健康长寿必须注意的365个细节 本书特色
这是本介绍想健康长寿所必须注意的365个细节问题的书籍,内容涉及生活、饮食、运动、怡情养性、四季养生等八大方面。语言通俗,层层诱导,深入浅出,为中老年人追求健康长寿指出了一个明确的努力方向。
健康长寿必须注意的365个细节 内容简介
这是本介绍想健康长寿所必须注意的365个细节问题的书籍,内容涉及生活、饮食、运动、怡情养性、四季养生等八大方面。语言通俗,层层诱导,深入浅出,为中老年人追求健康长寿指出了一个明确的努力方向。
健康长寿必须注意的365个细节 目录
**篇 健康长寿的关键在于保持年轻态 生命掌握在自己手中/3 1.树立健康的长寿观/3 2.选择健康长寿的活法/4 3.健康长寿取决于自己/7 4.让自己的血管永远年轻/8 生命的本质与衰老/10 5.衰老是生命活动的必然/10 6.衰老的发展过程/10 7.肾脏对衰老的影响/12 8.脾胃对衰老的影响/13 影响衰老的因素/14 9.遗传因素/14 10.生理因素/14 11.精神因素/16 12.生活方式/17 13.营养因素/19 14.吸烟嗜酒/19 15.环境因素/20 16.感染因素/21 17.激素和药物/22 第二篇 规律生活是健康长寿的保证 饮食有节/25 18.定量/25 19.定时/26 20.按需进食/27 起居有常/28 21.现代人的生活要有规律/28 22.起居有常利长寿/29 23.掌握养生*佳时间/30 24.睡眠充足/32 25.衣着舒适/32 26.洗漱养生/33 27.排泄通畅/34 28.老年人起居应防脑卒中/34 29.看电视的注意事项/35 戒烟少酒/36 30.吸烟的危害/36 31.吸烟易致多种疾病/37 32.酒对人体健康的影响/39 33.过量饮酒易引起酒精中毒/40 34.饮酒与酒精性脂肪肝/40 35.饮酒与肝硬化/41 36.饮酒与癌症/41 37.长期饮酒可导致微量元素缺乏/42 38.少量饮酒更健康/43 39.中老年人适量饮酒可健身/44 适当运动/45 40.适当运动有益健康长寿/45 41.运动能延缓衰老/46
42.运动可调节情绪/46 43.运动能改善心理/47 44.运动能增强心脏活力/48 45.运动能增加肺活量/49 46.锻炼能促进肠胃消化/50 47.运动可改善新陈代谢/50 心理健康/51 48.心理因素与躯体健康/51 49.心理因素与免疫功能/52 50.心理因素与肠易激综合征/53 51.心理因素与功能性消化不良/53 52.心理因素与高血压/54 53.心理因素与癌症/55 54.中老年人心理变化的特点/56 55.影响中老年心理健康的因素/59 56.中老年人心理保健的重要性/60 57.老人的心病65岁是道槛/61 第三篇 追求健康长寿a常保健不容忽视 建立健康的生活方式/67 58.生活方式与健康长寿/67 59.良好的生活方式可减少癌症/68 60.健康的生活方式/69 61.值得推荐的生活方式/70 62.健康生活新起点/71 63.转变角色应换个活法/73 64.良好的生活方式在于注意细节/73 65.懂得科学饮水/75 66.衣着舒适得体/76 67.科学选用衣服面料/78 68.注意易被忽视的生活细节/78 营造良好的生活环境/80 69.环境对人体健康的影响/80 70.气候变化对健康的影响/82 71.从自然环境中获得健康/84 72.从阳光下获得健康/85 73.从负离子中获得健康/87 74.从空气里获得健康/87 75.社会环境与健康/88 76.家庭环境与健康/89 77.居室环境与健康/90 78.从室内环境里获得健康/91 79.从家庭中获得保健/93 80.健康家庭及其标志/93 81.有利于健康长寿的家庭生活艺术/94 保证充足的睡眠/95 82.健康来自科学的睡眠/95 83.睡眠长短与人的寿命/97 84.睡眠质量下降易衰老/97 85.老年人睡眠的基本特点/98 86.科学睡眠的方法/98
