全民健骨养身操 本书特色
《全民健骨养身操》为全民健身指导用书。凝结数十年来2000余场讲座精要，全民动起来健每一天。运动随时随地，招招简便易行，快乐无处不在，健康如此简单地。由中央电视台、北京电视台等主流媒体科学健身栏目主讲嘉宾健骨操创始人赵之心编著，为建国60周年健康大献礼。
全民健骨养身操 内容简介
这本《全民健骨养身操》共分为五个章节:不能不做的健骨养身操,不可不知*有益的运动,不能不懂的健康饮食原则,不同凡响的颐养身心妙方,不可或缺的四季养生常识。书中没有枯燥艰涩的理论知识,没有深奥的医学知识,只有简单、易做的方法,只有一看就感兴趣的小动作,只有一看就懂的健身知识。
本书是我从事健身运动几十年的精华,有我针对不同人群苦心钻研特别定制的各种健骨操,有我精心设计的适合不同人群的运动方式,从头到脚的全方位养骨方案,让你的五脏六腑得到骨骼*坚强的守护。不仅如此,本书还特别设置了科学饮食、颐养身心的方法,因为运动、饮食、心理互为补充,才能拥有健康的身躯。
全民健骨养身操 目录
**章 不能不做的健骨养身操别把骨头不当回事揉耳操：耳聪目明身体棒隔墙看戏操：让颈椎罢工成神话“九点一刻，十点十分”像时钟一样轻松颈部徒手环绕操：告别肩周炎手部锻炼操：送走“鼠标手”四节转腰操：免受腰酸背痛困扰髋部伸展操：击退“不死的癌症”小半蹲操：打响膝关节“保卫战”提踵操：预防“人老脚先衰”四节伸腿操：延年益寿的灵药大树参天操：与骨质疏松说再见锻炼肌肉，与力量同行柔韧性可以让你更年轻第二章 不可不知*有益的运动健康五要领：透析有氧运动有氧八步走，做健康快乐步走族“惭愧走”与正确走路姿势提升“四大素质”，为健康加加油我有我运动，健康随我行慢运动，让身体在舒缓中恢复活力爬楼梯，增强下肢力量感受慢跑，增强体质健身走，远离慢性病纠缠游泳，锻炼出一颗强有力的心脏散散步，升级你的抵抗力拍拍打打，让你周身舒畅赤脚走路：血液循环更通畅太极拳：强劲你的心肺功能老病新疗法：巧妙运动去感冒冠心病患者的健康处方第三章 不能不懂的健康饮食原则“山形”饮食贯穿一生做自己的营养师饮食不当就是在中毒烹调的方式与食材的选择同样重要妙饮食，安度四季十准则，吃出健康身体零食有时也很好看好盐罐子，管住油瓶子细嚼慢咽，健康长寿之道健康长寿，“补”要适度老年健康怎么离得开水第四章 不同凡响的颐养身心妙方有氧运动除抑郁手脚动动，远离痴呆良好心态是健康的灵丹妙药动手动脚：远离神经衰弱笑一笑，少一少以阳光心态迎接机体衰老登高望远，身心舒畅“空巢”不空心，幸福度晚年睡好觉，心舒畅乐活的秘密：琴、棋、书、画第五章 不可或缺的四季养生常识伸个懒腰解春困炎炎夏日，运动也当时秋季运动“慢慢”做耐寒锻炼需从秋季开始寒冬腊月，“冬练三九”也须适量冬季锻炼全攻略
全民健骨养身操 节选
《全民健骨养身操》共分为五个章节：不能不做的健骨养身操，不可不知*有益的运动，不能不懂的健康饮食原则，不同凡响的颐养身心妙方，不可或缺的四季养生常识。书中没有枯燥艰涩的理论知识，没有深奥的医学知识，只有简单、易做的方法，只有一看就感兴趣的小动作，只有一看就懂的健身知识。《全民健骨养身操》是我从事健身运动几十年的精华，有我针对不同人群苦心钻研特别定制的各种健骨操，有我精心设计的适合不同人群的运动方式，从头到脚的全方位养骨方案，让你的五脏六腑得到骨骼*坚强的守护。不仅如此，《全民健骨养身操》还特别设置了科学饮食、颐养身心的方法，因为运动、饮食、心理互为补充，才能拥有健康的身躯。
