为了帮助学生缓解疫情期间的紧张情绪，学校心理中心开展了“情绪列车”主题活动，启动为期一周的学生情绪觉察记录。从我班收集的反馈中，学生的负面情绪居多：伤心、生气、郁闷、难过。家长也反馈，孩子进入中学后脾气大，特别是居家学习期间，与孩子沟通更困难。
如果长期处于这种负面情绪中，学生的心理能量就会慢慢被消耗，难以静下心好好学习。为此，我组织了“负面情绪可回收”主题班会。
课上，我向学生展示了12种负面情绪卡：恐怖、害怕、担忧、烦恼、生气、愤怒、无聊、讨厌、厌恶、愧疚、伤心、悲痛。
“大家喜欢这些情绪吗？”
“不喜欢！”
“如果可以选择，我们把这些情绪丢进垃圾桶多好啊！”
学生哄堂大笑。安静之后，我接着说：“存在即合理，人类的进化让负面情绪得以存在，是不是有特别的意义呢？”
学生若有所思，我继续深入，与学生一起挖掘负面情绪的正向资源。学生分成12个小组，每组约4人。每个小组抽取一张负面情绪卡，完成三个任务：事件说，生活中什么事情会让你产生这种情绪？我说，思考负面情绪是不是在提醒人们作出调整以变得更好？负面情绪说，生活中这种负面情绪还有什么积极意义？
三个任务激发了学生讨论的热情。第一个任务比较简单，学生很容易就能想到是什么事件引起了负面情绪，例如抽到“害怕”情绪卡的小组，他们说新冠肺炎让人们很害怕。抽到“厌恶”情绪卡的小组说，疫情期间有人打喷嚏不掩住口鼻，会让身边人感到厌恶。抽到“烦恼”情绪卡小组说，每次写作业，弟弟的干扰会让自己感觉莫名烦躁。
第二个任务帮助学生打开了另一扇窗。抽到“愤怒”情绪卡的小组说，虽然生气不好，但它也是一种力量，让我们正确表达自己的看法，维护自己的权益。抽到“伤心”情绪卡的小组表示，伤心是对失去的不舍，提醒自己珍惜拥有的。情绪背后是需求没有被满足，通过倾听内心的声音，可以提高对生活的掌控感。
心理专家认为，情绪是一个信号，在提醒人们作出调整。在第三个任务中，学生对这一结论有了更深的认识：愤怒是一种力量，可以用它去破坏、攻击，也可以利用它促进成长；悲痛是因为在乎；无聊证明人们在意生命的价值和意义，提醒我们要寻找意义感，实现生命价值；恐惧是因为对未来充满美好期待；愧疚是自己有强烈的责任感；担忧让我们做好充足的准备；生气可以帮助我们更好地了解自己的需求……
通过碰撞，学生发现了负面情绪的积极意义和其中包含的正能量。张良说：“我们要感谢‘害怕’，疫情期间就是因为‘害怕’，我们自觉居家隔离，保护了大多数人的生命健康。人类的发展历程也证明，对黑暗、死亡的害怕刺激了人们发明创造的神经，进而推动社会不断发展。”
通过这节主题班会课，学生明白了没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。带着觉知而不是无意识地看待这些情绪，会发现情绪没有好坏之分，也不存在所谓的负面情绪。倾听情绪背后的需要，找到情绪的积极意义，让自己从受害者心态逐步转向学习为自己的生命负责，才能发现生活之美，让一生过得更有意义。
（作者单位系广东省深圳市新安中学〈集团〉外国语学校）
