办公室健康小动物 本书特色
身体越来越差？肩膀、肚子隐隐作痛？没有时间去健身房？就在办公室！利用接电话、看e-mail、倒咖啡的机会，做做老板不易察觉的小动作，让健康指数悄悄增长！新的办公室健康革命开始了！
每天到健身房运动1小时? 你听了可能会摇摇头：我哪有时间呢?是啊，和大多数人一样，你还要成天为生计奔波。可当你坐在办公桌前，明显感觉到屁股像是摊在了椅子上，越来越大，脖子和肩膀隐隐作痛时，你会觉得是该做点什么的时候了。但你又能做什么呢…… 这本书给你提供了一种独特、新颖的健身方法，帮你塑形，强健体魄，让你精力充沛地投入工作。
谁说以上这些不可兼得呢?你完全可以做得到！
办公室健康小动物 内容简介
在办公室里健身？对！
这本书将指导你如何在工作中锻炼和放松，并将健身融入你每天的日常工作，以此来强健你的体格。不管是坐在办公桌前，还是在开董事会议时，甚至是在接听电话时，你都能轻松地锻炼。同时，你也可以省去为健身而换运动装的麻烦，只要穿着你的工作常服，就可以完成这些小动作。
可能你会想，在办公室里锻炼听起来有些不切实际，可能根本做不到。那么想想下面的情形吧：
你在花钱成为某个健身俱乐部的会员之后，是不是根本没去那儿锻炼过几次？你是不是一大早就爬起来锻炼，可一上午都萎靡不振，竟在办公桌前睡着了？你有没有把下班后的锻炼规划得很好，但到了那时又发现自己又饿又累，除了拖着沉重的脚步回家，吃饭，坐在沙发上休息，其他什么都不想干？
几乎每个人都有过类似经历。而这本书的奥妙就在于，它向你介绍了一种全新的锻炼方法和理念。你不用去健身房，也不用在你已经排满了的时刻表上再加上锻炼的任务，你完全可以将健身轻松融入你每天的工作日程中。你会发现，在同样的时间里你做了更多的事，而且可以同时完成好几件事。
当然了，去健身场馆找个私人教练，一周练上几次，那是再好不过的了。但当你面前堆满了几天之内必须完成的工作时，你是不可能按时下班离开办公室的。因此，这本书列出的锻炼方法，绝对会让你受益匪浅。每天只需增加一点点活动量，就可以帮助你塑身，精力充沛，这绝不能小视。就像人们常讲的：练得少总比不练强得多。现在我们工作起来一坐就是好几个小时，大脑虽然高速运转，但身体总是运动得极少。所以我们真的需要站起来，离开座位到处走一走，让腿脚恢复活力。
这本书为你提供了一种独特、新颖的健身方法，帮你塑形，强健体魄，让你精力充沛地投入工作。谁说以上这些不可兼得呢？你完全可以做得到！
别等了，今天就开始吧！
办公室健康小动物 目录
致谢
1 引言：为每个人准备的办公室健身方式
2 清晨——工作前的热身准备
01 崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始
02 每一刻都不能放过
03 下床前扫光僵硬
04 享受舒适驾驶
05 堵车？没什么大不了，一起来耸耸肩吧
06 边运动边搭讪
07 甩掉“跟屁虫”
08 原来等红灯也可以这样舒适
09 享受漫步停车场的乐趣
10 像享受成功一样！
11 是不是又准备一屁股坐下开始工作了？等等
12 完美坐姿成就完美工作
13 挪挪桌椅电脑，和疼痛说再见
3 上午——享受工作中的运动激情
14 塑造办公室里挺拔的你
15 成就完美身姿
16 看e-mail的时间也不能错过
17 无限延伸的快感
18 挥挥手，做热情的办公族
19 打造健康腰身
20 咦，那柜子上放了什么？
21 你也可以拥有坚实有型的三头肌
22 喝咖啡之前，和大家打个招呼吧
23 早起的鸟儿有虫吃
24 看看你离成功还有多远
25 办公楼里免费的有氧运动器械
26 像草原犬鼠那样张望
27 好处多多的小腿伸展运动
28 宝贵的传真时间
29 成就健康肩部
30 半分钟告别“鼠标手”
31 去洗手间也可以做运动？
32 你洗手间里的健身小秘密
4 中午——比午餐给你更多活力
5 下午——挽救你迅速下降的体能
6 晚上——减压入睡
办公室健康小动物 相关资料
世界卫生组织建议，全世界的人都应该通过多运动来保持健康的体魄。美国运动医学会和美国普通外科协会也建议做适量运动来维持人的身体耐力，减少疾病，特别是心脏病的发生。同时研究显示，每周不少于5天，每天不少于30分钟（或3次每次10分钟）的中强度锻炼，就可以让你拥有健康的体格。瞧，就是这么简单！
多做些运动当然可以提升你的体能，使你更健康，但你必须投入一定的时间才行。中强度的锻炼包括爬楼梯、步行上班、跳简单的健美操和一些力量训练。只要你每天按照这本书中的锻炼方法练习（比如从停车场步行到办公室，或者爬楼梯上楼），你就会在不知不觉中完成每天应有的活动量，保持精力充沛。
你一定会看到身体的惊人变化！
本书中的“小动作”旨在帮助你加强体力，使身体灵活舒展，并使你看起来状态更好！力量练习包括诸如二头肌屈伸，可以美化你的手臂线条，“椅前半蹲”可以帮助你收紧臀部。伸展练习诸如颈部绕环、胸肩扩展等，帮你缓解肌肉紧绷感，预防背部不适。
这本书中的每一个小动作都被拆解成了几个简单的步骤，而且你会清楚地知道，坚持每天做这些简单的小动作，一年下来你会轻松地燃烧掉多少热量。当然了，这种热量的计算并不是让你对卡路里时时刻刻斤斤计较，只是有力地说明了每天轻轻松松做几个小动作会对你产生的巨大影响——体重减少，体力加强，精力充沛。比如，如果你每周5天，每天只做这本书中的5种小动作的话，一年下来，你的身体可以多燃烧17 500卡的热量。如果你不改变饮食习惯，体重一年可在不知不觉中减掉5磅。① 如果你增加运动量，比如一周做65种小练习的话，一年就可以减少29磅！
你要知道，什么都不做，只是坐着，均匀呼吸，我们的身体一分钟大概会燃烧1卡的热量。因此，我们的目标是，在一天内力争挤出一些零星时间来运动，以消耗更多的热量。（这本书中有关热量计算的数据是以一个体重在150磅到160磅之间的人为标准而得出的，因此，每个人的实际数据可能会与本书中的数据有差异。）我们知道，你每天还要完成办公室里繁琐的工作，但只要想想将这些小动作融入到工作中会给你带来多么惊人的改变，你就会兴致盎然了！
崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始
办公室健康小动物 作者简介
雪莉·阿彻，是一位国际知名的作家、健康教育家，以及引领健康、美体风潮的专家。在斯坦福预防研究中心工作过10年，在斯坦福大学健康促进资源中心担任助理主任。基于她在健康方面20多年的经验，她用了10多年的时间来写文章、著书、演讲，培训世界各地健身的人们。
她擅长激励新加入的训练者，创造工作时的健身方式，教授压力管理的技巧，比如办公室的健身、呼吸、冥想等等，让大家获得更加健康的心脏、结实的肌肉、有力的骨骼。作为一位获得认证的普拉提训练师和瑜伽师，她也在教授这些课程。她的热情激励着各种体形、各种水平的人们在精神、身体上达到自己的最好状态。
