细节决定活100岁 本书特色
健康长寿中遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％，也就是说你的生命完全掌握在你自己的手中。
什么是良好的生活方式，怎样才能把握自己的生命呢？在时下诸多的健康长寿保健书中，《细节决定活100岁》为我们做出了一份不可多得的解答。许冠生教授从人们往往容易忽略的生活细节入手，概括提出了“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”这二十个字的养生之道。他以科学敏锐的眼光观察和阐释了在日常生活中，一些人们并不在意、却对健康长寿起着关键作用的细节及道理，同时还有针对性地作了常规提醒、一句话提醒和特别提醒。
细节决定活100岁 内容简介
追求健康、延年益寿是人类自古以来的一个永恒的主题。
世界卫生组织（who）明确公告：“健康长寿中遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％。”也就是说你的生命完全掌握在你自己的手中。
什么是良好的生活方式，怎样才能把握自己的生命呢？
许冠生教授从人们往往容易忽略的生活细节入手，概括提出了“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”这二十个字的养生之道。
该书贴近读者，贴近生活，通俗易懂，具有科学性、趣味性和实用性，对普及百姓的健康知识，提高人们的健康水平具有重要的意义。
细节决定活100岁 目录
序
引言 细节才是关键
**章 细节调节平衡
**节 营养平衡有细节
人究竟需要哪些营养素？
怎样知道热量出入平衡？
“节食能长寿”，怎样限食算适度？
每天吃多少蛋白质算适度？
吃多少脂肪为好？
吃什么油鼢
怎样补充维生素？
吃多少盐鼢
吃什么酱油*好？
怎样补钙*合理？
哪些营养成分能增强免疫力？
喝什么水女子？
纤维素没有营养为什么还列为第七营养素？
为什么要多吃蔬菜和水果？
吃蔬菜有哪些误区？
怎样清洗蔬果上的农药？
怎样烹饪出营养？
吃哪些食物鼢
吃哪些食物不女子？
吃营养品为何也要适度？
第二节 动静平衡有细节
怎样适度运动？
怎样安静冥想？
怎样保证良好的睡眠？
老年人锻炼有哪“五要”、“五不要”？
健身运动后应注意什么？
怎样做颈肩放松功？
怎样做呼吸？
怎样做腰痛防治操？？
怎样做伸展操？
怎样养腿
第三节 环境平衡有细节
为什么要重视生活规律？
居室环境有什么标准？
怎样避免和清除环境污染？
怎样调动人体自身的排毒功能？
为什么要重视保护“三心”？
怎样把好口腔这个重要门户？
怎样保护眼睛不受侵害？？
怎样洗手洗得干净？
怎样使用好抹布？
使用洗衣粉、洗洁精应注意啥？
第四节 心理平衡有细节
怎样强化八种心理？
有哪八种心理弱点需要克服？
为什么发挥心理潜能对健康至关重要？
为什么心态会促癌发生也可促癌自疗？
人会气死吗？
为什么哭不一定不好？
为什么说“笑是补品”？
改善心情有什么诀窍？
怎样预防精神衰老？
什么是心理平衡“12345”？
第二章 细节讲究明理
健康活过100岁不是梦
五种改变让人不如动物长寿
老年人营养新标准
杂食使蛋白质利用效果*好
多吃糖四大危害
煮鸡蛋消化吸收*好？
长期吃素不利于健康？
单吃擅物油不好
食物胆固醇含量要把握好度
吃*佳食物获*大效益
食物多种多变四大好处
要少吃酸性食物、多吃碱性食物？
黑色食品被誉为功能食品
核酸是*重要的营养素
柠檬酸对人体非常重要
喝水五大作用
喝茶八大好处
吃水果四大讲究
晚上多吃不好
科学吃饭“十不要”
炸薯条、烤鸡腿是“垃圾食品”
有些食物不宜—起吃
肉中甲状腺、淋巴结不能吃
选购放心肉“四看”
选购污染少的菜有三法？
吃鱼五项注意
防酱油变霉六法
肠道有益菌能抗衰老
饮食对药物有四大影响
进补两大误区和五项注意
预防烹调油烟诱发肺癌有六法
科学锻炼四大原则
判断运动量是否合适有四法
步行健身三种模式
做颈部动摩功有禁忌
倒走、爬行是健身良方
赤脚走路健身的三大理由
主动休息至关重要
自我开发经络系统养身
耳廓推拿三法
减少手机辐射的五法
电热毯须慎用
电冰箱不是“保险箱”
戒烟二十个秘诀
从九个方面减少环境污染毒害？
预防“空调病”的十个要点
洗脸三大学问
洗澡五项注意
要养成天天大便的习惯
皮肤病会“穿出来”
