贴贴就不疼:肌内效贴布帮您摆脱疼痛 本书特色
你看过运动员身上所贴的贴布吗？难道这些贴布只有运动员才能贴吗？贴了之后到底有什么效果？其实在欧美和日本，肌内效贴布除了被运动员用于预防及恢复运动损伤之外，它还被广泛应用于日常生活中，是居家急救不可缺少的神奇妙器。
本书通过对日常生活中常见问题的分析给出对症搭配的肌内效贴扎手法，让读者可以在家自行使用无添加药物且非侵入性的肌内效贴布，为自己舒缓不适。内文精选男女老少常见生活问题，以图片形式清楚地示范贴扎前准备工作、贴扎位置、贴扎方法等细节，理论与实践相结合，易学、易懂。书中同时针对各问题的对症肌群设计了对应的强化运动，照着做，就能从根本上改善酸痛问题。
贴贴就不疼:肌内效贴布帮您摆脱疼痛 内容简介
◆也许你对世界杯赛场上齐达内右腿上奇怪的胶布有过疑惑
◆也许你想知道为什么大满贯赛场上选手的身上要贴各种形状的黑色胶布
◆也许你虽然不明原理，但已经对各种体育赛事中运动员身上五花八门的贴布司空见惯
今天，本书就为您解密，并将这种以往只有专业运动员才能享用的*有效对抗疼痛的方法传授给您。
源于专业运动领域对抗伤痛的研究及经验转化，肌内效贴扎技术从此走入您的家庭。用*廉价的胶布及简单的方法让您轻松摆脱恼人的疼痛及一些身体不适。
贴贴就不疼:肌内效贴布帮您摆脱疼痛 目录
PART 1 贴扎之前不能不知道的事
到底什么是“肌内效”
如何选择贴布
贴布的剪裁与贴扎要诀
肌内效贴布懒人包
肌内效贴扎能为你做什么
肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带有什么不同
使用肌内效贴布前该注意什么
如何使用肌内效贴布
无拉力、中度拉力及强度拉力示范
为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果
PART 2 对症应用肌内效贴布
低头族头昏脑涨、肩颈酸痛
Step 1 前侧胸锁乳突肌放松PART 1 贴扎之前不能不知道的事
到底什么是“肌内效”
如何选择贴布
贴布的剪裁与贴扎要诀
肌内效贴布懒人包
肌内效贴扎能为你做什么
肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带有什么不同
使用肌内效贴布前该注意什么
如何使用肌内效贴布
无拉力、中度拉力及强度拉力示范
为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果
PART 2 对症应用肌内效贴布
低头族头昏脑涨、肩颈酸痛
Step 1 前侧胸锁乳突肌放松
Step 2 后侧颈部伸直肌群强化
Step 3 横向强化脖子稳定度
过敏、咳嗽、鼻子不通气
Step 1 两侧鼻翼提拉
Step 2 两侧喉部减少肿胀
Step 3 横向舒缓咳嗽
落枕、脖子动不了
Step 1 后侧颈部伸直肌群强化
Step 2 两侧斜方肌强化
Step 3 横向支撑上胸椎
难道我有肩周炎
Step 1 后侧棘上肌强化
Step 2 后侧棘下肌强化
Step 3 外侧三角肌强化
Step 4 肩关节稳定
膏肓痛不停
Step 1 单侧颈部伸直肌群强化
Step 2 后侧菱形肌放松
Step 3 后侧提肩胛肌放松
搬重物时手臂非常酸
Step 1 预防上臂肿胀
Step 2 前侧肱二头肌强化
Step 3 外侧三角肌强化
没打过网球，却得了网球肘
Step 1 减轻前臂肿胀
Step 2 手腕伸直肌群放松
