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情绪掌控术

2020-06-12 00:00:00

情绪掌控术本书特色　　《情绪掌控术：有效地表达自己不失控》是一部系统讲解情绪掌控原理、方法和现实运用的权威读本。《情绪掌控术：有效地表达自己不失控》首先从情绪的原理出发，全面、深入、系统地讲解情绪是什么，情绪有哪些方面等问题；其次，从情绪如何产生人手，讲解了人为什么会有不同情绪的产生，我们该如何使积极的情绪得到良好的培养以及怎样杜绝不良情绪的滋生；后，从实际运用人手，通过比较实用、典型的方法和技巧来管理自己的情绪，终达到掌控情绪的目的。同时，书中通过大量实例详细解读了情绪与心理的对应关系，并制定了如何在生活中保持健康情绪的方案，提出了行之有效的情绪掌控的方法，从不同角度向读者介绍了如何掌控自己的情绪，为读者的健康心理保健提供有力的保障。《情绪掌控术：有效地表达自己不失控》从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题，可帮助读者了解情绪、掌控情绪并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生，同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。情绪掌控术内容简介　　情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的一种心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现。　　情绪可怕的就是“失控”。有人乐极生悲，有人自怨自艾，有人绝望自杀，原因何在？主要是情绪失控！其实，每个人都像在同自己战斗，情绪掌控能力差的人就会迷失自己，成为彻底的失败者；而情绪掌控能力强的人就能控制自己内心蠢蠢欲动的想法，能调节即将喷发的怒火，缓解内心的焦虑。　　成功和快乐总是属于那些善于控制自已情绪的人。卓越的成功者活得充实、自信、快乐，平庸的失败者过得空虚、窘迫、颓废。善于控制自己的情绪的人，能在绝望的时候看到希望，能在黑暗的时候看到光明，所以他们心中永远燃烧着激情和乐观的火焰，永远拥有积极向上、不断奋斗的动力。　　我们不妨试着放慢生活的节奏，腾出时间给身心松绑，这样才能计自己保持积极、健康的情绪。只有管理好情绪，用一颗平常心去体味人生，生活的泥潭和世俗的眼光才无法将我们击倒。只有培养快乐的习惯，训练出快乐的性格，并怀着感恩之心，才能向着属于自己的快乐出发。善于控制情绪，才能走向成功；善于控制情绪，才能拥有快乐人生！情绪掌控术目录篇认识自己的情绪章情绪是什么情绪伴随我们一生情绪是怎么一回事情绪是一种反应形态人人都有情绪周期情商号隋绪管理情绪是一个警示信号情绪的“蝴蝶效应” 第二章是什么在影响你的情绪性格对情绪的影响我们为何会产生忧虑是什么原因造成了悲观情绪焦虑随时随处可以产生自卑情绪生成的因素为何负罪感久久不能散去我们因什么而困惑为什么内心无法宁静抑郁对情绪的影响第三章情绪的惊人力量情绪决定生活质量情绪对认知和行为的影响好心情对健康的积极效用心情的颜色影响世界的颜色 1％的坏心情导致100％的失败第四章提升自我认识。摆脱情绪负债情绪债务从童年开始产生情绪负债多半由自己造成三种因素造成情绪负债我们如何摆脱情绪负债第五章提升认知更能拥有好情绪理清负面情绪的罪魁祸首不断强化你的健康信念从“森田疗法”中学会接受一切不断提高自我对挫折的认知完美主义是一种情绪问题告别“灾难化信念” 解铃还须系铃人，理清情绪改变情绪就可能等来机遇第二篇失控的内心世界章情绪爆发。