每天一个健康箴言 本书特色
均衡的饮食、充分的运动、充足的睡眠、心理的健康、良好的居
家环境、健康的职场生活、科学的防病治病、有效的排毒、开心的旅
游等都是身体健康的重要因素。每天学点健康知识，既能打开视野，
又能帮助您获得健康生活的经验。对于珍视健康的您来说，每天读一
个健康箴言能受益一生。
每天一个健康箴言 内容简介
均衡的饮食、充分的运动、充足的睡眠、心理的健康、良好的居家环境、健康的职场生活、科学的防病治病、有效的排毒、开心的旅游等都是身体健康的重要因素。每天学点健康知识，既能打开视野，又能帮助您获得健康生活的经验。对于珍视健康的您来说，每天读一个健康箴言能受益一生。
每天一个健康箴言 目录
前言：寿夭休论命。修行本在人
**章 吃饭营养好，疾病自然少
1 选择适合自己的蔬菜水果
2 每天要喝足够的水
3 这样吃盐*健康
4 控制食用油的摄入量
5 食醋的宜与忌
6 不能过量食用辣椒
7 吃零食要注意搭配
8 白开水是*好的饮料
9 选择适合自己的茶
10 健康地饮用牛奶
11 选择健康的汤饮
12 生活中的健康粥饮
13 健康饮品豆浆
14 喝果汁要讲究健康
15 戒掉碳酸饮料
16 女性饮用咖啡危害大
17 枣是健康的朋友
18 花生要健康地食用
19 必不可少的豆制品
20 食用豆腐的健康提示
21 妙用生姜得健康
22 正确食藕健康受益
23 菠菜食疗价值高
24 根据自身状况选择粗粮
25 细嚼慢咽好处多
26 能保持食物营养的烹调方法
27 合理搭配一日三餐
28 适当增加进餐次数
29 不要让酒变成身体的毒药
30 改掉暴饮暴食的不良习惯
31 饮食要卫生
第二章 动则不衰，用则不退，炼则寿长——抓住一切机会运动
1 让运动提高身体免疫力
2 生活中简单易行的健身方法
3 与起床同步的健身方法
4 上班途中也可以简单健身
5 办公室里的健身操
6 尽量从小开始进行锻炼
7 选择适合自己的运动方式
8 不同年龄的人应选择不同的运动
9 科学地选择运动量
10 怎样进行运动前的准备
11 黄昏锻炼比晨练有益
12 平时散散步有利身体健康
13 选择*佳的步行姿势
14 制定适合自己的步行健身计划
15 中老年人快步走意义大
16 后退走路法的保健意义
17 多进行“健康跑”
18 跑步锻炼的*佳运动量
19 登山是很好的健身方法
20 太极拳的要义和精髓
21 脑力劳动者的放松技巧
22 跳绳的保健秘诀
23 走近休闲时尚的瑜伽运动
……
第三章 *好的医生是自已，*好的补药是睡眠
第四章 情极百病生，情舒百病除
第五章 和睦家庭幸福多，幸福家庭长寿多
第六章 职场如战场，身体是本钱
第七章 大病要养，小病要抗，无病要防
第八章 无毒才能一身轻，延缓衰老可成功
第九章 出门在外观风景，身体健康要先行
第十章 美丽添新意，健康有活力
第十一章 体重不超标，身心少忧虑
第十二章 男不可无女，女不可无男
第十三章 疾病高发期，健康有危机
每天一个健康箴言 节选
**章 吃饭营养好，疾病自然少——合理安排膳食
1 选择适合自己的蔬菜水果
——蔬菜水果．取益己者而食之
虽然新鲜蔬菜所含的热量一般比较低，却含有丰富的膳食纤维，而且各种维生素、无机盐、微量元素含量也比较高。蔬菜的升糖指数低，许多蔬菜还含有丰富的植物化学物（植物中对身体有特殊功用的物质），其中抗氧化物对人体的益处就非常大。
不同的人应该根据自己的健康状况，选择适合自己的水果。
锻炼少、容易发胖的人适宜选择什么样的水果
适宜选择升糖指数低的水果，如苹果、梨、葡萄柚、桃等。这些水果含膳食纤维多、热量低，对人体内胰岛素的影响小，吃了以后，既抗饿，又不容易让热量过剩。
胖人饿了时应该选择什么样的水果
新鲜水果是胖人理想的餐间健康食品。胖人应该选择的食品可以参考锻炼少、容易发胖的人适宜吃的水果，这些水果都能减少热量的摄人。
健康的人适合选择什么水果
健康人可以选择任何水果。平时吃的水果种类越多，营养越齐全，越有利于身体健康。
……
