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你不能不知道的66个健康守则

2020-06-14 00:00:00

你不能不知道的66个健康守则本书特色人生有很多值得追求的事，但是健康应该排在第l位，因为有健康才有一切! 进入21世纪以来，随着生活水平的提高，人们对健康比以往更加重视，开始追求高质量的健康生活，很多健康知识大家都能张口便说出来，如“多喝水对身体好”， “多吃水果对身体好”， “油炸食品含致癌物，不宜多吃” 等等，但是，还有很多日常生活中有损健康的行为我们没有注意到，或者就算注意到了也不知道该如何正确解决，比如上面举的例子中，你也许知道“多喝水对身体好”，但是“喝得越多就越好吗?” “具体喝多少好?” “什么时间喝都可以吗?”，这些问题就不一定知道了。本书就是以此为出发点，指出日常生活中你经常遇到却没有注意到或不知道该如何解决的健康问题，帮你拥有更健康的生活。你不能不知道的66个健康守则节选人生有很多值得追求的事，但是健康应该排在第1位，因为有健康才有一切! 进入2l世纪以来，人们追求高质量现代化的生活方式，对自身健康也越来越重视。很多健康知识大家张口便能说出来，比如“多喝水对身体好”“多吃水果对身体好”“油炸食品含致癌物，不宜多吃”等等。但是，还有很多日常生活中有损健康的行为我们没有注意到，或者就算注意到了也不知道该如何正确解决。比如上面举的例子中，你也许知道“多喝水对身体好”，但是“喝得越多就越好吗?” “具体喝多少好?”“什么时间喝都可以吗?”，这些问题你就不一定知道了。这本书就是以此为出发点，指出日常生活中你经常遇到却没有注意到或不知道该如何解决的健康问题，帮你拥有更健康的生活。本书共有66个日常生活中的健康小专题，这些小专题被分为7 个大方面，包括：饮食、睡眠、运动、美容、家居、两性以及心理。整个内容基本上涵盖了人们日常生活的所有方面。民以食为天，人每天都离不开“吃”和“喝”，饮食对健康的影响是直接的，因此也是重要的。饮食这部分内容主要从人们日常生活中的“吃”和“喝”入手，指出其健康食用的正确方法以及食用不当的影响。虽然这些问题都是平常的，但是很多问题你也许并不知道，看一看这些问题，包你大有收获。睡眠是消除疲劳、补充精力基本的方式，睡眠不好严重影响人的健康。虽然很多人重视失眠，但很多不失眠的人却不重视睡眠质量，都以为随便睡一睡就可以了。本书在这部分内容中指出人们没有关注到的一些睡眠问题，教你拥有一个优质的睡眠、健康的身体。运动是促进身体健康的常见方式，但是运动方式不对也会损害健康。本书在这部分内容中主要着眼于正确的运动方法，教你如何运动才能事半功倍。随着生活水平的提高，美容也越来越贴近人们的生活，各种各样的美容方式也让人目不暇接。本书在这部分内容中教你真正健康的美容方法，远离美容误区。近年来，家居环境的健康问题已日益为百姓所关注，但许多人在购房及装修时并不了解怎样才能拥有一个安全、健康、环保的家。本书在这部分内容中教你如何打造一个健康的家居环境．让你营造一个属于自己的健康乐园。男性、女性需要各自的保健方式。而和谐美满的性生活也是促进家庭和睦、社会和谐的基础。本书在这部分内容中教你和你的爱人如何更爱惜自己，以及如何进行健康的性生活，从而让你拥有一个和美家庭。现代社会竞争越来越激烈，人们的心理压力也越来越大，不少人由于压力大而处于心理亚健康状态。心理不健康，什么都做不好。本书在这部分内容中教你如何将心理调整到佳状态，微笑面对各种压力。如果你以前不关注健康，读了这本书，你会开始珍视身体、关注健康；如果你以前就很关注健康，读了这本书，你会对健康知识有更加细致的了解，以后将拥有更健康的生活。 32你的防晒怕“晒”吗夏天天气炎热，强烈的阳光会给你带来“麻烦”，不光容易把你晒黑，如果暴露的时间长了，还容易被晒伤呢。下面我们就来了解一下夏天里如何防晒有效吧。～如何选择防晒霜在夏季到来前选择一款合适的防晒霜，让娇嫩的肌肤免受阳光的炙烤，实在是爱美女性的头等大事。那么，到底该如何选择防晒霜? 1．建议在购买防晒霜前做一次准确的皮肤测试。油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定。乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。 