人体不定时的“炸弹” 看清你的情绪爆发 “情绪风暴”中人心容易失控负面情绪消耗着我们的精神负面情绪的极端爆发勿让情绪左右自己第二章梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发时刻怀疑自己的能力输给自己的假想敌直面恐惧才能消除恐惧不能正确认识已经历或未经历的事内心怯懦容易导致失败不轻易给自己下判决书遭遇羞涩的情绪屏障依赖心理过于严重勇敢去做让你害怕的事第三章无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发沉浸在失去的痛苦中不能自拔内心世界没有阳光感觉挫折像暴雨一样袭来认为难以找到理解自己的人总为逝去的昨天流泪忘不了苦难和不快悲苦地面对生活第四章不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发杀人不见血的“气” 及时停住你的愤怒冲动总为无谓的小事抓狂主动抑制愤怒情绪认为事情到了无法容忍的地步落入别人挖设的陷阱愤怒是灵魂在折磨自身愤怒不能随心所欲战胜冲动这个魔鬼第五章见不得别人比自己好——嫉妒爆发心胸狭隘让你“情非得已” 极度自卑导致妒火中烧虚荣心如何引发嫉妒缺失正确的竞争心理在攀比中迷失自己看不到自身独一无二的优点化解嫉妒心理第六章希望屡屡被现实击破——绝望爆发不要被别人偷走自己的梦想怀着正面信念生活学会苦中求乐每天给自己一个希望不要为无法控制的事情绝望在绝望中追逐希望的光芒第七章自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发做不到顺其自然不能坦然面对问题对拥有的东西不去珍惜受控于自己的缺陷随时随地放大抱怨将抱怨视作理所当然的事情第八章难以走出心里的阴霾——郁闷爆发遇到不感兴趣的事不够忙碌，身心空荡在等待或拖延中耗费时光不会从不快乐中解脱出来没有一双善于发现美好的眼睛思想中充塞消极情绪第三篇控制自己的情绪章我们为何总是情绪化——情绪认知接受并体察你的情绪正确感知你所处的情绪运用情绪辨析法则了解我们自身的情绪模式情绪同样有规律可循用默剧的方式获知他人情绪第二章探究我们的情绪发生——情绪动机善于运用情绪的自动发生系统给你的情绪留一个思考空间回忆也能存储情绪经历勾勒一个美丽的情绪幻境学会向别人倾诉真实的你用表情带动你的积极情绪第三章摸清情绪的来源——情绪评价对人对已，情绪归因有不同情绪分析的“内观疗法” 运用辩证法策略改善情绪将换位思考运用在情绪分析中消除因偏见产生的情绪问题培养你的加法思维行动前的利益权衡第四章状态不好时换件事做——情绪转移换一个环境激发情绪古老中医的神奇情绪疗法给情绪注满鲜活的泉水疲惫时，和工作暂时告别不要死钻牛角尖唱歌也能疏解情绪压力第五章消极情绪的积极评估——情绪转化发掘负面情绪的价值换个角度看问题 “acr，疗法助你接受现实积极的后悔才可能产生积极的情绪第六章别让不良情绪毁了你——情绪调控以目标的形式改进情绪问题不要被小事拖人情绪低谷九型人格中的情绪调控给生活加点让人愉悦的色彩走出情绪调适的误区第七章微小情绪的强大力量——情绪传导情绪具有感染力用笑容改善情绪气场领导者情绪的扩散效应多和快乐的人在一起第八章心理暗示能左右心情——情绪激励绕过苦难直达目标需要积极暗示积极的自我暗示激发潜能意识唤醒法使人走出悲伤情绪第九章给负面情绪找个出口——情绪释放为情绪找一个出口不要刻意压制情绪情绪发泄掌握一个分寸把负面情绪写在纸上第四篇改变自己的情绪章打开心结，肯定自己——驱除自卑正确认识自己内心不要残留失败的伤疤适当收起你的敏感不要认为自己不可能第二章减压。