Step 3 手肘痛点提高
新手妈妈的妈妈手
Step 1 减轻手腕肿胀
Step 2 大拇指伸直肌强化
Step 3 手腕关节强化
鼠标、手机用到手麻无力
Step 1 协助手指弯曲
Step 2 协助大拇指弯曲
Step 3 减轻横向支持韧带压力
闪到腰的急救
状况1 无法前弯者
Step 1 背部背阔肌强化
Step 2 背部竖脊肌强化
Step 3 横向腰椎强化
状况2 无法后弯者
Step 1 腹部腹直肌强化
Step 2 腹部腹斜肌强化
Step 3 横向腹部强化
提臀、雕塑、获得曼妙身形
Step 1 腹部腹直肌强化
Step 2 臀部臀大肌强化
Step 3 直立体态强化
小腹婆、便秘和肠胃问题
Step 1 肠胃蠕动促进
Step 2 腹部腹直肌强化
Step 3 横向腹部强化
好朋友带来生理痛
Step 1 腹部横向触感
Step 2 腹部纵向触感
大腿经常抽筋
Step 1 大腿股四头肌强化
Step 2 横向提拉四头肌
膝盖退化，酸软无力蹲不下去
Step 1 大腿前侧股四头肌强化
Step 2 大腿后侧腘旁肌强化
Step 3 膝关节两侧韧带强化
逛街腿酸和久站萝卜腿
Step 1 预防小腿后侧肿胀
Step 2 小腿后侧腓肠肌强化
Step 3 横向提拉腓肠肌
脚踝翻转
Step 1 脚踝预防肿胀
Step 2 小腿外侧腓骨肌群强化
Step 3 “8”字脚踝固定
穿高跟鞋引起足底筋膜炎
Step 1 放松后侧腓肠肌
Step 2 提高内侧足弓
Step 3 足底筋膜支撑
让拇外翻不再疼痛
Step 1 脚趾外展肌放松
Step 2 拇外翻矫正
平衡感差
Step 1 前外侧阔筋膜张肌与臀中肌强化
Step 2 腹部腹斜肌强化
Step 3 背部背阔肌强化
Step 4 膝关节两侧韧带强化
Step 5 小腿外侧腓骨肌群强化
Step 6 “8”字脚踝固定
PART 3 搭配肌内效，运动不可少
颈部肌肉运动
•胸锁乳突肌伸展运动
•颈部伸直肌群肌力训练运动
※ 头部姿势矫正技巧
肩膀肌肉运动
•肩胛骨周围旋转肌群肌力训练运动
•肱二头肌肌力训练运动
•三角肌肌力训练运动
•胸大肌伸展运动
•背阔肌伸展运动
前臂肌肉运动
•屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群肌力训练运动
•屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群伸展运动
•拇指外展肌与拇指伸直肌肌力训练运动
上背部肌肉运动
•上背肌肌力训练运动
•斜方肌肌力训练运动
•菱形肌伸展运动
•提肩胛肌伸展运动
※ 上背姿势矫正技巧
下背部肌肉运动
•腹肌肌力训练运动
•背阔肌与竖脊肌肌力训练运动
•臀肌肌力训练运动
※ 下背姿势矫正技巧
腿部肌肉运动
•腓肠肌与比目鱼肌伸展运动
•腓骨肌群肌力训练运动
•胫骨肌群肌力训练运动
※ 足底筋膜放松技巧信息
贴贴就不疼:肌内效贴布帮您摆脱疼痛 作者简介
蔡忠宪，物理治疗师、康复物理治疗所创办人、台大医学院物理治疗研究所硕士。曾在台北荣总医学中心、外商爱思唯尔医学出版公司、欧首自费物理治疗所工作过。现为台北市物理治疗师公会理事、中国台湾肌内效协会教育委员及认证讲师、中国台湾物理治疗学会审核主治级物理治疗师、康宁医护管理专科学校讲师。主要从事以肌骨系统徒手操作疗法与心肺运动疗法为主的物理治疗工作，并在台北、台中、高雄各地讲授运动伤害处理办法及肌内效贴扎技术。
