全民跑步-跑步者的全身健身计划 本书特色
每一个幸福的家庭都拥有这样一本跑步书。
本书提供了大量信息,首先,在深度上不会让读者望而却步,书中提供了一种浅显易懂、易于学习的锻炼方式。第二部分介绍了真正无价的跑步解剖学和心理学。除此之外,本书还讲述了更深层次的内容,它教授跑步者如何使用这些信息来编制自己的训练进度表,为他们提供必要的营养建议,并介绍了为训练补充能量的方法。*后,将整本书与针对大多数跑步者的*终目标——比赛成绩而设计的实用方法结合起来。
穿上跑鞋,向着足迹出发吧!
全民跑步-跑步者的全身健身计划 内容简介
“这本书真不错。坦白说,我认为这是跑步方面写得*好的一本书。”
——鲍伯安德森,《跑者世界》和《双程15公里公路挑战赛和双程训练计划》的创始人
“《全民跑步:跑出健康来!》代表着一些新的事物,这些正是体育文学中所需要的。对于那些想跑得更快、更享受跑步带来的乐趣、而且终生都不受伤的跑步者而言,这本书是‘*佳选择’。”
——比尔罗杰斯,曾四次赢得纽约市马拉松赛和波士顿马拉松赛的冠军
“毕竟,这本跑步题材的书向我们展示,我们一生该如何去享受跑步所带来的快乐。它就像我们所热爱的体育运动一样有趣。”
——凯瑟琳斯威策,**位正式跑完波士顿马拉松赛的女性和《马拉松女人》的作者
“《全民跑步:跑出健康来!》是我曾读过的*有用、信息量*全的综合性训练手册。教练们会发现它的价值无可估量,所有级别的跑步者会把它当作实现自己目标的完整指南。”
——安比伯富特,1968年波士顿马拉松赛冠军和《跑步者世界》杂志的首席编辑
“很久以前,我就希望自己能拥有一本像《全民跑步:跑出健康来!》这样有关跑步的百科全书。它内容很全面——涵盖许多有价值的相关指导——而且,以一种连毫无经验的跑步新手都能理解的方式清楚地进行讲解。”
——杰奎琳汉森,两次女子马拉松世界纪录保持者,波士顿马拉松赛冠军和马拉松跑进2:40的**位女性
“在现代跑步者看来,它将跑步科学和现实世界的智慧完美地融合在一起。皮特麦吉尔讲话时,聪明的跑步者们在聆听。”
——斯科特道格拉斯,《跑步者世界》高级内容编辑
“托马斯施瓦兹教练对世界级的训练和比赛有深刻的理解。托马斯采用一种非传统的训练方法,精心设计出一个训练计划,它提高了我的耐力,改进了我长期的发展规划,而且,*重要的是,它增强了我的自信心。托马斯使我成为了冠军。”
——凯文米勒,曾多次获得美国大师赛同龄组和同龄人全国冠军
“《全民跑步:跑出健康来!》真可谓是‘跑步的统一理论’。书中除了包含许多令人百看不厌的趣味建议外,还将一百年来的技术研究和教练的智慧都浓缩到其中,书中的经验教训很小。各种技巧和训练、能量系统和食谱、比赛策略和损伤的预防措施——这本书全都涵盖在内了。”
——肯恩斯通,masterstrack.com的创始人和编辑
“皮特麦吉尔一定是发现了青春之泉。我给大学生上课,一直以来,他比我团队的半数成员跑得都快!他一定知道一些其它人所不知道的事!”
——史蒂夫斯科特,美国前一英里赛跑纪录保持者(*好成绩为3:47.69),
曾3次参加奥运会,10次蝉联美国一英里赛跑冠军,一英里赛跑大多数跑进4分钟的世界纪录保持者(*好成绩为136秒)
“你会对《全民跑步:跑出健康来!》爱不释手。通过学习皮特麦吉尔的知识和经验,你完全可以不必参加训练。只要本书在手,各年龄段和能力各异的跑步者都会变得更聪明。书中涵盖许多良好而且真实可靠的常识,这些常识都是从多年经验和比赛成绩中获得的。”
——罗德狄克逊,1983年纽约市马拉松比赛冠军,奥运会金牌得主,两次世界越野锦标赛金牌得主和kidsmarathon的创始人
“《全民跑步:跑出健康来!》巧妙地剖析了跑步专项训练的真谛,它会把你带到下次比赛的起跑线上,比以往更快乐、更健康、速度更快!皮特麦吉尔是一位大师级人物,而不只是代表一个年龄群体!本书丰富的知识实在是一个奇迹——它分享了许多促使皮特继续发展成为一名运动员的东西,使赛场上每一位怀有鸿鹄之志的跑步者都受益匪浅。它的确值得你拥有!”
——威尔李尔,2013年全美室内一英里赛跑和室内3000米赛跑冠军
全民跑步-跑步者的全身健身计划 目录
序言——阿曼多西凯罗斯博士
简介
**部分:为什么跑步?怎样为科学跑步作好准备?
1. 穿上跑鞋,向着足迹出发!
2. 回望跑步历史,感受跑步魅力!
3. 武装自己,选择属于你的跑步装备!
4. 跑步语言,就是这么在行!
第二部分:健康而迷人的跑步型身体,想要吗?一起来吧!——身体各部位的训练完全手册
5. 练出完美的跑步体型、迷人的跑步肌肉!
6. 不要到受伤的时候,才来关注你的结缔组织!
7. 技巧之跑,强健你的心血管系统!
8. 五种方式,建立体内运动“动力工厂”!
9. 平衡运动ph值,消除跑步中的疲惫感!
10. 吃好,跑好,打造跑步能源系统!
11. 重塑跑步神经系统,迎接新的挑战!
12. 训练跑步激素,精力更充沛!
13. 大脑也可以被训练,它会带给你惊喜的表现!
第三部分:制定一个自己的跑步计划,坚持下去!——原则和时间安排
14. 跑步方式,因人而异!
15. 让我们来做个训练进度表!
16. 跑步后的体能恢复训练!
17. 预防跑步中的疾病和损伤!
第四部分:究竟怎么吃才算健康饮食?——蛋白质、糖、热量、和营养
18. 用真正的食物塑造你的饮食
19. 什么是跑步型糖?
20. 什么是跑步型蛋白质?
21. 什么是跑步型脂肪?
22. 什么是跑步型营养素?
23. 制定跑步减肥计划
第五部分:从一英里到超级马拉松,比赛不是梦,你也可以!
24. 掌握比赛方法
25. 打造完美比赛
伤害预防
术语表
阅读参考
鸣谢
索引
作者简介