日常养生太极拳 节选
nbsp; 言
太极拳是我国民族文化遗产中的一支奇葩，
有着广泛的群众基础和显著的医疗健身作用。
王代友老师创编的这套日常养生太极拳，既
发扬了传统太极拳轻灵沉稳、虚实分明和绵绵不
断的运动特点，又体现了心静体松、意动气随、
刚柔相济和势正劲整的基本要求。同时，根据中
老年人运动量小、脾弱肾虚的特点，增加了腿部
运动，适当加大了动作难度和运动量，有观穴养
生、调泻兼补、平衡阴阳等独特的医疗健身特点，
非常适合于中老年人学练和健身。
日常养生太极拳整个套路动作共有50式，其
中包括拳、掌、凤凰勾、刀勾、捏勾等多种手形
和弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步、独立
步、开立步、横裆步等多种步型，以及蹬脚、拍
脚、摆莲脚、踩脚等多种腿法。其多种多样的手
法、步法、身法动作有机地组合在一起，充分体
现了太极拳的基本内涵。
太极拳之所以能在民间扎根几百年，它的一
个主要原因就是保健医疗作用，王代友老师根据
自己多年习武、教学、运动点穴的实践经验，以
中医理论为基础，通过运动循经走穴，疏导全身
经络，畅通周身气血，从而能更好地达到强身健
体和预防疾病的目的。
日常养生太极拳 作者简介
p>作者简介
王代友，山东济
南人，武术七段，资
深武术教练员。作者
自幼随父习武，系统
学习了武术的踢打摔
拿等传统技法和错骨
分筋、引气归元等武
术传统诊疗及健身方
法。1945年又师从孙
廷龙、孙长太学习查
拳、洪拳、少林拳等拳械。
1957年入选济南军区武术队，后调入解放军
“八一” 武术队；1959年荣获全军武术表演优秀
奖。1961年后任济南市体校武术教练员，曾向部
队、体育院校、优秀运动队输送百余名优秀学生
和运动员。1988年任中国武术散打集训队队医；
1990年随中联部功夫医疗队出访了澳洲、非洲、
亚洲等国家。1993年11月在国家体委举办的首届
武功点穴医疗班上担任主讲教师。
