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马拉松训练宝典

  2020-08-14 00:00:00  

马拉松训练宝典 本书特色

只要有足够的勇气和决心,每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的*持久的好处,要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。 这本训练宝典凝结了《跑者世界》众编辑的看家建议,且包罗万象——“亚索800”发明者巴特亚索与波士顿马拉松冠军安比伯富特等专家建议、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种锻练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩,《马拉松训练宝典》里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。

马拉松训练宝典 内容简介

  由深信自己做不到,转变成想试探自己能不能做到。--致每一位即将踏入跑圈的你   全球跑步领域的权威杂志、跑步爱好者追求时尚的风向标《跑者世界》镇店之宝、*实用的跑者手册!   本书将提供6套马拉松训练方案、28种锻炼方法,每个跑者梦寐以求的**跑步大全!   针对训练+营养+损伤预防+参赛指导等方面,《马拉松训练宝典》系统、权威地提出了一系列建议,能够帮助我们完成自己的首场马拉松,或跑出个人*好成绩。     此书将提供:   完整的全程或半程马拉松训练计划   高手们推荐的20多项不同的训练方法   关于训练和预防损伤的大多数问题   运动营养师解答所有关于营养和减肥等热门问题   怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食   “亚索800”发明者巴特·亚索与波士顿马拉松冠军安比·伯富特专业指导!   《马拉松训练宝典》的背景是《跑者世界》开展的“《跑者世界》挑战赛”项目,自2009年启动以来,全世界有3300多名跑者——从新手到经验丰富的老手——参加了该项目,书中很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。   坚持到底真正靠的是什么?在这本《马拉松训练宝典》中,你能看到很多参加挑战赛的选手们的动人故事,如果你曾认为你不能跑马拉松是因为太老了、太忙了或太胖了,这些人会让你改变想法。   万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、著名探险家《绝地撒哈拉》作者金飞豹、中央电视台体育频道主持人于嘉、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》执行主编晏懿、《极致玩家》主编贺志刚等联袂推荐!

马拉松训练宝典 目录

前言 每个人都能跑 

关于《跑者世界》挑战赛 

part 1 训 练

 01 开始训练 

 02 训练的基本原则 

 03 让训练融入日常生活 

part 2 营 养

 04 每日饮食 

 05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食 

 06 体重管理 

part 3 损伤预防

 07 预防受伤 

 08 损伤及其处理 

part 4 参赛指导

 09 赛前准备 

 10 比赛日 

  11 赛后调整 

 

致谢 

附录a:常用跑步术语指南 

附录b:3类膳食及碳水化合物储备方案 

附录c: 28种锻炼方法 

附录d: 6套马拉松训练方案 

 初级半程马拉松训练方案

 中级半程马拉松训练方案

 高级半程马拉松训练方案

 初级全程马拉松训练方案

 中级全程马拉松训练方案

 高级全程马拉松训练方案

译者后记 

马拉松训练宝典 相关资料

  每个人都可以成为一名跑者,但要想成为一名真正的马拉松跑者必须要有勇有谋。湛庐文化出版的这套跑步图书以其系统性、专业性、权威性,如师亦友般陪伴我们站到起跑线上!

  ——毛大庆万科集团执行副总裁

 

  在竞争激烈的当代中国,跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体,还是完成你设定个人初马目标,湛庐的跑步系列丛书,都会给予你及时的帮助和指导,让你能够从容面对。

  ——魏江雷联想集团副总裁

 

  以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们最为推崇的生活方式。跑步热的出现,跟这项运动的易于开展有关:每个人都能跑。但作为最古老的运动项目,跑步同样需要专业知识来指导,否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐出版的这套专业跑步作品,汇集了跑步专业领域里最知名的专家和践行者,他们提供的科学方法以及先进理念,会有助跑友们培养健康的跑步习惯,规避伤痛,在人生道路上跑得更长、更远!

  ——张涛安踏体育用品有限公司副总裁

 

  跑步是最简单的运动,然而把最简单事情做至完美,则是最难。“湛庐跑步系列图书”体系完整,既有历久弥新的经典之作,又有源自著名跑者的切身体验和科学总结,几乎涵盖了跑步的零零总总。读完这些,你对跑步的认识和你的跑步生涯,必将上升到一个全新的高度。

  ——晏懿《跑者世界》执行主编

 

  跑步在中国迅速成为一种中产阶级的新时尚,各种有关跑步的心灵鸡汤、人生指南甚至神话传说开始四处流传。其实,跑步是一个看起来简单却很有技术含量的事情,如何跑得长久跑得快乐,需要有一系列科学的训练方法和手段,对于刚刚喜欢上跑步的人来说,这方面尤其重要。湛庐文化的这套跑步丛书可谓恰逢其时,给跑者们带来了上乘的理论、经验和方法。

  ——贺志刚《极致玩家》主编

马拉松训练宝典

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