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养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验

2020-06-14 00:00:00

养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验本书特色养生保健的智慧，中老年人不可不知的十大经验一、自然简约、中和淡泊是养生的至宝。二、经常而适当地运动不仅能健身，而且能健脑。三、东方养生智慧的大门是靠太极、气功、导引（包括保健按摩）的柔力开启的；中国人要善用这“东方三宝”来延年益寿。四、气功的精髓在于以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力）。五、实行科学的自我饮食管理，可以做到“健从口入”，而不是“病从口入”。六、人们应当重视以心理健康促进身体健康。七、让音乐给你健康，因为美妙的音乐能够通脉、健脑、静心、提神。八、理得则心安，心安则体健。哲学思维和意识可以使人豁达明理而身心安康。九、文化也是一种保健力，要吸收“文化的养料”，参加“文化活动的锻炼”而促进健康。十、康复是养生的延续和补充，伤病者要勇敢地走上复健之旅。养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验内容简介卓大宏国际上对中老年人保健工作有新的观点，除了提倡“健康老年”外，还认为老年人的心智和能力仍有开发的潜能和空间，开发和利用老年人这些资源会给社会带来重要贡献。做到这点的首要条件便是让老年人保持身心健康。卓大宏教授从东西方交会的新视角出发，糅合了东西方卫生保健的知识和经验，集中了自己50年有关养生保健学的研究心得、行医感悟和个人实践，分十个部分向读者介绍了：养生的规律、运动养生法、按摩养生法、气功养生法、饮食养生法、心理养生法、哲学养生法、音乐养生法、文化养生法、康复养生法。适合不同职业、不同年龄的人群阅读。只要按照科学的养生保健方法去做，让自己的身体保持到佳状态，必能养天年之寿。养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验目录养生经验之一　养生的规律——回归自然、回归平和是养生重要的规律　百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》　延年益寿的三大养生原则自然养生：回归自然，绿色养生整体养生：形神兼养，天人合中和养生：始终和谐，长寿之道　我的《养生歌诀》养生经验之二　运动养生法——生命在于经常而适当地运动　运动是健康的保护神运动让疾病远离中老年适宜参加的十项运动走出老人运动锻炼的四个误区运动医学国际名家谈“老年人锻炼” 　步行——简单而有效的运动锻炼步行促健康保健步行讲究方法　健身跑——特殊的慢跑锻炼健身跑好处多多锻炼方案因人而异　太极拳——形意体操太极拳的六大特点太极拳防治疾病效果令人注目太极拳式的七大保健元素练拳的“四忌”和“八要” 练拳的四点注意十式简化太极拳　八段锦——八式健身好功夫八段锦动作详析八段锦健身作用新解养生经验之三　按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神我国保健按摩的四大特点十二段锦中老年自我保健按摩十法长寿按摩法催眠按摩法提神按摩法　　明目按摩法　　健脑按摩法　　健腰按摩法　　健足按摩法　　护肝按摩法　　去痹按摩法　　放松按摩法养生经验之四　气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力）　气功简介　气功的别名　气功的内涵 “调身”的基本要求 “调息”的基本方法 “调心”入静的常用方法四种医学气功放松功强壮功内养功六字气诀法　气功巧治三类疾病　气功治疗原理　练功方法七问养生经验之五　饮食养生法——食补健身胜过病后药治中老年人的饮食原则十种保健食品鱼黑木耳番茄蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜）水果坚果茶咖啡富含维生素e的食物富含叶酸的食物　十种中药补品人参黄芪枸杞子党参　三七　何首乌五味子女贞子肉苁蓉西洋参养生经验之六　心理养生法——以心理健康促进身体健康以心理健康促进身体健康七种不良情绪的危害五种良好心态保健康三种方法培育良好心态　　四代法：促进老人“心理行为转型” 　　减压法：控制精神压力　　调节法：恢复心理平衡养生经验之七　