从零开始学流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全图解 本书特色
游泳是不分运动等级，无论大人还是小孩，在各种年龄段都可以享受的运动。在水中运动不会给腰部和腿部造成负担，并且能够在不给身体带来很大负担的情况下提高体力、促进健康。这本书是给抱着“想要记住更多的游泳方法，享受游泳的更多乐趣”、“想要游得更快”的想法的读者们编写的。《从零开始学游泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全图解》介绍了即使是新手也很容易懂的四种泳姿的基础知识，以及能提高游泳速度的技巧。泳姿虽然不同，但是游泳的基础知识是共通的。记住身体动作的诀窍，来试着挑战不同的游泳方法吧！即使现在只会自由泳，也一定可以马上学会其他的泳姿的！
从零开始学流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全图解 内容简介
667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。
本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：标准、优雅
蝶泳：干脆、流畅
自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势
从零开始学流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全图解 目录
目录part 1用舒适漂亮的姿势来游仰泳 ................................................13步骤1习惯倒着在水中前进的感觉 ................................................16步骤2保持笔直的姿势，面部向上浮起 ...........................................18步骤3习惯仰泳中的向上打腿 .....................................................20步骤4能有意识地压低肩膀的话，就能够自然地将身体左右摇摆 .....................22步骤5培养利用正确姿势前进的感觉 ...............................................24让我们尝试一下仰泳 ......................................................26技巧1小指从尽量远端开始入水 .................................................28技巧2抱水动作并不是去划水，而是将身体乘在水上的感觉 ..........................30技巧3稍稍转动腰部，从肘部开始向下压水 .........................................32技巧4注意不要让动作变成“立正”的动作 .........................................34技巧5配合着入水来练习换气 .....................................................36技巧6灵活地使用脚踝，进行顺畅地打腿 ..........................................38技巧7记住6步动作，掌握打腿的节奏 .............................................40特殊技巧【蝶腿潜泳】在入水与转身时，使用蝶腿潜泳进行加速 ........................ 42【转身】 在转身面向下方时，通过一次抱水的力量进行翻转 ................. 44【入水】 在入水时尽量跳得更高，身体从一点进入水中 ................... 46专栏1游泳用具进行正确的护理了吗？ .......................................... 48优雅舒适地游蛙泳 ........................................................ 49步骤1记住“手臂的动作”与“呼吸”的配合 .................................... 53步骤2首先是大腿根部充分地进行弯曲打腿 ........................................ 54步骤3掌握用脚掌将水向后推的感觉 .............................................. 56步骤4掌握放松的大幅度打腿动作 ............................................... 58步骤5记住正确的呼吸时机 ..................................................... 60记住水平式蛙泳 ......................................................... 62水平式技巧1蛙泳的划水动作是“大幅度抱水，小幅度收回” .............................. 64水平式技巧2双臂恢复时夹紧腋下，降低水的阻力 ........................................ 66水平式技巧3打腿是用脚掌用力将水向后踢 .............................................. 68水平式技巧4打腿时的重点是将重心向前移 .............................................. 70水平式技巧5蛙泳在打腿之后，能快速向前推进 ......................................... 72学习波浪式蛙泳 ......................................................... 74波浪式技巧1肘部立起，提高抱水的效率 ............................................... 76波浪式技巧2通过膝盖以下紧凑的打腿动作，降低水的阻力 ............................... 78波浪式技巧3腰部保持在较高的位置，在水面上进行恢复动作 .............................. 80波浪式技巧4波浪式蛙泳的重点是躯干的动作 .......................................... 82特殊技巧在开始和转身时，利用一次抱水一次踢腿开始游泳 ............................. 84在触壁转身时，笔直地蹬壁，顺畅地连接游泳的动作 ......................... 86专栏2推荐运动不足的人进行的泳池锻炼方法 .................................... 88轻松敏捷地游蝶泳 ........................................................ 89步骤1通过水中倒立，培养头部入水的感觉 ........................................ 92步骤2如果从头部入水的话，自然可以漂浮在水面 ................................... 94步骤3学习双臂支撑身体上岸的方法 .............................................. 96步骤4手部划水和脚步打腿的配合 ............................................... 98步骤5下颚内收，双臂尽量前伸，从头部入水 ..................................... 100步骤6利用身体的大幅度摆动，游一下蝶泳 ...................................... 102试着游一下蝶泳 ....................................................... 104技巧1不要用腿部的力量，而是通过腰部的力量进行打腿 ........................... 106技巧2双臂与肩同宽，从拇指开始入水 ........................................... 108技巧3肘部弯曲，将水收集到腹部 ............................................. 110技巧4减小腰部的动作，更加流畅地游泳 ....................................... 112技巧5在水中将面部稍稍向上抬的话，更容易连接下一个动作 ...................... 114技巧6如果双臂放松的话，更利于肩部大幅度摆动 ................................. 116技巧7身体伸展时，可以稍稍向前移动 ........................................... 118专栏3制作25米游泳速度和划水次数的对照表 ..................................... 120用优美的姿势快速游自由泳 ............................................. 121问题1动作不对的话，结果只能是消耗体力，速度很慢 ............................ 124问题2不会让自己放松，动作总是慌慌张张 ...................................... 126问题3换气时速度下降 ....................................................... 128尝试一下自由泳 ....................................................... 130步骤1保持身体的稳定性，**限度运动肩部 .....................................
从零开始学流浪-仰泳.蛙泳.蝶泳.自由泳技巧完全图解 作者简介
[日] 堀内善辉
1965年4月29日生。9岁时开始在NAS游泳学校（现MYS国立游泳学校）学习游泳。曾获得日本奥委会举办的青少年游泳比赛的头等奖项，中学时打破了1500米短道自由泳的日本纪录。在其他各项比赛中也多次获奖。曾经在日本体育设施运营株式会社进行青少年的体育指导工作，2003年开始担任MYS国立游泳学校法人代表。
专业教练动作演示
村坂美知代
作为日本游泳联盟指定的游泳教练，负责游泳运动员强化班与教学工作。曾经培养过奥运参赛选手。
信坂育美
作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员班与教学工作。
千代延友纪
负责普通班和水球班与教学工作。对于救护方法有很深的研究。
伊藤胜规
作为日本游泳联盟指定的基础游泳教练，负责游泳运动员培训班与教学工作。