2．计算一下SPF值。一般说来，SPF指数越高，所给予的保护越大。一般环境下，普通肤色的人以SPF8～12为宜；皮肤白皙者建议选用SPF30的防晒霜；对光过敏的人，SPF值选择在12～20间为宜。 3．了解不同防晒霜的适用人群。不同的防晒产品有不同的适用对象，好的办法是在购买之前，先在自己的手腕内侧试用一下。10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒现象，则说明自己对这种产品有变态反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则好放弃该品牌的防晒霜。天气太热，女性应该如何防晒早上起床时，你已经足足睡了8小时以上，这就相当于皮肤没有主动吸收水分已经有8小时了，所以此时的皮肤一定会有干燥的感觉，一定要立即补水。简单有效的补救方法是喝一杯番茄饮料，这样可以让身体功能重新运作。而且，多吃番茄可起到防晒作用。然后就要涂抹防晒霜，记住，防晒霜一定要在出门前半小时抹。之后再换上防晒衣，每天的上午9：00到下午3：00期间，是户外紫外线辐射高的时间，这时你如果在户外行走的话，必须换上防晒衣。防晒衣就是能起到很好防晒作用的衣服。建议挑选一件纯棉质地的衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数高，其SPF 值大约为15—40，其次为聚酯浅色衣服，SPF值大约为7～10，而针织浅色衣服则大致为4—9。除防晒衣外，墨镜、防紫外线伞也是必要的。避免吃感光食物。经过一个上午的紧张工作，你一定也饿了吧。但是注意了，如果你爱吃的食物中有感光食物，请别用。感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，同时满足口腹之欲。之后再重新补充防晒霜。皮肤较干的可以在此时多喝些水。此时头发防晒也不放松。使用免洗的保湿润发露，锁住头发的水分。可直接抹在头发上，以保持秀发滋润，防止阳光蒸发过多水分。下班了，傍晚做做户外运动，对肌肤和体形的保持大有裨益。同时你的头发也别忘了防晒哟。尽管有防晒品和非感光食物的帮助，肌肤已能得到比较好的保护，但其效果也并非绝对。到了晚上，工作、玩耍，劳累了一天的你也该坐下来好好修护一下晒后肌肤了。如果不小心被晒伤了，注意不要用热水洗，应该用毛巾冷敷20—30分钟。这样可以大大缓解晒伤情况。一男士夏天应当如何防晒男士要防晒，其实也不难。可以参照以下几点：男人防晒第1招：遮阳。、毒辣的阳光是肌肤健康的“天敌”。夏季的10：00～15：00不让肌肤直接裸露在阳光下好。外出时，遮阳帽、长袖衣服、太阳镜等等必不可少，游泳时也好备有泳帽和护发素以免发质受损。太阳镜的选择不仅关系到遮阳和视觉效果，而且还直接影响到男士们的仪表和气质。此外，准备一顶遮阳帽也非常必要，它不但能保护头发，增加男人非凡的气质和高雅的格调，同时也能衬托出他的社会地位、个性品位及风度涵养。男人防晒第2招：仿晒。古铜色的皮肤是健康与性感的象征，有人往往不计一切后果把自己曝露在阳光下晒成深色。这是得不偿失的，因为它会使皮肤内层、皮下血管及相关组织受伤，皮肤提早老化，出现斑点，皱纹也会随之而来。其实，在欧美，男人们早已拒绝让自己曝露在阳光下，为向往的古铜肌肤增色，为了看起来健康，他们常常使用仿晒产品，抹了它，一样可以达到晒黑的效果。男人防晒第3招：防晒。防晒霜是人体肌肤对抗晒伤的后一道防线。现在市场上琳琅满目的男士防晒化妆品非常多，很多中国男人，总认为搽了防晒品就不够男人味。其实，防晒主要是阻隔紫外线，另外还对皮肤有滋润保湿的功能。男士选择防晒品要根据自己的皮肤来定，看自己对紫外线的反应程度和所处的场合。并且，由于肌肤偏油的特质，男士们在防晒产品的选择上，宜选用不油性，具有补充水分功能的防晒产品为宜。外出之前20～30分钟，要涂上SPFl5 以上的防晒霜。如果长时间待在户外，要每80分钟再涂一次，而在大运动量排汗之后，也必须重新涂抹防晒品。另外，还应保持良好的卫生习惯，及时清除淤积在毛孑L中的汗渍和污物，这才是根本、有效的夏日护肤之道。

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