哲学养生法——一理通，全身安名人的哲学养生智慧哲学养生的四种意识超越的意识变化的意识取向的意识整体的意识哲学养生的四种方法养生经验之八音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神音乐养生延缓衰老聆听性音乐保健八须知催眠音乐减压音乐解郁音乐益智音乐提神音乐助餐音乐养生经验之九文化养生法——生命需要美、温暖和休闲身心智文兼养与“新法十二段锦” 书画养生读书养生文化活动养生养生经验之十　康复养生法——康复是养生的延续和补充康复的内涵和价值康复提升中老年人生活质量老年人应用康复治疗的两个误区常见疾病的康复要点脑卒中（中风）高血压和冠心病慢性肺气肿（阻塞性肺气肿）膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎）养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验节选卓大宏国际上对中老年人保健工作有新的观点，除了提倡“健康老年”外，还认为老年人的心智和能力仍有开发的潜能和空间，开发和利用老年人这些资源会给社会带来重要贡献。做到这点的首要条件便是让老年人保持身心健康。卓大宏教授从东西方交会的新视角出发，糅合了东西方卫生保健的知识和经验，集中了自己50年有关养生保健学的研究心得、行医感悟和个人实践，分十个部分向读者介绍了：养生的规律、运动养生法、按摩养生法、气功养生法、饮食养生法、心理养生法、哲学养生法、音乐养生法、文化养生法、康复养生法。适合不同职业、不同年龄的人群阅读。只要按照科学的养生保健方法去做，让自己的身体保持到佳状态，必能养天年之寿。养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验相关资料养生经验之一　养生的规律　延年益寿的三大养生原则根据中国传统的养生经验和现代的卫生保健知识，养生的精髓体现在自然养生、整体养生、中和养生三大原则之中，现分述如下。自然养生：回归自然，绿色养生中国古代的哲人曾教导人们要“循天之道，以养其身”，就是说要遵循自然界的规律来养生保健。西方的学者也曾说过：“‘自然’不过是‘健康’的别名。”意思是说“自然”就是“健康”，人们应当在自然中寻求健康，寻找健康的源泉。所谓自然养生，就是根据人体生理的自然规律和外界大自然的天文（气象）、地理（自然及生态环境）、自然资源等条件，进行养生和保健。从现代的观点看，自然养生实际上也就是绿色养生。中华的养生保健着重从以下八个方面取法自然、利用自然。（1）以自然景观和宁静的自然氛围怡养性情。（2）以气功为手段保持内心的自然、清静和单一。（3）效法自然界珍禽异兽或其他生物的姿态和活动来改善人的体能，增进人的健康。由此就产生了五禽戏、太极拳、吐纳、导引等健身术。（4）利用自然因素（日光、空气、水等）锻炼身体。步行——简单而有效的运动锻炼步行，是一种简便易行的健身运动，尤其适合常在室内坐位工作的脑力劳动者和中老年人。古往今来，曾有多少伟人、学者以散步作为保健的良友，用散步来锻炼身体，调剂精神。伦敦近郊的小山上，曾经布满了马克思散步的足迹，散步帮助他较快摆脱了病魔。列宁无论在舒申斯克村的寒冬还是在克拉科夫的深秋，都经常进行长时间的散步。在我国，朱德元帅一生喜爱运动，直至晚年仍坚持每天步行三次，每次走1500米路。革命老人徐特立年近90岁时仍坚持日行500步，他认为走路既可锻炼身体，又能增强意志。长年散步，对朱总司令和徐老的健康长寿起到了积极的作用。步行促健康 1．步行可以护心、强心、防治冠心病步行可在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察，一组为坐汽车上班，另一组步行上班（20分钟以上），发现步行一组的心电图“缺血性异常”的发生率比坐车组少1／3。对心力较弱的人来说，步行既可以保护心脏，又可以增强心脏。这些人应注意的是步行的速度和距离，以及路面有无坡度。步行速度越快，距离越长，路面坡度越大，则心脏负担越重，因此步行的运动处方要因人而异。 2．步行可以防治高血压步行锻炼可以调节管理血管收缩和舒张的中枢，促使血管舒张而降养生保健的智慧－中老年人不可不知的十大经验作者简介卓大宏教授，现为中山大学附属第一医院特聘专家，康复医学教授。世界卫生组织康复专家顾问组顾问，世界卫生组织康复合作中心主任，中国康复医学会专家委员会主任，中国残疾人康复协会副理事长，中国音乐治疗学会副理事长，《中国康复医学杂志》主编。前康复国际亚太区医学委员会主席。卓教授专长康复医学及保健卫生学，长期以来致力于中医养生学与西方卫生保健学相结合的研究，其保健卫生学著作曾以中、英、日文版在国内外出版发行，其传略及学术成就已被收入多种《国际名人录》。

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