内容提要：从2022年起，我市将实施新的《天津市初中学业水平考试体育与健康考试科目实施方案》（以下简称《方案》）。根据《方案》显示，2022年天津中考体育分数为40分，体育课考评成绩、每天一小时阳光体育活动成绩、学生体质健康达标成绩都有新的量化办法，其中包括平时成绩18分加上统一测试成绩22分。
天津讯：从2022年起，我市将实施新的《天津市初中学业水平考试体育与健康考试科目实施方案》（以下简称《方案》）。根据《方案》显示，2022年天津中考体育分数为40分，体育课考评成绩、每天一小时阳光体育活动成绩、学生体质健康达标成绩都有新的量化办法，其中包括平时成绩18分加上统一测试成绩22分。
统一测试部分包含3个测试项目，其中包括8分的必测项目，以及两个7分的选测项目，这一部分新增了全新的足球、篮球、排球和乒乓球等球类项目的四选一。无论必测项目或是选测项目都对学生的各项身体素质有着较高的要求，下面的练习指南供大家参考，现在就可以码住练起来啦！
1、动态拉伸平衡能力
高抬腿抱膝：双手抱紧小腿前侧，拉伸臀部和大腿后侧肌群。
单腿平衡练习：单腿支撑，两臂前平举，自由腿伸直，保持身体平衡。
2、上肢力量
膝卧撑：上肢力量较差的学生可以采用这个技术动作，肩、髓、膝关节保持一条直线。
俯卧撑：双手比肩略宽，肩、髓、膝和躁关节保持在一个平面。
3、核心力量
正面平板支撑：肘关节支撑，身体保持平直，难度略有增加。
平板侧支撑：一手支撑，另一手上举，身体保持平直。
4、下肢力量
自重深蹲：双脚开立与肩同宽，下蹲时腰背收紧伸直，膝关节不超脚尖。
分腿蹲：双手放在腰间，屈膝下蹲，保持两个90 。
5、跳跃能力
开合跳：动作协调，跳起头上击掌。
原地纵跳抱膝：跳起空中抱膝，连续起跳，蹬摆协调。
6、有氧耐力
跳绳：规定个数跳绳，双脚并腿跳绳，规定一定的个数，如200个，计时，看需要多长时间。规定时间跳绳，双脚并腿跳绳，规定一个时间段，在规定的时间内，能跳多少个。
变速或匀速跑：利用家中的跑步机或者小区、公园以及健身场所进行长跑练习，跑步中可以采用快跑1分钟结合慢跑或者快走1分钟相结合；也可采用均匀的速度进行练习，总时间控制在20-30分钟左右，跑步时注意呼吸节奏。
为指导广大学生科学系统练习，更好掌握专项运动技能，市教委委托天津体育学院的足球、篮球、排球和乒乓球教师录制了《天津市初中毕业升学体育考试统一测试项目练习指南》（视频版）（内容来自天津市教育委员会）
1、足球：
