铁人三项运动训练完全指南 本书特色
这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书，书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述，包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧，以及心理调节都有详细的阐述，同时还对三项赛的交叉训练进行了更加详细的阐释，并对参赛的初级、中级、高级运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。
铁人三项运动训练完全指南 内容简介
这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书，书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述，包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧，以及心理调节都有详细的阐述，同时还对三项赛的交叉训练进行了更加详细的阐释，并对参赛的初级、中级、不错运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。
铁人三项运动训练完全指南 目录
关于本书
**章
基础知识
新手入门
训练的原则
睡眠、食品和饮品
游泳装备
骑车装备
跑步装备
第二章
技术和战术
基础知识
泳池训练
公开水域
划水动作
首次换项：游泳到自行车
流畅的踩踏
利用气流骑行
上坡骑行
弯道骑行
下坡骑行
第二次换项：自行车到
跑步
上肢技术
下肢技术
足部着地技术
奔跑节奏
上坡跑技术
下坡跑技术
第三章
健身和训练
强度区间
过度训练和超负荷
打造耐久力：游泳
打造耐久力：骑行
打造耐久力：跑步
打造意志品质
第四章
交叉训练
基础知识
腿部：深蹲
腿部：箭步蹲
腿部：单腿深蹲
腿部：单腿跳跃
腿部：板凳步
腿部：踏球箭步蹲
背部：半程硬拉
肩部：哑铃划船
胸部：高位下拉
胸部：俯卧撑
臂部：二头肌弯举
臂部：三头肌臂屈伸
核心：侧卧举腿
核心：平板支撑
核心：侧卧撑
核心：举腿
核心：举背
训练计划：新?
训练计划：中级者
训练计划：高级者
第五章
营养
基础知识
评估日常饮食
碳水化合物
蛋白质
脂肪
液体
赛前和赛后规划
第六章
训练计划
基础知识
训练计划和区间强度
短距离：新手不宜
短距离：新手适宜
短距离：中级者
短距离：高级者
奥林匹克距离：新手不宜
奥林匹克距离：新手适宜
奥林匹克距离：中级者
奥林匹克距离：高级者
半程铁人距离：新手
半程铁人距离：中级者
半程铁人距离：高级者
标准铁人距离：完赛
铁人三项运动训练完全指南 相关资料
1. 这本书就是为你量身打造的：无论你是首次尝试铁人三项运动，还是你要提高竞技水平，挑战自己；无论你想通过改善运动技巧并获得更多的乐趣，还是想在比赛中变得更具竞争力。在这里都能轻松找到你所需要的一切信息，保证你在正确轨道上越走越稳健。
2. 本书的作者都是铁三运动专家：都是那些身经百战的业内大咖，在你的游泳、自行车、跑步和换项的技术和战术方面，你在赛中赛外的各个环节都有指导。
3. 这本书更注重实战：资深的游泳教练、环法大赛的骑行教练、马拉松成绩优异并带出许多优秀选手的长跑教练，他们会给你更多建议。
4. 这本书兼顾应有事项：运动心理学家将为你的训练和比赛做好心理建设；运动营养专家告诉你科学均衡的饮食计划；健身专家告诉你避免受伤，科学拉伸和力量训练。
还有
● 详细的铁三训练计划：指导你一步一步地迫近自己的目标。
● 醒目而明确的训练图表：清晰地告诉你训练和比赛时如何去做。
● 精确地解剖学图解：帮助你塑造训练的力量和耐力系统。
● 注重细节的技巧清单：供给一个用来提示应该记住什么和避免什么的对照表。
铁人三项运动训练完全指南 作者简介
原书作者：
亚当·迪克森（Adam Dickson）是铁人三项运动的爱好者，同时还是作家；
雷默特·威灵嘉（Remmert Wieling）是有职业自行车赛事专业选手，后来从事自行车私人教练；
保罗·科切尔（Paul Cowcher）是游泳运动达人和无差别组游泳教练；
托马斯·博纳贝尔（Tommaso
Bernabei）是运动营养专家。
