一次给高三优秀学生做心理辅导时,我询问孩子们最希望家长做什么？孩子们异口同声地说,希望准许我们打篮球、踢足球！这是一群最有希望考上最好大学的孩子,却如此难得到体育锻炼的准许，这太令我忧心。
记得以前制定“三好学生”的标准，首先是“身体好”还是“学习好”还曾经引起过争议，甚至有人提出第一应该是品德好。多年来我国青少年身体素质整体呈下降趋势，据最新的报道，新兵入伍体检有一半以上不合格。物质条件充裕的今天，青少年体质反而下降，原因无疑就是缺乏体育锻炼。
很多家长心思完全放在孩子的学习上，忽视孩子的身体素质，认为保证了营养，孩子的身体素质就好。除了学校的每周几节体育课，孩子回到家里，肌肉、器官、身体各系统得不到锻炼，长期缺乏身体活动、缺乏体育锻炼、缺乏户外活动，本意让孩子得到休息放松的寒暑假中，有多少家长会把孩子的体育锻炼列入计划？
学习成绩好一点的孩子，更不容易坚持每天一小时的锻炼。成绩稍有波动，家长就警告道：“还是学习第一位呀！”初三、高三的学生为了保证升学复习，几乎被迫停止体育锻炼，即使休闲式地打打羽毛球、散散步，也满足不了孩子体能的需要。
体育锻炼对孩子意义重大
充分的体育锻炼，能保证身体各器官正常发育，孩子肥胖、身高不足、体质差都与运动不足有关。身体活动能促进肌细胞内有关基因的作用，加强合成肌凝蛋白、肌纤蛋白、肌糖原等，促进身体的优质发育。特别是户外活动，晒太阳、呼吸新鲜空气，促进钙、磷吸收，对儿童骨骼发育至关重要。有充分的锻炼、游戏，能尽情地玩耍、奔跑，孩子的心肺功能、肌肉骨骼、神经系统才能健全发育。
充分的体育锻炼，能优化孩子的心理健康。体育锻炼能促使大脑合成血清素，可以有效消除负面情绪，能优化情绪、消除疲劳、增强自信，使人精神焕发。血清素如果低于正常水平，人就会情绪失控、心境消极甚至抑郁。经常运动的孩子少忧愁、抑郁，心态阳光、性格开朗。体育锻炼还能增进孩子的合作协调能力，提高社会性。有些家长发愁孩子总是情绪不佳，却不知道可以通过养成体育健身的好习惯来优化情绪。
充分的体育锻炼，能促进神经系统发育。体育锻炼能促进大脑兴奋与抑制的交替转换过程，改善大脑皮层神经系统的均衡性、精准性，提升思维的灵活性和协调性。所以孩子需要奔跑、跳跃、游戏，需要猛烈的呼吸，才能获得充沛的精力去学习，才能身心健康。如果孩子睡眠不良、营养摄取不足、懒得动、昏昏欲睡、专注力差，家长一定要考虑孩子是否运动不足。
据相关调查，孩子学业成绩欠佳的第一原因是睡眠不足，其次就是缺乏运动。中小学生的学习任务重，大脑负担随年级升高而增加，容易疲劳、容易紧张，要消除这种紧张和疲劳，必须依靠充足的睡眠和充分的身体活动。所以家长安排孩子放学以后的时间时，首先要保证孩子的身体活动：游戏、玩耍、运动。
从预防疾病的角度看，体育锻炼还可以全方位增强体质，是预防疾病的最好途径。游泳队里那些经过常年训练，尤其是坚持冬泳训练的孩子，绝少感冒生病。之前常患感冒的孩子，经过一季冬泳训练之后，很顽固的上呼吸道疾病也再没有出现，让家长难以置信。所以，家庭教育一定要有体育的内容，至少让孩子在某一项体育项目中得到系统的训练，保持每天1小时的活动量，才能基本保证身体的活动需要，保证神经系统、肌肉系统、呼吸循环系统等得到系统的锻炼。
家长要懂一点体育常识
体质就是人的身体素质，包括一个人的体态、心肺、速度、耐力、柔韧、力量、灵敏、抗病、环境适应等，家长了解什么是体质，包括哪些内容，才知道平时怎么做能增强孩子的体质。据一所小学的调查，能了解体质构成的家长不到5％，近30％的家长回答“不知道”，大多数家长只能说出“身高、体重、血色素”“吃饭睡眠好”“四肢对称”“能抵抗疾病”等个别构成要素，也有家长认为体质就是“德智体”，还有家长说这是学校体育课的任务，与自己无关。