全民健骨养身操 相关资料
插图：在现实生活中，画家书法家大多长寿，这是一个不容置疑的事实。历代书画家高寿者不可胜数，唐代柳公权88岁，明代文征明90岁，现代书画家齐白石97岁，当代书法家上海的苏局仙、北京的孙墨佛他们都寿逾百岁。当苏局仙先生102岁的时候，人们向他请教养生之道，他说：“唯书画而已。”从生理方面看，书写前要求身体的姿势做到头正、挺胸、直背、肩松、足落平地，达到血液流贯全身，产生一种激人向上的内驱力。在落笔时要做到腕平、掌虚、指实，通过臂力、腕力和指力的运作，使得气血畅通，落笔刚劲有力，气夺天工。因此，书法的运笔过程就是人的精神、动作和呼吸的相互协调及配合的过程，能够对全身的神经系统、内脏器官起到调适作用，使其达到平衡的最佳状态，能够起到调节情感、解除烦恼、淡化抑郁的作用，对身体健康多有裨益。从心理学方面看，我国书法十分讲究意念，运笔之前，要求凝神静气，万虑皆息，旷怀畅情。这就使得心神安宁，大脑中枢神经得到愉快的信息储存，心灵得到净化。正如乔番在《心术篇》里所说的那样：“书者，抒也，散也。抒胸中气，散心中郁也，故书家每得以无疾而寿。”练习书画的过程是一种特殊的体育锻炼活动。特别是书法家、画家在创作时，总是收视反听、决虑凝神；悬腕运笔、舒筋活络：泼墨点彩、意气风发；或站或坐，伸肌缩肌张力饱满，运动神经调节精确，就像打太极拳一样，是柔软舒展而有节律的腰臂腕指的运动；亦如练气功有所共通，有时练得轻汗微沁血脉通畅，代谢活跃，虽方法不同而效果相似。如此，练习书画也就能够促进身心健康，延年益寿。现代医学研究证明：各种专心致志、凝神定气的运动，能使神经系统的兴奋和抑制取得平衡，肌肉关节都得到锻炼，心律平稳均匀、呼吸平顺、内脏器官的功能也得以调整，使新陈代谢旺盛，抵抗力增强，能有效抵抗疾病，从而延缓衰老。因此，书画活动能够增强体质，促进健康。练习、欣赏书画，既能丰富精神生活，又能增强体质，真可谓身心健康的“补品”。据一项研究考证，在20种能使人长寿的技艺中，书法名列榜首。书法是一项最能代表中国传统文化的国粹，不仅能给人以美的艺术享受，还能对身体起到一定的养生保健作用。练习书法类似于轻微的体育运动和体力劳动，而且脑体并用，几乎需要周身活动。不仅要展纸、挥毫、泼墨，还要用心
全民健骨养身操 作者简介
赵之心，北京体育大学教授，国家级社会体育指导员。赵之心老师在1997年就组建“北京市全民健身专家讲师团”。并担任秘书长，向广大群众宣传和普及健身知识。指导科学锻炼。提高体质。促进身体健康。通过总结和创新。创立了“大步走”、“健骨操”等项目。常年在社区、公园指导居民进行锻炼。为大家解决实际的健康问题。同时进入各大企事业单位、媒体等推广科学健身的知识。从2007年开始。赵之心老师受邀中央电视台、中国教育电视台、北京电视台等多家电视台以及电台等媒体开展健康讲座。录制了500多期运动健康类节目。向大众推广科学的体质锻炼。目前担任全国妇联的健康大使、运载火箭研究院的健康顾问等职务。
健康大步走创始人
中国红十字基金会行者大使
北京市科学健身专家讲师团秘书长
中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
中国国家击剑队签约体能教练
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
全国心系系列活动专家委员会主任委员