87.起床和入睡的*佳时间/99 88.睡眠的方位姿势与健康/100 89.睡眠环境与宜忌/101 90.科学睡眠八要/102 91.老年人睡眠要注意的细节/104 92.午睡是“健康充电法”/105 93.午睡不应超过1小时/105 94.不宜午睡的人群/105 95.鲜为人知的假失眠症/106 96.非药物治疗失眠/107 享受生命之性爱/109 97.适度性生活有益健康/109 98.夫妻恩爱更长寿/111 99.老年人要正确认识性生活/111 100.老年性生活的基本原则/112 101.老年夫妻不宜分床而眠/113 102.老年人应保持健康的性生活/114 103.JI生生活要适度/115 104.老年人要注意性养生/116 105.禁欲对健康长寿不利/118 106.老年病患者的性生活/119 107.注意性卫生/120 108.注意性精神卫生/121 109.老年人性生活宜忌/122 第四篇 健康长寿的饮食2道 健康长寿的饮食原则/127 110.老年人应均衡膳食/127 111.膳食应合理调配/129 112.膳食应五味调和/131 113.膳食应烹调有方/132 114.应注意饮食卫生/133 115.老年人的饮食原则/134 116.老年人饮食要“三多三少”/135 有利于健康长寿的饮食/137 117.中老年人的营养需求/137 118.健康长寿的饮食秘诀/138 119.食不过饱可延年益寿/139 120.防止早衰的食物/140 121.降低血脂的食物/140 122.可以软化血管的食物/141 123.不要拒绝吃肉/142 124.中老年人宜多食兔肉/142 125.常吃黑色食品补肾强身/142 126.多吃花生/143 127.抗衰益脑食核桃/144 128.常吃含核酸食物可抗衰老/144 129.老年人饮茶10大注意事项/145 130.中老年人要多食醋/146 131.酱油虽好要慎食/147 132.味精多食也有害/147
133.留心餐桌上的学问/147 134.注重食后养生/150 注意饮食宜忌与误区/152 135.宜重视微量元素的摄入/152 136.老年人宜补钙/154 137.老年人要“粗茶淡饭”/154 138.老年人宜少食多餐/155 139.老年人晨练前宜进食/155 140.饮食质量上宜鲜忌陈/156 141.烹调方法上宜软忌硬/156 142.饮食温度上宜温忌寒/157 143.老年人不宜厚味/157 144.老年高龄者不宜饿/157 145.饥饿时不官吃的食品/158 146.老年人“八十不宜赴宴留餐”/159 147.老人饮浓茶伤骨/160 148.吃水果有讲究/160 149.老年人不宜多吃的10类食物/i6i 150.避免长期吃素/163 151.老年人吃鸡蛋黄要限制/163 152.植物油与荤油搭配/163 153.补品忌当饭吃/164 154.保健食品不能代替药品/164 155.老年人不宜吃剩菜、隔夜菜/164 156.贵的不一定是好的/164 157.让保健知识为自己导航/164 158.注意由吃引发的未老先衰/165 第五篇 健康长寿的运动之道 生命在于运动/169 159.健康来自于运动/169 160.锻炼何时起步都不晚/170 161.锻炼身体可增强体质/170 162.运动量并非越大越好/171 163.中老年人运动要讲科学/171 164.坚持适宜的有氧运动/171 165.有氧运动有助于预防心脑血管疾病的发生/172 166.有氧运动有助于达到老而缓衰/172 167.有氧运动有助于提高免疫功能/173 168.有氧运动有助于促进心理健康/173 169.有氧运动有助于减肥瘦身/173 170.肺结核病人的体育锻炼/173 171.手足冰冷症的运动疗法/174 172.失眠的体育疗法/174 173.老年人游泳应注意的问题/174 174.跑步中对脚的保护/175 175.适合中老年人的养气功/176 176.适合中老年人的太极拳/176 177.适合中老年人的深呼吸/177 173.适合中老年人的散步/177 179.适合中老年人的长跑/178
