|
缓慢呼吸
7秒钟吸气，8秒钟吐气，即以每分钟呼吸4次的速度，2分钟后，紧张感就会烟消云散。
化郁呼吸（单鼻呼吸）
以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，最后用口缓缓吐气10～14秒。如此循环5～10分钟。
化怒呼吸（踮趾呼吸）
用鼻吸气7～10秒后，以足尖着地、脚跟离地屏息5～7秒，再用口吐气约10秒，同时脚跟缓缓落地。如此循环5～10分钟。
化焦虑呼吸（大吐、大吸）
用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。
丹田呼吸（三呼一吸）
闭眼，放松全身，立、坐位或卧位均可，以“哈、哈、哈”的方式逐渐将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环进行，心静之后自然能以腹部吐纳。
助睡呼吸（龟息呼吸）
快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气，如此循环调息，至每分钟呼吸5～6次（正常呼吸每分钟约18次）。
安神呼吸
数“1”时吸气，数“2”时吐气，吐至一半时，将余气吸入腹部，如此循环，时间长了有益于睡眠。
化疲劳呼吸
用鼻吸气5～7秒，屏息5～7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。
|
