看图学攀岩-易思婷基础攀岩教学-(修订版) 本书特色
本书作为修订版，详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍等实用板块。
看图学攀岩-易思婷基础攀岩教学-(修订版) 内容简介
《户外探险》、《山野》、《户外outside》专业推荐
丁祥华、王二、古古、刘贇卿、何川、康华、黄茂海
联袂推荐
亚洲第1女攀岩者、畅销书《睡在悬崖上的人》作者易思婷（小Po），手把手教你学攀岩
居高临下、血脉贲张、尽情伸展身体、灵活脑袋……
攀岩就是这么有趣！
参与攀岩的人数每年都在稳定成长中，不少人见过、听说过，但想体验却不知怎么开始。攀岩到底是什么样的一项活动？它是极限运动吗？是不是很危险？应该怎么入门？要购买哪些装备？体力不好、年纪大的人可以尝试吗？
从基本知识到技巧、绳结、装备添购与下撤，进入攀岩世界你所需要的全部知识，这本书都涵盖：
★ 什么是攀岩？
常见的攀岩类型可分为三种：一、传统攀登；二、运动攀登；三、抱石，它们差异为何？开始攀岩需要注意的事项又是什么？
★ 攀岩基本技巧
怎么判断岩点？手与岩点又该怎么接触？传统攀岩分为“岩面攀岩“与”裂隙攀登”，它们各需要的是什么技巧？脚法与手法
的训练关键又是什么？
★ 攀岩装备
攀岩需要添购的四大装备：岩鞋、吊带、头盔、绳索，该怎么挑选？如何保养？而在什么时候又该让它们退休？
★ 攀岩绳结
绳结基本词汇有哪些？常用的绳结种类是什么？它们分别在什么时候适合使用？
★ 保护
保护装置是什么？何谓保护者？B.U.S.保护手法的原则又是什么？
★ 上方固定点攀登
固定点是什么？该如何设置？为何上方固定点攀登是安全的攀登方式？
★ 运动攀登
运动攀登需要的装备有何不同？使用上该注意的事项又是什么？其挂绳、快扣，以及先锋者与保护者的角色各别任务又为何？
★ 如何下撤
上顶之后，该如何垂降到地面？垂降该注意的事项又是什么？垂降与绳子的关系又为何？
★ 计划攀岩
如何使用攀岩指南书？路线难度简述怎么判断？攀岩路线图符号又该怎么看呢？户外攀岩地点如何选择？
★ 攀岩前的建议
攀岩前平日可以加强哪些训练？怎么热身？特别容易受伤的部位为何？该怎么挑选岩场？
看图学攀岩-易思婷基础攀岩教学-(修订版) 目录
CHAPTER1
攀岩综论
002 各界推荐
005 序
014 攀岩的发展
015 攀岩的类型
1.传统攀登 2.运动攀登 3.抱石
017 本书目的
018 准备攀岩前必须先了解的四个关键
1.风险与后果 2.主观与客观障碍
3.意外的发生点 4.把自己当作初学者
CHAPTER2
攀岩动作与技巧：岩面攀登篇 综合技巧
026 常见的岩点CHAPTER1
攀岩综论
002 各界推荐
005 序
014 攀岩的发展
015 攀岩的类型
1.传统攀登 2.运动攀登 3.抱石
017 本书目的
018 准备攀岩前必须先了解的四个关键
1.风险与后果 2.主观与客观障碍
3.意外的发生点 4.把自己当作初学者
CHAPTER2
攀岩动作与技巧：岩面攀登篇&综合技巧
026 常见的岩点
1.支点 2.指洞 3.斜面点 4.小平点
5.捏点 6.侧拉点 7.反侧拉点
8.倒拉点 9.掌点
030 手与岩点接触的方式
031 脚点与脚法
1.脚尖踩 2.内侧踩 3.外侧踩
4.贴踩 5.脚跟勾 6.脚尖勾
032 练习脚法
033 锻炼脚法的两个原则
1.精准度 2.脚尖踩法的延伸
034 岩面攀岩的动作与技巧
034 使用身体的四个原则
1.骨架和肌肉 2.重心转移
3.身体姿势 4.静态动作和动态动作
036 更多的动作和技巧
1.高踩 2.后踩 3.下膝法 4.摇旗法
5.外撑法 6.后躺法 7.上撑法 8.会同法
9.交叉法 10.跳跃法 11.脚踏车法
040 后语和建议
1.记得要呼吸 2.安静的脚法
3.发挥你的创造力 4.大点不一定就比小点好
5.预想攀岩的流程
CHAPTER3
攀岩动作与技巧：裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1.手塞的变化 2.朝天手与朝地手
046 拳头裂隙Fist Crack
047 手指裂隙Finger Crack
048 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧
1.小手 2.叠手指
049 错距裂隙Off-width Cracks
1.三个常用的下盘功夫
2.三个常见的上盘功夫 3.错距裂隙总语
052 爬烟囱的方式Chimney
053 缠胶布Tape Gloves
056 关于裂隙攀岩的*后几句话
·练习、练习、练习 ·裂隙攀岩可以很个人，
不要执着于难度级数 ·脚法是关键
·岩面攀登和裂隙攀登可以互为表里
CHAPTER4
个人装备与绳索
060 个人装备
061 岩鞋
·购买岩鞋的四个建议 ·岩鞋的保养和清洁
065 吊带
·吊带的基本结构 ·穿着吊带的方式
·怎么选择吊带？ ·什么时候该让吊带退休
068 头盔
·选择头盔 ·照顾头盔 ·让头盔退休
069 绳索
1.静力绳、动力绳 2.单绳、双绳、双子绳
071 使用绳索
1.顺绳 2.收绳
075 保养绳索
076 让绳索退休
076 其他
CHAPTER5
攀岩绳结
080 攀岩软器材简介
1.圆的攀岩软器材 2.扁的攀岩软器材
081 绳结基本词汇和基本观念
081 绳结种类
1.独立绳结 2.套结 3.接绳结
082 绳结词汇
1.绳圈 2.绳耳 3.绳头 4.活动端或工作端
5.静止端 6.绳尾 7.后备结
084 常用的八种绳结
1.连接吊带和绳索的八字结
2.连结攀岩装备的绳结
3.架设固定点时连接固定物的绳结
4.连接攀岩绳索的绳结
5.垂降的安全备用结
6.意大利半扣套结Italian Hitch or Munter Hitch
7.绳尾结Stopper Knot
8.将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结