第三章 细节需要提醒
**节 常规提醒
警惕亚健康
预防肥胖
注意血液黏稠
重视健脑
重视护心
重视护肺
重视养胃
重视肠道保健
预防肝炎
重视护肾
重视护腰
重视护膝
预防流感
感冒不滥用抗生素
不随便吃药
注意排便诱发脑中风和心肌梗塞
牢记“三个半分钟”、“三个半小时”？
预防猝死
预防癌症
女性健康要注意“三个三”
第二节 一句话提醒
第三节 特别提醒
健康“1+0定律”
为什么要充分理解长寿的“18定律”
40～50岁是人生*大的长寿关
一定要重视体检
附表
编后记
细节决定活100岁 节选
《细节决定活100岁》贴近读者，贴近生活，通俗易懂，具有科学性、趣味性和实用性，对普及百姓的健康知识，提高人们的健康水平具有重要的意义。追求健康、延年益寿是人类自古以来的一个永恒的主题。世界卫生组织（WHO）明确公告：“健康长寿中遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％。”也就是说你的生命完全掌握在你自己的手中。什么是良好的生活方式，怎样才能把握自己的生命呢？许冠生教授从人们往往容易忽略的生活细节入手，概括提出了“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”这二十个字的养生之道。
细节决定活100岁 相关资料
插图：
第一章 细节调节平衡
第一节 营养平衡有细节
营养素是生命的物质基础，没有营养素就没有生命。成人身体已不再生长，要根据热能的消耗量来决定热能的摄入，也就是“量出为人”，使身体热能收支平衡，这样才能保持适当体重，保持健康。摄入量过多或过少，吃的比例不对，就会失去平衡，也就没有健康。为了营养平衡，饮食必须合理。《中国居民膳食指南》明确指出：
（1）食物多样，谷类为主。
（2）多吃蔬菜、水果、薯类。
（3）每天喝奶，吃豆类、豆制品。
（4）常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉及荤油。
（5）吃清淡及少盐膳食。
（6）食量和体力活动相适应，保持适宜体重。
（7）饮酒限量。
（8）吃清洁卫生的食物。还要做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，以分别占总能量的30％、40％和30％为宜。
与此相配套，科学家提出了膳食金字塔。美国Tufts大学最近针对老年人以往膳食金字塔做了新的变动更改。原来底层为6个份额的谷物类，现在改为底层是8个份额的水及果汁等液体（约2000毫升）。多纤维素在金字塔每层都更加强调，全谷物类强调全谷、粗粮、糙米。每周至少两次，以四季豆、遍豆、蚕豆来代替肉类食品。蔬果类比例为5：2。提倡营养较好的食物，如菠菜、莴笋、薯类、南瓜、芹菜、黄瓜、苹果、柑桔、草莓、桃杏等。塔的顶尖则强调严格限制脂肪、油（25克）、糖（10克）、盐（6克）的摄人。在原金字塔顶竖起一面小旗做醒示物，即应补充某些营养素，如维生素A、D、B12、E和铁剂。同时营养学家们强调，老年人除了早上一杯奶，晚间还可增加一杯奶或酸奶。
现在营养学流行通俗简便的两句话，“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶。“二”指每餐二两粮食。“三”指每日三份蛋白，每份指肉类二两（瘦猪牛羊肉或鸡鸭肉或鱼虾）或豆制品二两或鸡蛋一个。“四”指四句话，有粗有细（粗细粮搭配），不咸不甜，三四五顿，七八分饱。“五”指每日吃500克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌。“红”指西红柿、红葡萄酒（150毫升以内）等。“黄”指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等。“绿”指绿茶、深绿色蔬菜等。“白”指燕麦、茭白、白萝卜等。“黑”指香菇、黑木耳、黑芝麻等。实际是指食物品种应多样，每天至少应在10种以上，最好天天换花样
细节决定活100岁 作者简介
许冠生，毕业于第四军医大学。上海第二军医大学长海医院原副院长，第二军医大学原教务长，心血管主任医师，教授。著有《现代临床心脏病学》、《急症急救学》、《现代内科治疗学》、《内科手册》、《究竟听谁的》、《健康新概念365天天天谈》等14本书。
