能力，让身体状态更好，人也变得自信。重新认识跑步
以前如果要说有什么运动我是极度讨厌的，那一定是跑步。身边的朋友陆续开始运动健身，他们大多都选择跑步，而我依然从心底里抵触它——中学时代的体育跑步让我对它一点好感都没有。朋友希望我能加入他们，于是送了我一本与跑步相关的书，希望我能对它有所改观。
当我有时间翻开它，便被作者的跑步理由给打动了。跑步可以让人更健康、更苗条、更聪明、更美丽……而且作者也说得没错，跑步是很省成本的运动。我也曾经想过去健身房，但是碍于一周也不会有太多的空闲时间，办一个健身卡也是浪费，而去游泳池也比较尴尬，骑自行车在城市的道路上也要遵循交通规则。跑步，只要有路就能跑。仔细读，发现书的内容很全面，作者作为一位经验丰富的女性跑步教练，把女生跑步的方方面面都讲得很细致，就连怎么绑好鞋带、挑选运动内衣、生理期要注意的问题也很详细。
《女生，改变从跑步开始》让我重新认识了跑步，现在大多数人都认为跑步会伤害膝盖，但是作者引用大量科学研究的数据证明，跑步会加强膝盖的承受能力。因为跑步是一种负重运动，能增强骨骼密度，防止骨质疏松性，增强心血管能力，让身体状态更好，人也变得自信。
作者给出很多新手要注意的问题，比如一开始不能跑得过快，用力过猛反而很容易受伤。作者自己总结了个“感知力比值”的算法，通过计算便可知道自己在刚跑步时的用力程度，以防用力过猛。
除了有新手的入门指导，还有对跑步爱好者的进阶指导。《女生，改变从跑步开始》给出一些跑步技巧练习，可让你去评估自己的跑步步态、频率是否有益身体。一开始跑步产生的肌肉酸痛是正常现象，但如果长时间疼，可能就是姿势不对。脚掌外翻，步幅过大，特别是女性Q角问题，这些都需要矫正，否则长期下去便会受伤。
除了有跑步类型介绍之外，书中还有很多跑步训练方法介绍，让你可以很直截了当地安排自己的跑步计划。作者因自己的受伤经 历，提出跑步者一定要做交叉训练的建议。交叉训练可以平衡跑步给肌肉带来的压力，增强核心肌群的力量，让跑步更有效率。书中还出瑜珈、伸展运动、增强肌群力量的训练图文，这样训练做起来就更加上手。
看了那么多，我也做决定想试试跑步健身。《女生，改变从跑步开始》不仅内容全面，还覆盖了各个年龄段，就连孕妇也能跑步。即使你现在40岁，只要愿意迈开步伐，也一样能跑出健康。
信息
女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南 作者简介
萨姆•墨菲，英国顶级的专业跑步教练，拥有17年的跑步者经验，参加过16场马拉松、喜马拉雅100英里阶段赛、苏格兰53千米超长马拉松，还有各种类型的比赛，比如铁人三项全能运动等等。她不仅一位跑步者，也是一位跑步教练，多年来帮助无数女性朋友实现她们的目标，同时还积极推动了英国女性跑步运动的发展。目前为止，她已为跑步运动写了八本指导书，被翻译成多国语言，畅销全球。
