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失眠咨询

2020-06-14 00:00:00

失眠咨询本书特色近年来，人群中失眠症发病率居高不下，其原因是多方面的，从临床流行病学来看，如何降低社会中人群失眠症发病率，关键在于如何指导患者康复和健康人群如何预防失眠症的发生。本书根据作者三十多年的临床与科研实际，从以人为本“治未病”思想出发，提出科学管理，健康睡眠，防治结合，摆脱“睡不醒、睡不好”的困惑。本书分四大部分：睡眠的基础知识、失眠——生活质量不断下降、失眠对人体的危害、生活保健——失眠者的预防与治疗，由基础理论到临床，从四个方面阐述睡眠、失眠以及如何解决失眠这个病症，让读者知其所以然，轻松解决自身的失眠问题。全书内容丰富，适合基层全科医生和从事中西医结合的医务工作者，以及失眠患者阅读参考。失眠咨询内容简介前年，《泰冏》的热播让人们深刻体会了人在“冏”途的种种困难与麻烦，于哈哈大笑中体味人生；今年，我们送上这本小书，想必身处睡眠“冏”途的人们估计也有各种各样的“冏”态吧？下面，让我通过解答一个个关于睡眠的问题，从祖国传统的中医学来看看睡眠之“冏”途吧！记得清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。古人云：“好眠无郁，万病不生：失眠抑郁,诸病生焉，不觅仙方觅睡方”。可以说，睡眠质量的高低直接影响着一个人的身心健康。常言也道：“吃得好不如睡得好”。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。并且，人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这就是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。中医养生讲究进补，笔者主张“药补不如食补，食补不如睡补”的观点。睡眠，古人又称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”作为健康的重要客观标志之一。可见，睡眠与养生对生命和健康是何等重要。但事与愿违，失眠却如影随形地困扰影响着人们的工作与生活，当今是日新月异、与时俱进的年代，大都市到处可感受到：“时间就是金钱，效率就是生命。”随着经济的飞速发展，人们的生活节奏越来越快，亚健康人群也与日俱增，其中，经常矢眠成了人们头疼的事，尤其是社会精英人士和白领上班族们。这些人不仅需要健康的生活、充足的睡眠，更需要适当地中医调理，以帮助解决越来越多的失眠问题。医学研究表明，睡眠或觉醒都是正常的生理过程，中医认为不寐是一种疾病，是人体阴阳、气血不调造成。我国传统医学有悠久历史，虽然理论和治则与现代医学有相异，但在我国历史上发挥了重要的作用，说明其中确实有许多值得发掘的东西。笔者在三十多年从医生涯中，于二十世纪末在继承中医“不寐”临床诊治经验和传统理论基础上，通过临床流行病学调查，发现这种病症常常与相关精神疾病和其它躯体疾病合并发生，且相互影响，互为因果。笔者现于上海市中医医院中医睡眠疾病研究所工作，在全国名老中医王翘楚教授和徐建院长的指导下，根据中医“脑主神明，肝主情志，心主血脉”的理论，立从肝论治基本方辨证加减治疗失眠症、焦虑症及其相关内科疾病病取得了较好的疗效。本书本着实用性、科学性、易懂性的原则，将防治失眠的科学知识，以咨询的形式，通俗化文字表达。人间四月天，百花竞芳，摆脱睡囧觅睡方。仙方难得，睡方可求。神话传说中的仙方很难得到，现实生活中的睡方却是真实可求的。