Square Knot
CHAPTER6
保护
096 保护装置简介
098 B.U.S.保护手法
1.B.Brake.制动 2.U.Under.下置
3.S. Slide.上滑
100 保护者的姿势和位置
100 保护使用上方固定点的攀登者
Top-roped Climber
102 保护先锋者
105 使用Gri-Gri保护
106 沟通信号
CHAPTER7
上方固定点的攀登与设置
110 固定点的基本概念
112 一个简单的固定点
113 固定点的条件（SERENA）
114 简单固定点的SERENA原则
115 先锋攀登设置固定点
116 走到路线上方架设固定点
1.树木 2.大石 3.天然连接处（或连接面）
122 *后的提醒
CHAPTER8
运动攀登
126 装备简介
1.快扣 2.挂绳棍
127 挂绳于快扣上的注意事项
·正扣而不能反扣 ·避免交叉挂绳
128 挂绳的方式
129 将快扣扣进耳片中的注意事项
129 先锋过程的六个注意事项
1.先锋前应顺绳 2.保护者的任务
3.挂绳时的考量 4.主绳和身体的相对位置
5.坠落时的考量 6.先锋到顶之后
135 了解自己的攀登能力
CHAPTER9
如何下撤
139 攀登转下撤，由保护者放回地面
141 攀登转下撤，攀登者自行垂降
143 垂降简述
143 设置垂降该注意的四个事项
1.找寻中间点 2.抛绳还是不抛绳？
3.绳尾结 4.开始垂降前的准备
146 保护垂降
·救火员保护 ·第三只手 ·缠大腿
148 使用意大利半扣套结垂降
148 垂降过程注意事项
149 接绳垂降
149 取回绳子
CHAPTER10
计划攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南书
152 路线难度简述
1.优胜美地十进位系统 2.法式数值系统
154 攀岩路线图简述
154 常见的攀岩路线图符号说明
156 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
1.气候还是**要素 2.岩壁面对的方向
3.路线难度 4.攀登方式
附 录
161 攀岩场地介绍
1.人工岩场和天然岩场 2.攀岩必须具备的配备
162 如何热身
1.提高心跳速度 2.扩大肌肉和关节的活动范围
3.低强度的攀岩活动 4.攀岩重头戏 5.放松运动
164 运动伤害
1.意外伤害 2.过度使用身体带来的伤害
167 在家可以做的训练
信息
看图学攀岩-易思婷基础攀岩教学-(修订版) 作者简介
易思婷（小Po）
易思婷出生于云林县虎尾镇，像大部分的小孩一样，自小就背负了名列
前茅的期望，从北一女中、台大信息系，zui后远赴美国常春藤名校宾州
大学取得计算机博士学位，一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后，毅然舍弃高薪职位，选择流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险，zui终找到了她与攀登命定的缘分。
小Po 攀登的足迹遍布世界各地，造访过数十个天然攀岩地，攀登的长路线近百条，并在美国首屈一指的户外领导学校（NOLS）以及其他户外组织（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家，继续她的流浪和攀岩生涯，目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方，表示没有经验可参考、也没有记录可依循，为攀岩
届一大挑战。
小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。
简历：
2006 年7~8 月：于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程
2007 年3 月：领队冬攀美国缅因州第1高峰肯塔登峰
2007 年6 月：攀登北美第1高峰丹奈利峰
2007 年8 月：登顶技术性山峰大提顿峰
2008 年6 月：取得美国户外领导学校野外讲师资格
2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第1高峰阿空加瓜
2009 年2 月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格
2009 年9 月：向导大提顿峰
2011 年9 月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club）
的奖金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰
2012 年9 月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂
山区的技术性山峰喀麦隆神山
2013 年9 月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助）
2014 年：蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金
著 作：《睡在悬崖上的人》
摄影：Dave Anderson
拥有15 年专业摄影经验，尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物，包括《纽约时报》（New York Times）、《公司杂志》（Inc.Magazine）、《体育画报》（Sports Illustrated）和《国家地理杂志》（National Geographic），著有两本户外图书——Expedition Planning（暂译：远征计划，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暂译：户外风险，Falcon Press 出版）。信息
