情绪垃圾大扫除 本书特色
情绪在调节身体健康系统方面，扮演着重要的角色。而旧有的情绪垃圾，就像塞满了衣柜的衣服，混乱的状况让我们很难挑选一套满意的衣服出门。当我们紧紧关掉心灵的门，试图掩藏我们过去的痛苦和伤害，我们是在以毒攻毒。
作者唐纳德—艾特曼将古老智慧结合现代神经科学，帮助我们了解自己的需求和情绪，“接纳”意味着“原谅”吗？“情绪升降梯”是怎样影响我们的生活的？什么是“要更多”病毒和“不够多”焦虑？是“刚强”还是“柔软”让我们从容面对人生？本书分享了若干非常有效的正念练习，清除旧的情绪垃圾，让我们有足够的空间和时间，拥抱当下的生活。
情绪垃圾大扫除 内容简介
过去尚未解决的情绪，好比一团沉重、庞大的结，许多人每天拖着这个结在过日子。这个打了结的前尘往事，将我们拖离当下，使我们无法建立健全的人际关系，开展健康、快乐的人生。如果将这种情绪垃圾比喻成一面肮脏的窗户，背着情绪负债的我们正是透过这扇窗户来认知每一天发生的大小事，而这扇窗户是污迹斑斑的，阻隔了光线投射的。我们真的看得见真实的世界吗？
本书作者美国著名心理训练治疗师唐纳德—艾特曼带领大家从情绪给当前生活带来的负面影响入手，抽丝剥茧地分析情绪垃圾是怎样产生、强化，并*终成为我们的一部分的。那种反复暗示形成的固有情绪垃圾是一种强效的觉察练习，只不过它是负面的，艾特曼将运用正向的强化，即正念的有效方式，将专注的对象从被困住的惯性思维上转移开来。
日常生活的哪些压力使你的生活陷入混乱，制造出新的情绪杂物？无论是真实存在，还是本能意识到的危险。现代生活的步调之快、攫取我们注意力的事情之多更胜以往，我们面对的是来自电子邮件、新闻、网络的信息超载，以及越来越复杂的生活，例如决定居住、就学、交通、医疗、保险，以及如何应付以上开销等。
因此除了清除旧的情绪杂物，也务必清除企图黏附在我们心中的所有新情绪杂物。这就好比牙结石，新情绪杂物的堆积是个永不停止的自然过程，当我们惯性地定期认清情绪垃圾，并清洁它，那我们的生活将会有个全新的变化。
记住，疗愈是一个以“年”为单位的漫长过程。所有的负面情绪，包括沮丧、恐惧、悲伤、痛苦、绝望，我们都可以通过正念的方式有效地清除它。请花时间走向你的内心，清扫你的情绪阁楼，因为它是人的心理健康的重要组成部分。
情绪垃圾大扫除 目录
PART1 认识并清除旧的情绪杂物
◎**章 别再乘坐情绪的升降梯
◎第二章 经营内心的社交网络
◎第三章 培育一座思维的美丽花园
◎第四章 接纳带来的宁静
◎第五章 在呼吸和身体中找到中心点
PART2 疗愈来自关系、文化和祖先的杂物
◎第六章 清洗家族的情绪杂物
◎第七章 慈悲沟通的省思
◎第八章 种下友谊的种子
◎第九章 倾听之爱
◎第十章 扩大你的族群
PART3 每天去除情绪杂物，以防产生新的情绪杂物
◎第十一章 转换令你分心的频道，找到清净
◎第十二章 替自己的富流感打预防针
◎第十三章 对工作和速度踩刹车
◎第十四章 洗涤心灵的天赋的希望力量
◎第十五章 每天的弹性、柔软和随顺自然
PART4 用平和、目的和圆满来转变和实现
◎第十六章 今天就唤醒慈悲心
◎第十七章 忠于当下
◎第十八章 成为解结大师
◎第十九章 每天拍一张喜悦的快照
◎第二十章 现在是你和目的联结的*佳时机
情绪垃圾大扫除 作者简介
【美】唐纳德—艾特曼（Donald Altman）
畅销书作家，心理训练治疗师，美国路易克拉克大学教授，波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人，美国正念饮食中心董事会成员，致力于研究用正念的方法进行情绪管理，并拓展思维。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一，受到硅谷和华尔街很多热门公司的追捧，美国《时代周刊》也曾先后多次对他的理念进行报道。