180.为了健康请爬楼/178 181.玩健身球可健身/179 182.*佳的健脑运动/179 183.经常进行拍打运动/179 184.适合中老年人的保健按摩/180 185.甩手可健身/181 186.椅上体操可健身/182 中老年人运动的原则及禁忌/183 187.选择适宜的锻炼项目/183 188.运动锻炼要循序渐进/183 189.运动锻炼要持之以恒/184 190.运动锻炼因人而异/184 191.兴趣和爱好不同应选择不同的锻炼方法/185 192.运动要择时而练/185 193.运动要动静结合/186 194.运动前要做准备活动/186 195.运动后要做整理活动/187 196.注意预防运动损伤/188 197.体育锻炼的“4忌”/189 198.夏季锻炼后避免立即洗冷水澡/189 199.夏季运动后避免大量喝水/190 200.运动后避免大量喝冷饮/190 201.夏季避免在强烈的阳光照射下运动/190 202.冬季运动忌“起早贪黑”/190 203.冬季运动忌不做准备活动/191 204.冬季运动忌不注意保暖/191 205.冬天锻炼要注意保护皮肤/191 206.冬季运动忌运动时用嘴呼吸/191 207.冠心病患者不宜在饭后进行运动/192 208.糖尿病患者不要在空腹时进行运动/192 209.年老体弱者应预防运动中的意外/192 210.中老年人晨练的注意事项/193 211.晨跑后不官睡“回笼觉”/193 第六篇 健康长寿应怡情养性 保持一颗年轻的心/197 212.情绪乐观利于健康长寿/197 213.长寿养生*怕“心”先老/197 214.让精神永远年轻/198 215.保持心态年轻的长寿方法/199 216.对生活充满信心有利于健康长寿/199 调神养性延年益寿/200 217.老年人情绪稳定利长寿/200 218.学会调整不良情绪/201 219.有效调节情绪的方法/203 220.情绪乐观利长寿/204 221.应以恬愉为务/204 222.乐观的表现形式/205 223.寻找快乐10法/206 224.笑口常开益寿延年/207 225.适度紧张有益健康/208
226.及时发脾气有助于长寿/208 227.忧虑是健康长寿的克星/209 228.成就感有利健康长寿/211 229.老年男性更注重满足感/211 230.五知足有助于长寿/212 231.老年女性靠友爱/213 232.处世能力高的老年人健康长寿/213 233.健康长寿之道在于和/215 第七篇 健康长寿应注重养生 科学养生才会健康长寿/219 234.做健康长寿之人/219 235.不同时期的养生/221 236.中医调神养生/223 237.中医饮食养生/223 238.中医药膳养生/224 239.“三养”有助于长寿/224 240.有效的养生长寿之道/225 241.长寿养生16宜/227 242.妇女晚育有利长寿/228 243.妇女生育越少越长寿/229 244.儿孙绕膝的老人可增寿/229 245.勤梳头益处多/229 246.津宜常咽/230 247.常耸肩可防病/230 248.有碍健康的5种习惯/231 249.刮舌苔有害健康/231 250.挖鼻孔是个坏习惯/232 251.挖耳易“挖”出毛病/232 252.饭后要漱口/232 253.勤沐浴能保身体好/232 254.有尿憋不得/233 255.伸懒腰好处多/233 256.打呵欠有益健康/233 257.平躺片刻有益健康/234 258.高抬脚有益健康/234 259.倒行百步能健胃/235 260.要想长生须肠中常清/235 261.影响寿命的腰围因素/235 262.体弱者也能长寿/236 263.养生要顺其自然/237 264.养生宜顺应“四时”/238 四季养生要点/239 265.春季养生要点/239 266.春季重养阳/239 267.春季养肝护肝法/240 268.春季养阳贵在锻炼/241 269.“春捂”重捂下身/242 270.春季养生6要诀/242 271.春天生活5忌/244 272.夏季养生要点/244