祝愿朋友们在茶余饭后看了此书后会心一笑，轻松摆脱“睡囧”，与失眠说“拜拜”！睡眠与健康同行，让身体更棒！睡觉更香！再次感谢所有支持和帮助过我的良师益友们！失眠咨询目录睡眠的基础知识为什么说睡眠是生命的基本需求睡眠与觉醒的生理规律什么是非快速眼球运动睡眠(即慢波睡眠) 什么是快速眼球运动睡眠(即快波睡眠) 什么叫睡眠周期睡眠周期的组成特点各期睡眠的比例脑电活动与睡眠的关系 “整夜未睡”是真的吗梦在睡眠哪期产生何谓“梦中日月长” 人一晚到底能做多少梦梦与年龄、性别的关系 “黄粱美梦”的典故说明什么梦可用睡眠多导仪测到吗什么是“预兆梦” 梦有何特点梦与外界有多大关系医生如何释梦梦的内容为何如此无拘无束梦多会伤脑子吗梦的作用怎样才能睡得安稳睡眠时间越长越好吗少睡多吃会健康吗补充营养能挽回睡眠吗？睡眠对人体有什么作用睡眠的质量标准是什么人没有充足的睡眠行吗睡眠不足会造成什么后果不同年龄段对睡眠的需求有何不同睡眠多少与性格有关系吗睡眠与季节、所处的地理纬度有何关系睡向与健康有多大关系农历节气与睡眠存在着相关性吗睡眠质量能自测吗睡眠与寿命有何关联充足的睡眠可延缓衰老吗如何掌握作息时间睡眠卫生与作息时间表如何协调午睡有何好处科学午睡要注意哪些问题双休日盲目“补觉”科学吗失眠——生活质量不断下降何谓失眠失眠可分成几类失眠的发病率有多高失眠症的发病因素失眠的症状表现哪些人容易失眠失眠有什么危害？失眠对家庭生活、日常工作的影响如何了解失眠的相关因素失眠与环境因素有什么关系失眠与体质因素有什么关系 “三班倒”为何易引起失眠时差与失眠有什么联系饮食与失眠的关系饮酒如何导致失眠失眠对人体的危害糖尿病与失眠有何关系高血压病与失眠有关系吗脑血管病与失眠有什么关系心脏病与失眠有什么关系 “老年性失眠”有何特点老年人失眠与哪些疾病有关系老年人过分恋床，好不好哪些老人不宜睡午觉冠心患者睡眠有何讲究脾胃病与失眠有什么关系消化系统疾病与失眠有什么关系哮喘与失眠有什么关系为什么要给阻塞性肺疾病患者睡眠时适量吸氧为什么说打鼾者没睡好甲状腺功能亢进与失眠有关系吗何谓“神经质性失眠” 什么是“神经官能性失眠” 什么是“药源性失眠” 什么是“病因性失眠” 神经症与失眠有何关联抑郁症与失眠有什么关系为什么说失眠会导致抑郁症躁狂症与失眠有什么关系躁狂症状的睡眠脑电图有何特点失眠与药物因素有何关系哪些药物常会引起失眠如何重视药物引起的失眠如何防止处方类药物或非处方类药物对睡眠的影响影响睡眠的药物安眠药的不良反应慢性失眠患者不能长期服用安眠药失眠就是神经衰弱吗什么是睡瘫症失眠对情绪的影响？情绪会影响健康吗长期失眠会使人“发疯”吗失眠者一定要服用安眠药吗失眠者长期服安眠药无妨吗安眠药会使人变憨吗褪黑激素能缓解老年失眠症吗失眠者需要心理咨询吗长期失眠会造成不孕症吗如何看待更年期更年期综合征与失眠有什么关系失眠与健忘有何关系生活保健——失眠者的预防与治疗对失眠者*好的良言是什么睡眠卫生的基本要领是什么促进自然睡眠的要点是什么入睡困难是何因失眠患者的自助疗法有哪几方面如何理解“先睡心，后睡眼”这句古训为什么说良好的心态是治疗失眠的一帖良药精神分析疗法可否用来治疗失眠症吗什么是支持性心理治疗为什么说支持性心理治疗能治疗失眠什么是行为疗法什么是体育(运动)疗法体育(运动)疗法能治心身疾病吗体育锻炼可作为失眠患者的辅助治疗吗什么是艺术疗法为什么说艺术疗法适合老年人修身养心什么是古代音乐疗法什么是现代音乐疗法为什么说音乐疗法有治疗作用失眠患者如何选择音乐花卉疗法有何作用花香袭人可助入眠吗什么是芳香疗法 “药枕”与芳香法有何药理作用什么是药茶疗法药茶有何宜忌什么是药枕疗法失眠药枕的制作针灸治疗失眠的基本常识治疗失眠常用针灸方法临床上如何辨经络、经穴施治按摩疗法能起到什么作用气功疗法有哪些作用气功疗法如何治疗失眠常用于治疗失眠有哪些基本功法如何理解“放松”调节身心简单易学放松功什么是森田疗法森田疗法如何实施森田疗法治疗分哪些阶段什么是内观疗法内观疗法是如何治疗失眠症的内观疗法的实施方法有几种什么是生物反馈疗法生物反馈仪有哪几类生物反馈疗法是如何治疗疾病的为什么睡觉时要“卧如弓” 古人是如何眠卧养生的床对睡眠有多大帮助人类工程学与睡眠质量有何关联硬褥软被宜睡眠吗 “高枕无忧”这句话有道理吗枕头高度决定睡眠质量吗卧室对睡眠有多大作用手足保暖，入睡不难失眠患者的家属应注意哪些问题失眠者的护理要注意什么失眠的病因治疗目前使用的安眠药有哪几类何谓理想的安眠药如何正确使用安眠药物镇静催眠药物镇静催眠药物的作用是什么治疗失眠有哪些疗法失眠与失眠症处理上有何不同考前失眠怎么办如何对待考前认知如何摆脱失眠的困扰服用安眠药有什么窍门失眠就得用安眠药吗中医是如何解释不寐病的中医治疗不寐的原则是什么治疗失眠的常用中成药失眠症患者如何预防康复准妈妈如何睡得更好失眠患者的饮食防治失眠的常用食物让睡眠更香甜的食物什么是食补什么是药补何谓神补一年四季的睡眠要诀及四季睡眠养生法则是什么面对“春困”，该怎么办如何对待“夏打盹” “多事之秋”先调睡眠冬季睡眠应注意点什么如何科学管理睡眠失眠咨询作者简介许良，出生于20世纪60年代初，生长于上海石库门的传统中医世家，从小受祖辈影响与真传，耳濡目染，酷爱中医；19世纪80年代就读于上海中医药大学，19世纪90年代末参加第二批全国名老中医学术继承研究班学习，师从王翘楚教授，专门研究睡眠、身心健康问题，是上海市卫生局首批心理咨询师。从医30多年，长期从事临床医、教、研工作，现任上海市中医医院内科主任医师、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员、上海市中西医结合协会心身医学分会委员、中国医师协会睡眠医学专家委员会委员、世界中医药联合会睡眠医学专业委员会常务理事。居平，生于70年代初，毕业于复旦大学新闻系，记者作家、国家二级心理咨询师，现为同济大学国家历史文化名城研究中心特约研究员，上海石库门文化研究中心副秘书长。策划写作出版了《大智无谋》、《三水》、《外滩人生》、《点点滴滴》、《好“孕”常常来》等书。文学、音乐、写作、编辑、策划等，是《解放日报》、《扬子晚报》、《中国房地产报》、《经济日报》、《新民晚报》、《房地产时报》、《上海证券报》、《上海商报》、《上海白领》、《环球时报》、《文学报》等等各大报社杂志的特约记者、特约撰稿人。曾发表散文、随感、人物通讯、小说等几百余篇，策划写作出版了四本书籍《大智无谋》《三水》《外滩人生》《点点滴滴》，共有一百万余字。 2003年写作出版了新闻作品集《大智无谋》；（2003年12月学林出版社出版）。2004年写作出版了散文小说集《三水》；（2004年11月上海三联书店出版）。2005年策划合作写作出版第三本经济类散文集《外滩人生》；（2005年7月文汇出版社出版）。2007年5月出版第四本长篇纪实文学《点点滴滴》；（2007年4月学林出版社出版）。2013年上半年出版科普类散文集《好“孕”常常来》等。已发表60余篇医学专业论文，发表科普文章100余篇，专著有《失眠的自测与防治》、《抑郁症的调适与综合疗法》、《中医心疗法——中医眼中的心身疾病》等8部。

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