有校长告诉我说，现在家长太忽视孩子的身体运动，学校布置的回家跳绳、跳台阶，好多家长都不当回事。有的家长把孩子的时间都安排来学习知识，不允许户外活动，只要见孩子到外面玩，心里就不踏实，总觉得是在浪费时间、耽误学习；有的家长因孩子作业有错，或者“成绩不好”，就取消户外玩耍、活动作为惩罚；还有家长担心外面安全隐患多，觉得孩子待在家里更放心……总之，把身体活动当成可有可无的事情，颠倒了孩子的身体活动与智力发展的因果关系。
据新华社发布的2012年《中国城市儿童户外活动蓝皮书》显示，中小学生越来越“宅”，越来越远离户外活动，每天能锻炼一小时以上的只占35%，完全没有户外活动的占30%，约15%的孩子每天看电视、玩电子游戏的时间在2小时以上，寒暑假这一比例达到61.4％。2016年中国青少年研究中心发布调查结果，“00后”中小学生睡眠不足、运动不足、阅读不足，休息日运动时间不超过一小时的高达46.3%，学习日运动时间不超过一小时的高达66.3%，甚至还有7.6%学习日基本没有运动，8.3%在休息日基本没有运动。可见运动量不足的情况仍普遍存在，其后果和损失仍未得到足够重视。
有的家长对孩子做出种种限制，即使让孩子跑跳，也“不准跑出汗”“不要弄脏衣服”，这就是不懂什么叫“充分的身体活动”。活动是否充分的一个衡量标准就是出汗，除特殊情况，孩子每天的活动量最好达到“出汗”的程度。衣服弄脏无非多些换洗衣服的麻烦，和孩子身体发育的大事相比，这点投入是很值得的。
现代社会，低层次的竞争是拼技术，高层次的竞争是拼技术和心理素质，若两者不相上下，就拼身体素质。家长要知道身体素质的确是孩子人生的长远之本，一定要学会打体育这张“牌”。无论从身体健康、学习考试、人格健全还是意志磨炼的角度看，体育锻炼都是一张“王牌”。
体育养生事关民族素质
坚持体育锻炼，才能培养起“体育养生”的习惯，我国不少中年知识分子英年早逝的教训之一，就是缺乏体育养生的习惯，纵然才华过人、学识渊博，却因健康恶化而未能“为祖国健康工作50年”，令人痛惜。
一般家庭都可以找到孩子能够每天坚持的锻炼项目，关键是家长是否重视。如果住家附近有体育场馆设施，家长一定要利用这种有利条件，最理想的办法是送孩子到业余体校接受系统的训练，为孩子请体育家庭教师也是可取的。
此外，家长要有意识地在自然环境中锻炼孩子的适应能力。如果天气稍有变化就停止锻炼，坚持不下去，孩子就会弱不禁风，天气一凉就感冒，天气一热就中暑。
身体形态的锻炼也很重要，现在不少孩子体态不佳，要么超重肥胖，要么纤瘦如柴，弓背、塌腰、斜肩、八字脚、腆肚等都不少见，走路姿势也不美观。家长要留意孩子坐、立、行的姿态，从小纠正，效果才好。
从学校角度讲，不同的地区和学校条件不同，比如有的学校没有操场、体育设施缺乏，就无法完成学生的锻炼计划。即使学校设施齐备，也不一定能满足每一个学生锻炼体质的需求，所以家庭教育有针对性的训练就显得十分重要。家长应该尽可能地为孩子创造条件，让孩子从一年级起就开始得到比较系统的身体训练。
从世界范围看，德国式以体育器械锻炼为主，瑞典式以徒手操为主，英国式以休闲性游戏与运动为主，日本的体育课程在小学一二年级以保健的基本运动和游戏为主。中国传统文化强调礼、乐、射、御、书、数的“六艺”，与现代体育观有一定距离，而现在兴起的健身热、崇尚人体健美、崇尚肌肉锻炼，说明我们的体育观正在与世界俱进。
体育锻炼事关民族素质。二十多年前，一个留美博士告诉我，美国一部分种族歧视的人一直将“从不锻炼”作为嘲笑华人的依据和话题，让我开始关注这个问题。所以，我总是对校长说，素质教育从操场开始；我总是对家长说，家庭教育一定要重视体育锻炼，家长要学会打好体育这张“王牌”。
（作者赵石屏，系重庆师范大学教授，重庆家庭教育专委会理事长，著有《做个懂家教的好家长》）