让生活更轻松——清除焦虑现代人的“焦虑之源” 别透支明天的烦恼学会让自己放轻松说出自身的焦虑社会精英，谁动了你的健康第三章慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳远离扰人的职业倦怠学会忙里偷闲，张弛有度尝试简约生活，别活得太累量力而为，才不会力不从心迎接改变，告别厌倦第四章提防抑郁，放下后悔做自己好的朋友别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活不要长期沉浸在懊悔的情绪中别让不幸层层累积学会从失败的深渊里走出来好心态创造好人生第五章锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折对自己说声“不要紧” 别让自己打败自己有意识地训练坚强的意志正视挫折，战胜自我获得“逆境情商”的能量。第五篇激发自己的积极情绪 *章相信阳光一定会再来——永怀希望事情没有你想象的那么糟困难中往往孕育着希望任何时候都不要放弃希望别让精神先于身躯垮下第二章对生命满怀热忱的心——常怀感恩感谢你所拥有的，这山更比那山高感谢磨难，它们让你更加坚强别以为父母的付出理所当然一感谢对手，是他们激发了你的潜能让感恩溢于言表第三章善待他人，胸怀更开阔——学会宽容气量大一点，生活才祥和做到心胸开阔，便能风雨不惊原谅别人，其实就是放过自己第四章学会给自己热烈鼓掌——增强自信多做自己擅长的事像英雄一样昂首挺胸独立自主的人可爱善于发现自己的优点打造一颗超越自己的心自信心训练第五章升华战胜一切的力量——提高热情热忱：促使你采取行动的原动力热情真诚为你赢得附加值在工作中寻找乐趣以参与游戏的激情对待工作第六章常存平平常常一颗心——享受平静 “接受”才会平静清楚什么是自己想要的不怕失去，得到不忘形建一道宠辱不惊的防线拒绝内在的浮躁倾听内心宁静的声音人生要懂得享受孤独第六篇做情绪的主人 *章懂得表达自己的情绪用表情传递你的情绪了解语言中的深层情绪隐藏在习惯动作中的情绪第二章学会引导他人的情绪情绪掌控高手能管理他人的情绪如何激发对方的说话情绪演讲中如何掌控听众情绪向他人传递出积极的情绪第三章正确地思考才能拥有好情绪执着，但不固执懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现我的快乐，我做主改变态度：只看我有的第四章掌控好老板给你带来的情绪老板的批评应冷静对待看清老板的“黑色情绪” 学会与老板“换位思考” 第五章掌控好同事给你带来的情绪与同事交往要摆脱自卑降低对同事的要求清除“心理污染”，办公室也阳光学会与不同类型的人相处第六章掌控好客户给你带来的情绪面对客户，调控好自我情绪用倾听排除客户怒气同客户建立长久诚信的关系以热情感染你的客户第七章社交中如何掌控自己的情绪打开心窗，战胜社交焦虑症跳出“小我”的世界不要急于证明自己适当地保留自己的秘密增强你的亲和力情绪掌控术节选《情绪掌控术:有效地表达自己不失控》是一部系统讲解情绪掌控原理、方法和现实运用的权威读本。《情绪掌控术:有效地表达自己不失控》首先从情绪的原理出发,全面、深入、系统地讲解情绪是什么,情绪有哪些方面等问题;其次,从情绪如何产生人手,讲解了人为什么会有不同情绪的产生,我们该如何使积极的情绪得到良好的培养以及怎样杜绝不良情绪的滋生;后,从实际运用人手,通过比较实用、典型的方法和技巧来管理自己的情绪,*终达到掌控情绪的目的。同时,书中通过大量实例详细解读了情绪与心理的对应关系,并制定了如何在生活中保持健康情绪的方案,提出了行之有效的情绪掌控的方法,从不同角度向读者介绍了如何掌控自己的情绪,为读者的健康心理保健提供有力的保障。《情绪掌控术:有效地表达自己不失控》从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题,可帮助读者了解情绪、掌控情绪并走出情绪陷阱,塑造一个平和、充实的人生,同时,也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径,帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

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