273.夏日养生要防“火”/245 274.夏季养生宜养脾/246 275.夏季养生要晚睡早起/247 276.夏季养生要防暑取凉/247 277.夏季养生要防晒护肤/248 278.夏季养生要情绪欢畅/248 279.夏季养生要动静结合/248 280.夏季养生要注意饮食卫生/248 281.中老年人要冬病夏治/249 282.炎夏养生*宜清/249 283.夏季养生注意防暑降温/250 284.夏季养生更要注意饮食调理/250 285.夏季养生要经常清洁皮肤/250 286.夏季不宜用凉水洗脚/251 287.露宿与乘凉要注意/251 288.秋季养生要点/251 289.秋季养生应选择防燥饮食/252 290.秋季应防病防秋膘/253 291.秋季养生重养肺/253 292.秋季养生5要素/254 293.秋季宜食补/255 294.秋季养生7要/256 295.秋冬季节谨防脑卒中/258 296.冬季养生要点/258 297.寒冬养生8宜/259 298.冬季养生更要注意保暖防寒/260 299.冬季要尽量晚起/261 300.冬季要动静结合/261 301.冬季要情绪稳定/261 302.冬浴要有法/261 303.冬季要睡眠有方/262 304.冬季要性事有度/262 305.冬令御寒首当养肾/263 306.冬季养生5字诀/263 307.冬季上午不宜剧烈活动/264 308.冬季保暖注意头脚/265 309.冬季要暖背/266 310.冬季保健3忌/267 311.肺心病病人过冬的方法/267 第八篇 健康长寿必须防患于未然 警惕长寿的致命杀手/271 312.老年病是健康长寿的大敌/271 313.脑血管病要防患于未然/271 314.脑血管病的危险因素/272 315.脑卒中的预防措施/274 316.老年人要警惕高脂血症/275 317.高脂血症与动脉粥样硬化的形成/276 318.高脂血症的防治/276 319.要重视冠心病的防治/277 320.冠心病的易患因素/279
321.冠心病的表现形式/279 322.冠心病的防治/280 323.必须警惕老年人心衰/281 324.老年人容易发生心衰的原因/282 325.老年心衰出现的主要症状/282 326.预防老年心衰的措施/283 327.老年人应警惕夜间好发的疾病/284 328.中老年疾病的自我检查/285 329.几种常用的自我检查方法/288 身体功能的保护/290 330.保护脑功能/290 331.保护心脏功能/291 332.保护肺功能/293 333.保护肝功能/293 334.保护肾功能/294 335.保护胃肠功能/296 336.保护视力/296 进补及药物的选用/298 337.延缓衰老的保健食品/298 338.改善老年人功能障碍的保健食品/298 339.预防老年性常见疾病的保健食品/299 340.不要把补药当补品/299 341.应根据自身体质进补/299 342.选用传统延缓衰老中药/300 343.几种常用补药的正确用法/301 344.进补有禁忌/303 345.常用的延缓衰老中成药/303 346.老年人用药安全须知/305 347.老年人用药要点/306 348.老年人用药要科学合理/307 349.严格掌握用药指征/308 350.掌握好*佳的用药剂量/308 351.掌握好用药*佳时间/309 352.加强用药的自我监护/309 353.老年人不宜一次服用多种药物/310 354.老年人切勿依赖药物/311 355.应慎用抗生素类药物/312 356.老年人应慎用安眠类药物/313 357.老年人应慎用解热镇痛药/313 358.老年人应忌大量服用泻药/314 359.老年人应慎用胃复安/314 360.老年人应慎用麻醉药/314 361.老年人应慎用洋地黄类药物/314 362.老年人应慎用氨茶碱类药物/315 363.老年人应慎用激素类药物/315 364.各种类型病人要慎用的药物/315 365.老年人用药常见的几个误区/315
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