走到健康 本书特色
徐林、徐森编著的《走到健康》是铁路文化编辑部在与铁路发行分部调研的基础上，在2013年重阳节为全路职工编写的一本图书，读者为在铁路工作的45岁以上职工及铁路系统离退休的老同志。我们特约了中国体育大学运动损伤系毕业的徐林担任主编，《走到健康》的内容包括怎样“走”才科学、“走”与环境、“走”的时间、“走”掉疾病、“走”与环境、“走”的装备、“走”与损伤等内容，全面讲述了“走”这项运动的相关知识，本书还配有50余幅图画，图文并茂，可读性强，预测市场销售成绩良好。
走到健康 内容简介
要想“走”到健康，就不能盲目地行走，必须制定一份科学的健身计划。而什么是科学的行走方式、行走中如何装备，行走有什么技巧、行走的姿势有什么要求、什么是行走的雷区、什么时间适合走路锻炼，这些问题正是本书所要讲述的。
徐林、徐森编著的《走到健康》以通俗的语言结合实际的案例，为读者详细介绍了科学行走的重要性和“走”到健康的秘诀。通过此书，一定能让正在行走的您，走得科学，走得快乐，走得健康。
走到健康 目录
**部分 走的学问
什么是行走健身
行走对人体的好处
行走应遵守的原则
行走前的准备活动
行走前的注意事项
行走中的注意事项
行走后的注意事项
行走的技巧
不同年龄段人的行走方法
科学行走“三、五、七”
行走的习惯
不当的行走会损伤身体
行走前进行一次体质测试
行走前进行—次健康体检
合适行走的时间
行走与天气
—天中*佳的行走时间
饭后半小时才可大步走
晨走与暮走
春季如何行走
冬季如何行走
冬季行走四要素
利用零碎时间行走
不宜行走的时间段
第二部分 走的装备
装备齐全保健康
穿对衣服才能走得舒服
防晒防灼伤
佩戴合适太阳镜抵挡紫外线伤限
太阳帽有遮阳、增温、防护和装饰的作用
行走中带上一块吸水性、透气性好的毛巾
选一款多功能的户外运动手表
舒适的运动鞋对行走*重要
行走健身中的袜子有讲究
选择适宜的运动饮料
行走途中的够冰问题
如何在跑步机上行走
第三部分 走的姿势
正确的行走姿势
向前走
横着走
爬着走
倒着走
持杆走
s型走
鹅卵石走
掐打走
摩腹走
混合走
大步慢走
扭着走
10点10分走
呼吸走
抬腿走
登高走
登山走
第四部分 走的疗效
行走可减轻头痛
行走可预防感冒
行走有益心脏健康
行走可消除高血脂
行走有调节血压的作用
行走对动脉硬化有辅助治疗的作用
行走可遏制骨折的发生
倒步走适合腰椎病人
行走对中风后的康复有治疗作用
行走是治疗失眠的良药
长期行走不易患胃下垂
行走可降低血糖
行走可减少罹患癌症的几率
行走可使神经系统反应更敏捷
行走可促使机体对治疗药物的吸收
第五部分 运动损伤的防治
运动不当容易出现的伤病
运动中遇紧急情况的应对方法
运动损伤急性期的“冷”“热”处理
颈部损伤的防治
腰部急性损伤的防治
大腿内收肌拉伤的防治
大腿后肌肉群损伤的防治
膝关节滑囊炎的防治
髌骨软骨炎的防治
踝扭伤急性期的防治
脚损伤的防治
附表
食物热量表
日常生活的热量消耗量表
走到健康 节选
要想“走”到健康,就不能盲目地行走,必须制定一份科学的健身计划。而什么是科学的行走方式、行走中如何装备,行走有什么技巧、行走的姿势有什么要求、什么是行走的雷区、什么时间适合走路锻炼,这些问题正是本书所要讲述的。
徐林、徐森编著的《走到健康》以通俗的语言结合实际的案例,为读者详细介绍了科学行走的重要性和“走”到健康的秘诀。通过此书,一定能让正在行走的您,走得科学,走得快乐,走得健康。
